Vertienvoudig je motivatie

Coaching

Ben je je motivatie om in beweging te komen kwijt? Deze tactieken uit de performancepsychologie kunnen je helpen je energie snel terug te vinden.

Laatste update: February 15, 2021
Jezelf motiveren voor een work-out

Het is zaterdag en je zit op een bank een serie te bingewatchen. Je weet dat je eigenlijk moet gaan sporten — je vindt het leuk en je krijgt er een goed gevoel van — maar soms is het zo lastig om in beweging te komen. Wat is er dan aan de hand?

"Mensen zeggen 'Ik ben mijn motivatie kwijt', maar dat klopt niet", zegt Lisa Lewis, een psycholoog uit Boston die is gespecialiseerd in performancepsychologie. "Motivatie zit bij ons allemaal van binnen, het is niet iets wat je wel of niet hebt. Je kunt je motivatie uit verschillende dingen halen en de kracht daarvan komt en gaat, zoals een eb- en vloedbeweging." Met andere woorden: als je je lui voelt, betekent dat misschien dat je normale motivatiebron leeg is. Maar als je dan een andere, beter gevulde bron aanboort, vind je je motivatie meteen weer terug.

Motivatiebronnen vormen een glijdende schaal. Aan het ene uiteinde heb je externe motivatie zoals geld (om bijvoorbeeld thuis een trainingsruimte te kunnen inrichten) of druk van iemand anders (bijvoorbeeld een leraar die wil dat je beter presteert). Aan het andere uiteinde vind je de diepe verlangens die vanuit je identiteit komen. Deze motivatie vormt de basis van je doelen en verklaart waarom je bepaalde dingen doet. Denk bijvoorbeeld aan de wens om een betrokken vriend of gezinslid te zijn, of aan een passie om anderen te helpen.

"Motivatie zit bij ons allemaal van binnen, het is niet iets wat je wel of niet hebt. Je kunt je motivatie uit verschillende dingen halen en de kracht daarvan komt en gaat, zoals een eb- en vloedbeweging."

Lisa Lewis
, psycholoog uit Boston gespecialiseerd in performancepsychologie

Hoewel experts het erover eens zijn dat je 'waarom' de diepste, tijdloze drijfveer voor je doelen is, voelt dat in werkelijkheid soms te ver of abstract aan of zegt het je gewoon niets, vertelt Lewis. Op zulke dagen staat er een hele serie reservebronnen tot je beschikking.

De volgende motivaties, zegt Lewis, gaan van extern en oppervlakkig naar intern en diep. Ontdek welke bron jou vandaag aanspreekt, ga daarmee aan de slag en bewaar de rest voor later. In het beste geval haal je je motivatie uit de onderste helft en val je alleen terug op de bovenste helft wanneer het echt niet anders kan.

Jezelf motiveren voor een work-out

Beloning
Ga naar de sportschool en koop daarna als beloning die mooie hoodie of plant waar je al zo lang een oogje op hebt.

'Straf'
Als je je online college overslaat, moet je als straf de wc schoonmaken.

Uiterlijk
Je weet dat je morgen minder kringen rond je ogen hebt als je vanavond op tijd naar bed gaat.

Druk van vrienden
Al je vrienden volgen een live work-out en jij bent altijd bang iets te missen. Buit dat uit.

Schuldgevoelens
Je partner heeft je voor je verjaardag een gitaar gegeven. Hoogste tijd dus om een uurtje de tijd te nemen om te oefenen.

Een idool
Laat je inspireren door de hardloopprestaties van je vrienden. Denk eraan dat zij zich ook weten te motiveren wanneer ze geen zin hebben.

Trots
Geniet van de zelfbeheersing die je nodig hebt om in de supermarkt je mandje niet vol te gooien met chips, of al je activiteitsdoelen van je fitnesstracker te halen.

'Omdat het zo hoort'
Train en eet goed omdat je weet dat het zo hoort. Drink niet te veel omdat je weet dat het niet gezond is. Probeer je wekelijkse opdrachten uit te voeren omdat je weet dat uitsellen je alleen maar nog gestrester raakt.

Eigen identiteit
Misschien ben je helemaal een Type A-persoon en voel je je op je best wanneer je een trainingsschema precies navolgt. Of misschien ben je een spirituele, introspectieve denker en lees je zoveel mogelijk boeken om meer verbinding met jezelf te voelen.

Plezier
Ga hardlopen, kook een uitgebreide voedzame maaltijd, rek je spieren op je yogamatje of schrijf het volgende hoofdstuk van je roman, gewoon omdat je het leuk vindt. Ergens mee beginnen kan een heel gevecht zijn, maar wanneer je eenmaal bezig bent, kom je in een flow. Daarna voel je je lichter en helderder.

Je 'waarom'
Dit moet iets zijn wat je vreugde brengt, maar het heeft ook een dieper doel dat vaak voor de lange termijn is. Je wilt een geduldige en aanwezige partner zijn, en daarom mediteer je. Of je wilt meteen na je schooldiploma je droombaan vinden, en daarom studeer je ook in de weekenden als het nodig is. "Je 'waarom' heeft veel te maken met geluk", zegt Lewis, omdat het een gevoel van voldoening geeft. En dat is precies waarom je doelen hebt.

Jezelf motiveren voor een work-out

Ga een stapje verder

Meer deskundige begeleiding wat betreft herstel, mindset, beweging, voeding en slaap, vind je in de Nike Training Club app.

Ga een stapje verder

Meer deskundige begeleiding wat betreft herstel, mindset, beweging, voeding en slaap, vind je in de Nike Training Club app.

Gerelateerde verhalen

De beste manier om jezelf toe te spreken om je prestaties te verbeteren

Coaching

Hoe je jezelf kunt klaarstomen voor je beste performance

Zo verbeter je je proces

Coaching

Een mooi pad naar vooruitgang

Houd je mentale energie hoog om goed te presteren

Coaching

Laat mentale moeheid je work-out niet verpesten

3 manieren om meer mindful te worden

Coaching

Meer mindful door het leven (zonder meditatie)

Positiever reageren

Coaching

Hoe je positiever kunt reageren op (bijna) alles