5 vetertechnieken voor een betere run

Stijltips

Veranderen van vetertechniek kan ervoor zorgen dat je hardloopschoenen comfortabeler zitten. Het kan zelfs helpen veelvoorkomende problemen op te lossen, zoals blaren en pijn aan de tenen.

Laatste update: 20 september 2022
Leestijd: 7 min.
De vijf beste vetertechnieken voor hardloopschoenen

Alleen omdat je hardloopschoenen op een bepaalde manier gestrikt uit de doos komen, betekent niet dat je dat niet kunt veranderen. Het is de moeite waard om creatief om te gaan met de vetertechniek van je hardloopschoenen.

"De veters op de juiste manier strikken kan echt een verschil maken in hoe je hardloopschoenen aan je voeten voelen", zegt Lauren Sheu, een RRCA-gecertificeerde hardloopcoach en eigenaar van Running for Wellness.

Door eenvoudige aanpassingen te maken aan je vetertechniek, kun je spanning en steun toevoegen of verminderen en druk toevoegen aan bepaalde zones, gaat ze verder. Deze veranderingen kunnen vaak veelvoorkomende problemen oplossen, zoals blaren, pijn aan de tenen en het schuiven van de hiel.

Vind jouw meest comfortabele pasvorm met onze gids over vetertechnieken voor hardlopers.

De beste methodes om je hardloopschoenen te strikken

  1. 1.Parallel/Lydiard vetersysteem

    De vijf beste vetertechnieken voor hardloopschoenen

    Proberen bij: pijn boven op je voet

    Als de bovenkant van je voet pijnlijk aanvoelt of opgezwollen is, heb je misschien last van een strekpeesontsteking (extendor tendonitis), een veelvoorkomende oorzaak van pijn op de bovenkant van de voet. Hardlopers die niet goed passende schoenen dragen of hun schoenen te strak strikken hebben hier vaak last van. Dit zorgt namelijk voor druk op de strekpezen die je enkel en tenen buigen.

    "Een ontsteking in deze zone betekent dat je druk op de bovenkant [van de voet] wilt voorkomen", zegt Karena Wu, DPT, gecertificeerd orthopedisch specialist bij ActiveCare Physical Therapy in New York City.

    Ze adviseert een vetertechniek waarbij de veters de veteroogjes horizontaal met elkaar verbinden, in tegenstelling tot een gekruist patroon. Deze techniek, die bekendstaat als parallel vetersysteem of Lydiard vetersysteem (genoemd naar de legendarische hardloopcoach Arthur Lydiard), kan de druk op de bovenkant van de voet verlichten, volgens Wu.

    Als je schoenen nog steeds strak voelen, is het misschien het verkeerde paar voor jouw voeten. Ga naar een gespecialiseerde hardloopschoenenwinkel voor hulp van een expert op het gebied van hardloopschoenen.

    Parallel/Lydiard vetersysteem: instructies

    1. Begin onderaan je schoen (bij de tenen). Rijg de veters van buiten naar binnen door beide veteroogjes.
    2. Zorg dat beide veters aan elke kant even lang zijn.
    3. Pak het uiteinde van de veter aan de linkerkant (A) en rijg deze door het volgende oogje aan de linkerkant van onder af. Rijg hem vervolgens door het naastgelegen oogje aan de andere kant, van buiten naar binnen.
    4. Rijg dezelfde veter door het volgende oogje aan de rechterkant van onder af.
    5. Pak het uiteinde van de andere veter (B) en rijg deze door het volgende oogje aan de rechterkant van onder af.
    6. Trek A door de bovenkant van de schoen naar de linkerkant en rijg deze door het volgende oogje van de buitenkant.
    7. Doe hetzelfde met veter B, maar rijg deze door het volgende vrije oogje.
    8. Blijf zo doorgaan totdat er geen lege oogjes meer zijn.
    9. Strik de veters.

    Tip: als je een oneven aantal oogjes hebt, rijg de veters dan op een punt dubbel (beide uiteinden door hetzelfde veteroogje).

  2. 2.Gecombineerd parallel en gekruist vetersysteem

    De vijf beste vetertechnieken voor hardloopschoenen

    Proberen bij: blaren op je tenen, zwarte teennagels en/of pijn aan de tenen

    Problemen gerelateerd aan de tenen betekent meestal dat de neus van de schoen te strak is. Als je tenen onvoldoende ruimte hebben om te bewegen, kunnen ze wrijven of te hard drukken tegen elkaar of de schoen. Het resultaat: blaren, zwarte teennagels en/of pijn aan de tenen.

    Om de druk op je tenen te verminderen en ruimte te maken in de neus, kun je een combinatie van parallel en gekruist strikken uitproberen, suggereert Jordan Duncan, DC, marathonloper en eigenaar van de Silverdale Sport and Spine sportkliniek in Silverdale, WA. Gebruik het parallel vetersysteem voor de eerste oogjes en eindig met het standaard gekruiste patroon, adviseert hij.

    Parallel en gekruist vetersysteem: instructies

    1. Begin onderaan je schoen (bij de tenen). Rijg de veters van buiten naar binnen door beide veteroogjes.
    2. Zorg dat beide veters aan elke kant even lang zijn.
    3. Pak de veter aan de linkerkant (A) en rijg deze door het volgende oogje aan de linkerkant van onder af.
    4. Rijg veter A vervolgens door het naastgelegen oogje aan de andere kant, van buiten naar binnen.
    5. Rijg veter A door het volgende oogje aan de rechterkant van onder af.
    6. Pak vervolgens het uiteinde van de andere veter (B) en rijg deze door het volgende oogje aan de rechterkant van onder af.
    7. Trek B door de bovenkant van de schoen naar de linkerkant en rijg deze door het volgende oogje van de buitenkant. Rijg deze veter door het volgende oogje aan dezelfde kant van onder af.
    8. Eindig met het standaard gekruiste patroon.
    9. Strik de veters en zet de uiteinden vast.
  3. 3.Lusvetersysteem / Heel-Lock / Runner's Loop

    De vijf beste vetertechnieken voor hardloopschoenen

    Proberen bij: blaren op de hiel of schuiven van de hiel

    Als je snel last hebt van blaren op je hielen of als je schoenen veel slijtage tonen aan de binnenkant van de hak, moet je ze strakker dragen.

