Coaching

Herstel op de juiste manier

Door Nike Training

Herstel op de juiste manier

Neem de tijd om je lichaam en geest echt tot rust te laten komen.

Bij herstel gaat het niet alleen om je spieren te laten ontspannen na een zware work-out. "De echte waarde van herstel is wanneer je een fysieke en mentale pauze neemt", zegt Shona Halson, universitair docent aan de School of Behavioral and Health Sciences van de Australian Catholic University. Dat kan bijvoorbeeld betekenen dat je op de bank relaxt en een serie streamt, een lekkere maaltijd maakt, gezellig met een vriend kletst of een boek leest – wat voor jou het beste werkt.

"De echte waarde van herstel is wanneer je een fysieke en mentale pauze neemt."

Shona Halson, universitair docent, Australian Catholic University

Er zijn twee manieren om uit te zoeken welke manier van herstel het beste is voor jouw lichaam en geest, zegt Halson. De eerste is ervoor zorgen dat je lichaam ontspannen is tijdens de activiteit. "Iedereen vindt dat yoga fantastisch voor herstel is en gentle yoga is uitermate geschikt om je flexibiliteit en bewegingsvrijheid op peil te houden, én om blessures te voorkomen", zegt ze. "Maar een uitdagende yogasessie, waarbij je je lichaamstemperatuur verhoogt, is eigenlijk een lichamelijke belasting op je systeem, dus het telt niet als herstel."

Zweet je? Klopt je hart sneller? Dan laat je je lichaam niet herstellen. Bewaar die fysieke challenges voor werkdagen en laat rustdagen ook echt momenten zijn waarop je je systeem laat uitrusten. Is herstelyoga niets voor jou? Maak een wandeling van 15 minuten door je buurt, ga lekker relaxen in je tuin (als je die hebt) of blijf binnen en doe een powernap van 20 minuten.

"Vraag jezelf: voel ik me ontspannen en relaxt terwijl ik dit doe? Want dat is een goede strategie voor herstel."

Shona Halson, universitair docent, Australian Catholic University

De tweede factor voor een succesvol herstel is het ontspannen van je geest. Hierbij is het belangrijk dat je iets kiest wat je echt fijn vindt om te doen, niet alleen maar omdat het zogezegd goede #zelfzorg is. "Als je je niet goed voelt tijdens de activiteit, maar na afloop wél, is dat voor jou persoonlijk geen goed herstel, omdat je er geen mentale pauze door krijgt", zegt Halson. "Vraag jezelf: voel ik me ontspannen en relaxt terwijl ik dit doe? Want dat is een goede strategie voor herstel." Als je moeite hebt om je hoofd tot rust te krijgen, probeer dan eens te luisteren naar een podcast over een onderwerp dat je interessant vindt, ga tekenen of bel een vriend om bij te kletsen.

Als er één ding belangrijk is bij het vinden van het juiste herstel voor jou, is het om verschillende manieren uit te proberen om te ontspannen. Kijk of je lichaam rustig aanvoelt en of je plezier hebt tijdens de activiteit. Zo niet, stop er dan mee en probeer iets anders tot je iets hebt gevonden dat voor jou werkt.

Maak er een gewoonte van: We dagen je uit om tijd te maken voor je herstel op een manier die voor jou ontspannend werkt. Weet je niet waar je moet beginnen? De NTC gentle-yogasessie met Nike Master Trainer Alex Silver-Fagan is erg geliefd, omdat deze nog geen 20 minuten duurt, maar toch ontspannend en effectief is. Probeer het vanavond eens uit. Misschien kom je er wel achter dat gentle yoga jouw ding is, of juist dat je liever een andere herstelstrategie probeert. Geef jezelf in ieder geval een schouderklopje dat je je lichaam en geest een welverdiende pauze hebt gegeven.

Herstel op de juiste manier

Word member van Nike Training Club

Laat onze topexperts en -trainers je helpen actief en gezond te blijven.

Herstel op de juiste manier

Word member van Nike Training Club

Laat onze topexperts en -trainers je helpen actief en gezond te blijven.

Uitgelicht

Gerelateerde verhalen

Verminder spierpijn met een Epsom-zoutbad

Coaching

Verminder spierpijn met een Epsom-zoutbad

Foam rol voor herstel

Coaching

Foamroller voor herstel

Goede ademtechnieken om je hardloopprestaties te verbeteren

Coaching

Hoe je goed kunt ademen voor betere prestaties

Doe een dutje om je prestaties te verbeteren

Coaching

Training die je met je ogen dicht kunt doen

Wat is een massagepistool en heb je er een nodig?

Coaching

Wat is een massagepistool? En heb je er een nodig?