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EN SUS MARCAS, LISTOS, FUERA: CARRERA 9 DE 10

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CARRERA 9:
ATACA LA PISTA
¿SABES CÓMO PODEMOS NOTAR QUE TE ESTÁS VOLVIENDO MÁS FUERTE?

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Todo listo para entrar a la pista. Ese óvalo de 400 metros (m) es para corredores de verdad.
Perteneces allí. Solo lleva contigo tu calzado de running y tu confianza. Encontrarás tu
velocidad en la pista.

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QUÉ ESPERAR Los entrenamientos en la pista no son una broma. No va a ser la más fácil de las 10 carreras,
pero no tendrás problemas. Se trata de aumentar tu ritmo durante un período corto, recuperarte
después y luego retirarte con más velocidad de la que tenías cuando comenzaste.

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ENTRENAMIENTO Entra en calor con dos vueltas lentas en la pista. Luego estira. Corre 200 metros a un ritmo
intenso y acelerado, luego camina o trota 200 metros para recuperarte. Repítelo seis veces.
Realiza un enfriamiento con dos vueltas más relajadas y lentas.

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CONSEJO Si no puedes acceder a una pista, busca un tramo plano donde puedas hacer lo siguiente:
entra en calor con una vuelta lenta de 5 minutos. Estira. Sigue con 1 minuto a un ritmo
intenso y rápido y recupérate durante 1 minuto. Repítelo 6 veces. Realiza un enfriamiento
con un trote de 5 minutos.

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SIGUIENTE CARRERA: VE MÁS ALLÁ Repite después de nosotros: "soy un CORREDOR". Todo lo que hay
que hacer ahora es celebrar tu ritmo con algunas millas de estilo libre.

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mantener tu velocidad.

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