Coaching en voeding

Verhoog je grit met self-care

Door Nike Training

Zorg eerst voor jezelf

Je kunt er pas voor een ander zijn, als je er eerst voor jezelf bent.

Laten we één ding vooropstellen: self-care is niet egoïstisch! Sterker nog, door af en toe wat tijd voor jezelf te nemen, bijvoorbeeld met een work-out, ben je veel beter in staat om er ook voor anderen te zijn: je collega's, familie en vrienden. Als je niet goed voor jezelf zorgt, voel je je uitgeput en kun je je niet voor 100 procent inzetten voor de mensen en verantwoordelijkheden in je leven. Op de lange termijn is self-care dus eigenlijk precies het tegenovergestelde van egoïstisch.

"Het lijkt misschien een open deur, maar om je grit op te bouwen — het uithoudingsvermogen waarmee je obstakels kunt overwinnen, in work-outs en in het leven — is het belangrijk dat je de uitdaging volledig uitgerust aangaat."

Nike Training

"De beste metafoor hiervoor is dat je bij een noodgeval in een vliegtuig eerst je eigen zuurstofmasker moet opzetten voordat je anderen helpt," aldus Angela Duckworth, professor aan de Universiteit van Pennsylvania en auteur van De Grit-factor - De kracht van passie en doorzettingsvermogen (Grit: The Power of Passion and Perseverance). "Je kunt er pas voor een ander zijn, als je eerst voor jezelf hebt gezorgd door lichaamsbeweging, slaap, yoga, wat dan ook, als het je maar nieuwe energie geeft." Het lijkt misschien een open deur, maar om je grit op te bouwen — het uithoudingsvermogen waarmee je obstakels kunt overwinnen, in work-outs en in het leven — is het belangrijk dat je de uitdaging volledig uitgerust aangaat.

Het meest gehoorde smoesje waarom mensen niet genoeg aan self-care doen? "Ik heb het te druk." Maar zeg dat maar eens tegen voetbalster Julie Ertz, een Olympische atlete in het Amerikaanse wereldbekerteam. Ze staat elke ochtend extra vroeg op om tijd te maken voor self-care en begint daarna pas aan haar slopende trainingen. "Ik ben van nature een vroege vogel en dat vind ik eigenlijk wel prettig. Ik drink m'n kopje koffie, ga een stuk hardlopen en lees daarna wat. 's Ochtends neem ik echt wat tijd voor mezelf", zegt ze. "Ik vind het fijn om op mijn eigen plekje in de goede mindset te komen. Door even allen te zijn, krijg ik een positieve instelling en kan overzien waar ik sta en waar ik naartoe moet."

Als je dacht dat het rooster van een profvoetballer nog niet druk genoeg was, maakt Ertz naast haar rustige ochtenden ook andere momenten vrij voor extra self-care, bijvoorbeeld met zwemmen, gentle yoga, vroeg naar bed gaan zodat ze negen uur slaap krijgt, meditatie en regelmatig een massage. "Massages zijn erg ontspannend, niet alleen voor mijn spieren, maar ze helpen me ook mentaal", aldus Ertz. De tijd die ze aan self-care besteedt, is net zo waardevol als de tijd op de training: het helpt haar om haar beste prestaties neer te zetten.

Als er één ding is dat we van Ertz' routine buiten het voetbalveld kunnen leren, dan is het wel dat self-care allesbehalve egoïstisch is. Onze uitdaging voor jou: bouw meer tijd in om jezelf opnieuw op te laden. Je zult merken dat je work-outs, je werk en je relaties gemakkelijker worden als je tijd voor jezelf maakt. Denk ook eens aan deze miniverandering, die je helpt om meer self-care in te bouwen in je drukke dag.

Maak er een gewoonte van: Probeer een self-care-momentje te koppelen aan iets wat je elke dag doet. Bijvoorbeeld een paar keer diep ademhalen als je voor het stoplicht staat, of je bij het ontbijt focussen op je doelen voor die dag, in plaats van door je social media te scrollen. Vergeet niet om elke keer dat je een moment voor jezelf neemt, jezelf een schouderklopje te geven: je doet namelijk het beste voor iedereen in je leven.

Zorg eerst voor jezelf

Word member van Nike Training Club

Laat onze topexperts en -trainers je helpen actief en gezond te blijven.

Zorg eerst voor jezelf

Word member van Nike Training Club

Laat onze topexperts en -trainers je helpen actief en gezond te blijven.

Gerelateerde verhalen

Omgaan met tegenslagen bij het hardlopen

Coaching

Omgaan met tegenslagen bij het hardlopen

Hardlopen op de loopband is allesbehalve saai

Coaching

Transformeer je training op de loopband

Een betere marathon lopen

Coaching

Tips om marathons beter te lopen

Word een betere hardloper zonder te hardlopen

Coaching

Wat te doen wanneer je niet kunt hardlopen