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MITOS DERRIBADOS: CORRER DESCALZO

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MITOS DERRIBADOS CORRER DESCALZO

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DESPÍDETE DE CORRER DESCALZO O DE MANERA MINIMALISTA, E INCORPORA
UNA PISADA MÁS FUERTE Y NATURAL.


Antes de que existiera el calzado, se corría descalzo. Los corredores de élite han incorporado este tipo de carrera a su entrenamiento por décadas. Pero
no fue hasta cerca de 12 años atrás, en 2004, con la presentación del primer Nike Free, que el concepto comenzó a abrirse paso en lo convencional.

Mientras realizaban estudios de campo sobre el running dos años antes, los diseñadores de Nike conversaban con el entrenador de atletismo de Stanford Vin Lananna, quien atribuyó
el éxito de su equipo masculino (ganaron el campeonato al aire libre de la NCAA el 2002), en parte, al entrenamiento descalzo en el pasto. Asegura que eso volvió
más fuertes a los atletas y previno las lesiones.

"Correr sin usar calzado cambia los patrones de activación, lo que te vuelve más fuerte desde la base. Tendrás una función mejorada de las caderas, más activación
en el glúteo mayor, una mejor amplitud de movimiento en el tobillo y una mayor participación de todas las articulaciones o los músculos que brindan soporte en la parte inferior del cuerpo",
señala el miembro del Consejo de Rendimiento de Nike Lance Walker, M. Cs., Ft., director de rendimiento mundial en Michael Johnson Performance. "Andar
descalzo también puede reducir el largo de la pisada aproximadamente un 3 por ciento, lo que aumenta la economía y la eficacia de la carrera".

Pero correr descalzo tiene sus riesgos. Entonces, la interrogante para Nike pasó a ser rápidamente esta: ¿cómo podrían llevar los posibles beneficios de
correr "descalzo" al público general, sin decirles exactamente que se quiten el calzado? Para encontrar la respuesta, la empresa lanzó un proyecto propio
de investigación biomecánica, en el que se analizaron los patrones de movimiento y presión de 20 hombres y mujeres que corrían descalzos sobre el pasto. La conclusión
del diseñador Tobie Hatfield fue que debían crear un calzado que fuera ligero y más flexible, y que tuviera una inclinación más baja desde el talón hasta la punta del pie que permitiera
una pisada más natural para correr, lo que se convirtió finalmente en el primer Nike Free 5.0: un estilo que se encontraba justo entre el calzado más estable
(10,0) y la sensación de estar descalzo (0).

Con los años, el concepto de correr descalzo o de manera minimalista ha cambiado totalmente. Estar descalzo ya no es la respuesta. Gracias a la cantidad creciente
de investigaciones que demuestran que los atletas alcanzan el máximo rendimiento cuando corren de forma natural, Nike ha podido
perfeccionar sus diseños para imitar de mejor manera la experiencia de un movimiento natural y crear un calzado que, además, te hará más fuerte mientras das pasos,
ya que le devuelve el control al pie en lugar de simplemente controlarlo. La versión más reciente de la tecnología Nike Free ("Run Strong")
cuenta con una exclusiva suela dinámicamente flexible que se expande y contrae con el pie mientras corres, y reconoce eficazmente que cada corredor
tiene su propia pisada.

"La mayor parte del entrenamiento de 'carrera natural' se realiza con un volumen más bajo y una intensidad más alta", agrega Walker. "Para nosotros, se trata de exponer a los atletas
a elementos de 0, o cercanos a esa cifra, semanalmente y, luego, incluirlos en sus entrenamientos en mayor cantidad y de manera gradual. Así, cuando se vuelven a poner el calzado,
es posible que lo usen de mejor manera, sean más fuertes y corran de una forma más eficaz".

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REPASEMOS

Nike Free fue creado originalmente para ofrecer a los atletas los beneficios de una carrera natural (es decir,
una mejor amplitud de movimiento, una eficacia mejorada, etc.) sin hacer que se quiten el calzado.

La versión más reciente de la tecnología Nike Free le da el control al pie en lugar de
controlarlo. Cuenta con una suela dinámicamente flexible que se expande y contrae
con el pie durante la carrera.

Transición a una carrera natural de manera gradual; disminución del soporte y aumento de la distancia
de manera lenta. Tu cuerpo tiene que adaptarse a este tipo de entrenamiento y se volverá más fuerte
paso a paso.

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Para disfrutar de una carrera más natural, échale un vistazo al calzado
Nike Natural Motion, que es dinámicamente flexible y se expande y contrae igual que tu pie.

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