¿Comienzas a practicar yoga? Cómo comenzar a practicar yoga en casa

Cómo realizarla: comienza con las palmas y las rodillas en el tapete y las rodillas separadas al ancho de las caderas. Empuja los brazos al frente y recuéstate hacia atrás para que el coxis vaya hacia el fondo de la sala. Los glúteos descansan sobre los tobillos y los pies. La frente descansa sobre el piso.

Cómo realizarla: comienza con las palmas y rodillas sobre el tapete con las manos directamente debajo de los hombros. Alza el coxis y alza la cadera y la espalda hacia el techo. Estira las piernas tanto como te sea posible y empuja los talones hacia el piso.

Cómo hacerla: párate con los dedos de los pies juntos y los talones un poco separados. Mueve los brazos sobre la cabeza y estira hacia el cielo con los bíceps al lado de las orejas. Presiona firmemente contra el suelo y de manera uniforme con ambos pies y relaja los hombros para que queden presionados hacia abajo.

Cómo hacerla: comienza por recostarte en el suelo boca abajo. La parte superior de los dedos del pie debe tocar el suelo. Los brazos deben estar doblados, con las manos junto a la parte superior de las costillas. Deja los brazos donde están y levanta el torso del suelo con poco o ningún peso en las manos.

Cómo hacerla: párate con los pies separados a la altura de las caderas. Levanta la pierna izquierda y apoya el pie contra el interior de la ingle derecha de modo que los dedos de los pies queden hacia abajo. O puedes apoyar el pie izquierdo en la parte interna del muslo o pantorrillas. Pon las manos en una pose de oración y asegúrate de que la espalda esté recta y los hombros hacia atrás. Sostén la postura por unas cuantas respiraciones y cambia de pierna.

Cómo hacerla: comienza con las piernas separadas a la altura de la cadera o más. Estira la pierna izquierda de modo que los dedos de los pies queden hacia el frente de la habitación. Estira la mano izquierda hacia adelante y mueve el torso hacia el suelo. Abre y gira ligeramente el torso hacia el lado derecho. Coloca los brazos como las manecillas de un reloj, con la mano derecha en las 12 y la izquierda en las 6. Mantén la postura algunas respiraciones y cambia de lado.

Cómo hacerla: comienza de pie con las piernas ligeramente separadas. Da un gran paso hacia adelante con la pierna izquierda y dobla la rodilla para que el muslo quede paralelo al piso. Cuadra las caderas hacia el frente de la sala y extiende los brazos hacia el cielo para que los bíceps estén junto a las orejas. Asegúrate que el pie de atrás esté levantado para que el talón no toque el piso. Respira y cambia de lado.

Cómo hacerla: comienza por recostarte de espaldas con las rodillas dobladas para que los talones estén cerca de los glúteos. Con los brazos a los lados y las palmas de las manos presionando contra el suelo, levanta las caderas hacia el techo. Mantén el cuello estirado y junta las rodillas para que no se abran cuando levantes la cadera.

No es fundamental adquirir equipo de yoga aparte del tapete. Sin embargo, si tienes dificultades para adoptar ciertas posturas, quizás quieras un par de bloques de yoga. Estos brindan soporte para que las manos, los pies y la espalda descansen en ciertas posturas, como la postura del triángulo o la postura de la media luna. Los bloques también son geniales para las posturas restaurativas. Por ejemplo, puedes deslizar un bloque debajo del coxis para la postura del puente.

Las correas también son útiles si deseas trabajar en los estiramientos de los isquiotibiales mientras estás acostado o para ayudarte a pasar a una postura de equilibrio de pie como la de la bailarina.

Tener un espacio dedicado para tu práctica de yoga en casa es ideal. Si puedes, elige un lugar en tu casa donde tengas una pared despejada, esto es para practicar las inversiones, como pararse de cabeza. Asegúrate de tener suficiente espacio para mover el cuerpo libremente de modo que no golpees cosas ni te tropieces con los muebles. Escoge un lugar que sea tranquilo y silencioso.

Una de las cosas más difíciles de probar algo nuevo es empezar y hacerlo con regularidad. Programa un horario regular cada día para practicar yoga en casa. Hacer yoga por la mañana asegura que lo realizarás antes de que tu día se vuelva demasiado ajetreado. Reserva la cantidad de tiempo adecuada para comenzar, tal vez de 30 minutos a una hora. Lo más importante es bloquear un tiempo programado en tu día para asegurarte de que estás practicando.

Algunas preparaciones simples pueden ayudar a establecer y mantener este hábito:

• Prepara tu ropa de yoga la noche anterior o duerme con ella si planeas hacerlo a primera hora de la mañana.
• Por ejemplo, si estás usando un video a demanda de YouTube, ten el video de yoga en la fila de tu computadora.
• Extiende el tapete de yoga y prepara tu espacio para que todo lo que tengas que hacer sea sentarte y presionar play cuando sea el momento de practicar.

Una gran parte del yoga es aquietar la mente y mejorar tu estado mental a través de la meditación. Se ha demostrado que el yoga ayuda a aliviar la ansiedad, reducir el estrés, la depresión y el insomnio.

Hay muchos videos en línea que ofrecen instrucciones sobre cómo respirar y relajarse. Te contamos cómo comenzar una práctica de meditación:

• Siéntate derecho con las piernas cruzadas con las palmas hacia arriba sobre las rodillas.
• Cierra los ojos.
• Respira profundamente contando hasta siete. Sostén la respiración por cuatro segundos.
• Exhala por la boca lentamente contando hasta siete.
• Repite varias veces.

Una de las desventajas de practicar yoga en casa es que puedes perder el interés si haces lo mismo todos los días. Encuentra un instructor de yoga virtual nuevo para modificar tu rutina. O, si todo está listo para que dejes las clases gratuitas en YouTube o deseas complementar los videos con clases virtuales en vivo, la mayoría de los estudios de yoga ahora ofrecen este servicio como parte de su paquete de membresía mensual.

También puedes agregar música y cambiar tu lista de reproducción de yoga, mover el tapete a una ubicación diferente en tu casa o invitar a un amigo o amiga a practicar contigo. Tener variedad hace que el yoga sea divertido y puede ayudarte a mantener la motivación para mantener tu práctica diaria.