    "Er is [slechts] een halve centimeter beweging nodig tussen de hiel en de achterkant van de schoenen om een blaar te vormen", zegt Dr. Duncan.

    Hou het schuiven van de hiel in bedwang met het lusvetersysteem (ook wel bekend als heel-lock of runner's loop). Met deze methode gebruik je het normale gekruiste patroon, maar maak je bij de bovenste veteroogjes een paar lussen met het resterende deel van de veters. Deze kleine aanpassing biedt meer stabiliteit zodat je voet op zijn plaats blijft, legt Dr. Wu uit.

    Lusvetersysteem / Heel-Lock / Runner's Loop: instructies

    1. Strik je veters met het standaard gekruiste patroon, maar stop bij het laatste oogje aan elke kant.
    2. Pak de veter aan de rechterkant aan de buitenkant van de schoen en rijg deze door het laatste oogje van de rechterkant. Maar trek de veter er niet helemaal doorheen. Stop als je een kleine lus hebt gemaakt.
    3. Herhaal dit met de veter aan de linkerkant.
    4. Als je aan elke kant een kleine lus hebt, trek je elke veter over de schoen en rijg je ze door de lussen die je hebt gemaakt.
    5. Trek aan de veters om de lussen strakker te maken. Zorg ervoor dat je ze niet te strak aantrekt.
    6. Strik de veters.
  4. 4.Aangepast standaard gekruist systeem

    De vijf beste vetertechnieken voor hardloopschoenen

    Proberen bij: brede voeten

    De ene voet is breder dan de andere. Een brede voet in een standaard hardloopschoen is DE manier om pijn en gezwollen voeten te veroorzaken. En veel vetertechnieken zorgen er alleen maar voor dat een schoen smaller aanvoelt.

    Als je brede voeten de neiging hebben op te zwellen, moet je eerst een betere schoen vinden die ontworpen is voor brede voeten. Daarna kun je een vetertechniek proberen die erop gericht is de schoen nog losser te maken.

    "Een uitstekende vetertechniek voor brede voeten is een gekruist patroon waarbij je elk ander oogje overslaat", zegt Dr. Duncan. "Dit geeft de voet meer ruimte in de schoen."

    Aangepast gekruist vetersysteem: instructies

    1. Haal de veters uit de oogjes totdat je bij de een-na-laatste oogjes bent.
    2. Rijg de veters weer in een gekruist patroon door de oogjes, maar sla elk ander oogje over.
    3. Strik je veters zoals gewoonlijk.
  5. 5.Gap Lacing

    De vijf beste vetertechnieken voor hardloopschoenen

    Proberen bij: holvoeten

    Als je holvoeten hebt (het tegenovergestelde van platvoeten), kun je last hebben van strakzittende schoenen, vooral in het middelste gedeelte boven op de voet, waar het hoogste gedeelte van je wreef (het gedeelte van je voet tegenover de boog) bij de schoen komt.

    Die extra druk kan na verloop van tijd een ontsteking en pijn bij je wreef veroorzaken. Dr. Duncan adviseert een vetertechniek met een gat (gap lacing) voor holvoeten. Dit opent de zone bij de middenvoet en helpt het strakke gevoel en de druk op je wreef te verminderen.

    Gap lacing: instructies

    1. Haal de veters uit de oogjes totdat je bij de een-na-laatste oogjes bent.
    2. Strik de veters opnieuw door ze aan de zijkanten tussen de tweede en derde oogjes te rijgen, in plaats van ze over de schoen te kruisen. Dit creëert een gat.
    3. Rijg de veters vervolgens in het standaard gekruiste patroon.
    4. Strik de veters.

    Tip: afhankelijk van de structuur van je voet, moet je het gat in het vetersysteem bij de derde en vierde veteroogjes maken, of zelfs bij de vierde en vijfde veteroogjes. Experimenteer om het patroon te vinden dat voor jou het meest comfortabel aanvoelt.

De beperkingen van het strikken van hardloopschoenen

Onthoud dat de verschillende vetertechnieken voor hardloopschoenen een beperkt resultaat bieden. Als je schoenen niet de juiste pasvorm hebben, is er een kans dat het probleem niet overgaat.

Zoek eerst de juiste hardloopschoenen voor jouw type voet en je hardloopstijl. Begin bij de Nike Schoenenzoeker en pas vervolgens je vetertechniek aan.

Voor het eerst gepubliceerd: 24 augustus 2022

Gerelateerde verhalen

Zo kies je de beste hardloopschoenen bij supinatie

Koopgids

De juiste hardloopschoenen voor supinatie

Wat zijn de beste Nike hardloopschoenen voor lange afstanden?

Koopgids

Wat zijn de beste Nike hardloopschoenen voor lange afstanden?

Hoe je de beste schoenen voor brede voeten vindt

Koopgids

Zo kies je de beste schoenen voor brede voeten

Nike lanceert de Ultrafly trailwedstrijdschoenen

Productnieuws

Nike lanceert de Ultrafly trailwedstrijdschoen

Shop nu Nike's beste hardloopgear voor in de winter

Koopgids

Shop nu Nike's beste hardloopgear voor in de winter