Het juiste gewicht voor je hardloopschoenen kiezen

Het gewicht van een schoen is meestal niet het eerste waar mensen op letten wanneer ze een paar hardloopschoenen kiezen. In plaats daarvan gaat de aandacht vaak naar leuke dingen zoals kleurencombinaties en responsieve foam-demping.

Maar het gewicht van de schoenen kan wel degelijk verschil maken bij het behalen van je doelen en het verkleinen van de kans op blessures. Moeten hardloopschoenen zwaar of licht zijn? Het antwoord is helaas niet zo eenvoudig.

Afhankelijk van je loopstijl, lichaamsbouw en persoonlijke voorkeur kan een zwaardere of juist lichtere schoen beter bij je passen. Verwar het gewicht van een schoen alleen niet met de hoeveelheid demping. Lichte hardloopschoenen zijn meestal ontworpen voor efficiëntie en snelheid, terwijl schoenen met meer demping vooral gericht zijn op comfort, robuustheid en impactbescherming over langere afstanden. Het gewicht van een schoen hangt samen met de totale hoeveelheid materiaal die is gebruikt, terwijl demping beschrijft hoe zacht of responsief de schoen aanvoelt.

Lees verder om te ontdekken hoeveel sneakers wegen en wat experts te zeggen hebben over het vinden van het juiste schoengewicht voor jouw hardloopbehoeften.

• De meeste hardloopschoenen wegen tussen de 184 en 370 gram. Demping en ondersteuning hebben vaak invloed op het gewicht.
• Lichte schoenen zijn vaak beter voor snelheid en wedstrijden, terwijl zwaardere schoenen meer stabiliteit en robuustheid bieden.
• Het ideale gewicht voor een hardloopschoen houdt rekening met je prestatiedoelen, comfort en het voorkomen van blessures.
• Voettype, afstand en lichaamsgewicht hebben invloed op het ideale schoengewicht.

Het gewicht van een hardloopschoen wordt beïnvloed door alle onderdelen van de schoen, maar “vooral door de middenzool,” zegt Nelya Lobkova, D.P.M., podotherapeut in New York City. Sterker nog, de middenzool kan tot wel 75% van het gewicht van een typische hardloopschoen uitmaken, zegt ze. De middenzool is het deel van de hardloopschoen dat op de buitenzool bevestigd is en de demping of schokabsorptie van de schoen bepaalt.

Licht

• 226 gram of minder
• Het beste voor wedstrijden en hardlopen op de atletiekbaan
• Nadelen zijn minder demping, stabiliteit en robuustheid

Zwaar

• 300 gram of meer
• Het beste voor lange afstanden en herstel
• Nadelen zijn onder andere een lagere snelheid en meer spiervermoeidheid na verloop van tijd

Lichtgewicht hardloopschoenen zijn niet per se beter dan zware schoenen, en andersom. “Bij het bepalen van het juiste gewicht voor je hardloopschoenen spelen meerdere factoren mee. “Verschillende voettypes hebben verschillende soorten schoenen nodig om blessurevrij te blijven,” zegt Peter F. Lovato, D.P.M., zelf fanatiek hardloper en podotherapeut bij Northern Illinois Foot and Ankle Specialists.

Hier zijn een paar dingen om in gedachten te houden bij het kiezen van het juiste gewicht voor hardloopschoenen:

- Wedstrijden en snelheidstraining: lichtere schoenen voor meer efficiëntie

- Lange afstanden en herstel: zwaardere schoenen voor demping en bescherming

- Voetongemak: zwaardere schoenen bieden stabiliteit

- Geen voetklachten: lichte schoenen kunnen prima werken

- Hardlopers met een gewicht van 90 kilo of meer: zwaardere hardloopschoenen voor comfort en een lager risico op blessures

- Hardlopers onder de 90 kilo: lichte schoenen bieden voldoende comfort en ondersteuning

- Neutrale voetbogen: een neutrale, lichte schoen

- Hoge voetbogen: een neutrale schoen, die minder demping heeft en van nature lichter is in gewicht

- Platte voeten: een zwaardere stabiliteitsschoen

Niet zeker welk voettype jij hebt? Controleer de slijtage op de zool onder een oud paar hardloopschoenen. Als je schoenen vooral aan de binnenkant van de zool versleten zijn, dan is het waarschijnlijk dat je overproneert en platvoeten hebt. Als je schoenen vooral aan de buitenkant van de zool versleten zijn, dan is het waarschijnlijk dat je supineert en holvoeten hebt. Bij een neutrale pronatie is de slijtage gelijkmatiger en voornamelijk in het midden van de schoen te zien.

Lichte schoenen gebruiken vaak responsieve demping die snel terugveert voor snelheid en een snelle pasfrequentie, terwijl zwaardere schoenen maximale of ondersteunende demping hebben om impact te absorberen en stabiliteit te verbeteren. Demping verwijst naar hoeveel schokken de middenzool absorbeert, terwijl responsiviteit beschrijft hoe snel de schoen energie teruggeeft om je vooruit te helpen.

Zelfs lichte prestatiegerichte schoenen moeten nog steeds voldoende demping bieden om beschermend aan te voelen tijdens snellere inspanningen. De sleutel is bescherming tegen impact zonder overmatige zachtheid die stabiliteit of efficiëntie kan verminderen.

Mensen met platte voeten hebben vaak baat bij een zwaardere schoen met ondersteunende demping, terwijl mensen met een neutrale afwikkeling meestal de voorkeur geven aan een lichtere schoen met responsieve demping.

Een dagelijkse hardloopschoen biedt voldoende demping als hij tijdens langere afstanden beschermend aanvoelt zonder dat je pas zwaar of losgekoppeld van de grond aanvoelt.

Uiteindelijk komt je keuze voor lichte of zwaardere schoenen ook neer op persoonlijke voorkeur. Lichte hardloopschoenen voelen meestal 'natuurlijker' aan, terwijl zware schoenen meer stabiliteit bieden en steviger zijn, zegt dr. Lobkova. Bedenk welk type schoen jij het lekkerst vindt zitten.

Nike Pegasus

Deze lichtere hardloopschoenlijn biedt responsieve demping voor een energiek gevoel onder de voet.

Nike Vomero

De Nike Vomero valt precies tussen de lichte en zwaardere categorieën in en biedt een comfortabele, sterk gedempte loopervaring voor dagelijkse runs.

Nike Structure

De Nike Structure biedt stabiliteit en ondersteunende demping om je stabiel te houden tijdens dagelijkse runs zonder in te leveren op comfort.