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EN SUS MARCAS, LISTOS, FUERA: PREGUNTAS FRECUENTES SOBRE EL RUNNING

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WTR
(WHAT THE RUN)
TRANSFORMA LAS PREGUNTAS FRECUENTES EN WTR.

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Aclaremos algunas de esas "preguntas frecuentes"
que puedas tener como estrella emergente del running.
¿DEBERÍA ESTIRARME ANTES DE CORRER? Los estiramientos tradicionales estáticos no son buenos para los músculos fríos.
Deja el estiramiento para después del calentamiento. Los estiramientos de cadera,
cuádriceps y tendón de la corva, al igual que los movimientos más dinámicos como
la elevación de rodillas y las elevaciones de rodillas con salto A y B, son una
excelente manera de preparar tu cuerpo para una carrera.
¿CORRER ES MALO PARA MIS RODILLAS? Los estiramientos tradicionales estáticos no son buenos para los músculos fríos. Deja el
estiramiento para después del calentamiento. Los estiramientos de cadera, cuádriceps y tendón
de la corva, al igual que los movimientos más dinámicos como la elevación de rodillas y las
elevaciones de rodillas con salto A y B, son una excelente manera de preparar tu cuerpo para
una carrera.Correr puede ayudar a fortalecer los músculos que rodean a las articulaciones
de la rodilla y aumentar la densidad ósea. De modo que, aunque cualquier esfuerzo atlético
conlleva riesgos potenciales, un plan de running prudente que incluya recuperación debería
fortalecerte. Busca asesoramiento médico antes de comenzar tu aventura de running.
¿DEBERÍA COMER ANTES DE CORRER? Si bien la respuesta a esta pregunta varía según la persona, nunca deberías comer
demasiado o privarte de comer antes de una carrera. Idealmente, un refrigerio ligero
que conste de carbohidratos complejos y algo de proteínas 1,5 o 2 horas antes de
correr debería darte la energía necesaria para mantener tu esfuerzo.
¿CORRER SIGNIFICA QUE PUEDO COMER CUALQUIER COSA QUE ME GUSTE? No, correr no significa que puedas comer tu comida chatarra favorita desmesuradamente. La comida
es combustible, de modo que una dieta nutritiva te ayudará a correr mejor. Pero recuerda, el
equilibrio es la clave. De modo que si deseas comer pastel, adelante.
¿CUÁL ES LA MEJOR MANERA DE LLEVAR EL AGUA Y EL TELÉFONO MIENTRAS CORRO? Si no deseas correr con una de esas elaboradas riñoneras, existen muchas otras opciones para
llevar los suministros que necesitas. Busca shorts con bolsillos funcionales, bandas de brazos
para teléfonos inteligentes y cinturones portabotellas ligeros.
¿CUÁL ES LA DIFERENCIA ENTRE CORRER EN UNA CAMINADORA Y CORRER AL AIRE LIBRE? La caminadora tira del suelo bajo tus pies y elimina la resistencia al viento. Resulta
excelente en días en que no puedes enfrentar el clima o deseas reducir el impacto, ya que
la mayoría de las caminadoras están acolchadas. Correr al aire libre te da la oportunidad
de explorar nuevos territorios y admirar el paisaje.
¿POR QUÉ… LAS PERSONAS ACOSTUMBRAN A CORRER EN GRUPOS? Tal vez pasaban desapercibidos antes, pero ahora estás comenzando a notar estos asiduos
miembros de clubes de corredores madrugadores. Se pueden encontrar en una amplia gama de
tamaños, edades, nivel de experiencia e intensidad, pero todos los clubes de corredores
tienen algo en común: la comunidad. Ven a correr con nosotros en una ubicación física de
NRC que te quede cerca. http://m.nike.com/us/en_us/c/running/nike-run-club
SE USAN ESAS ELABORADAS RIÑONERAS? Algunos corredores que cubren distancias muy largas en su entrenamiento usan cinturones de
hidratación para llevar refrigerios y líquidos. No necesitas todos esos suministros todavía,
pero ten en cuenta que la hidratación es muy importante para todos los corredores. No siempre
es necesario llevar agua para carreras cortas y rápidas, pero considera hacerlo para una más
larga. Cuando sea posible, planifica tu carrera para que pases por una fuente de agua, o
bien, lleva efectivo para que puedas comprar una bebida mientras estás fuera.
SIENTO ESE EXTRAÑO DOLOR EN LAS CANILLAS? Los corredores lo llaman estrés tibial. El estrés tibial no es para nada divertido y aparece
cuando aumentas la velocidad e intensidad de tu entrenamiento demasiado rápido. Una manera de
evitarlo en primer lugar es aumentar tu entrenamiento de manera gradual y con cuidado. Una
buena regla: en carreras más largas, no avances más del 10 % de lo que hayas hecho antes.
SIENTO ESTE MOLESTO DOLOR EN EL COSTADO? Es algo común, especialmente en los principiantes, debido a que el cuerpo no está acostumbrado
al esfuerzo que implica correr. Si sufres de un calambre en el costado, respira profundamente
y saca todo el aire de tu abdomen con cada aliento. El mismo esfuerzo que causa el dolor en el
costado también puede contribuir a una molestia estomacal. Sentimos tu dolor. Literalmente.
Pero no te preocupes. Todos hemos pasado por eso. Con el tiempo, aprenderás a modificar tus
hábitos alimenticios antes de correr para evitar estos problemas.
HAY PERSONAS QUE CORREN DESCALZAS? Seguro, se siente bien salir a trotar con césped y tierra suaves bajo los pies. Pero, si
importar lo que hayas escuchado, no necesitas rediseñar tu paso ni comprar calzado
minimalista para correr "de la manera correcta". La manera correcta es a tu manera.

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SIGUIENTE ARTÍCULO:
JERGA DE CORREDORES
Domina el idioma. Hablar el idioma te hará
el corredor que eres en todo aspecto.

ARTÍCULO RELACIONADO:
POR QUÉ CORRER ES FANTÁSTICO
Sí, los beneficios para la salud son importantes,
pero hay muchas otras cosas que hacen que correr
sea la mejor manera de ocupar el tiempo libre.

EN SUS MARCAS, LISTOS, FUERA:
PLAN DE 10 CARRERAS
La primera regla del running es correr.
Suena bastante fácil, ¿no?

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