4 tipos diferentes de calzado de running y cuál es el más adecuado para ti

Guía de compra

Olvídate de pasártela adivinando al momento de comprar con esta práctica guía de modelos de calzado de running.

Última actualización: 29 de noviembre de 2021

8 minutos de lectura

La guía definitiva sobre los diferentes tipos de calzado de running

Toda gran carrera comienza por los pies. O mejor dicho, por el calzado que llevas en los pies. El calzado adecuado hace que los kilómetros se pasen volando. El calzado equivocado convierte cada pisada en un maratón.

Para asegurar el éxito, es clave encontrar el mejor calzado de running para ti. El problema es que, al existir tantos tipos de calzado de running, ¿cómo saber dónde buscar? Por si fuera poco, los fabricantes introducen términos como drop del talón, estabilidad y supinación, además de palabras como suela, antepié, mediopié, etc. No es de extrañar que los corredores se confundan.

No temas. Aquí te presentamos un resumen de los tipos de calzado de running más comunes del mercado. Además, obtén consejos útiles para encontrar tu par perfecto.

4 tipos de calzado de running, en orden ascendente según el soporte que ofrecen

Existen muchos tipos de calzado de running. "La mayoría pueden considerarse dentro de una parte del espectro del soporte, desde el minimalista hasta el neutro, el de estabilidad y, finalmente, el de control de movimiento", explica Jason Fitzgerald, entrenador de running certificado por la USATF y propietario de Strength Running.

Control del movimiento: en la cima de la escala de estabilidad están los modelos de calzado de running de control de movimiento. Según Fitzgerald, el calzado de running de control de movimiento cuenta con todo lo que se necesita: un trozo de espuma firme en la entresuela interior (conocido como poste medial), máximo soporte del arco y un drop del talón alto (la diferencia de amortiguación entre el talón y la punta del calzado). Estas características tienen el objetivo de controlar la sobrepronación severa. La sobrepronación se produce cuando el pie se inclina hacia dentro al correr.
Estabilidad: el siguientes tipo en la lista es el calzado de estabilidad. Está diseñado para corredores con una sobrepronación menos severa. El calzado de estabilidad reduce un poco el soporte eliminando parte de la amortiguación, disminuyendo el drop del talón y reduciendo el poste medial.
Neutro: el calzado neutro es para corredores que no tienen sobrepronación. Suelen ser más ligeros, tienen un menor drop del talón y proporcionan la mayor parte de la amortiguación en el talón, describe Fitzgerald.
Minimalista: como su nombre indica, el calzado de running minimalista viene con pocos adornos. Su objetivo es imitar la sensación de correr descalzo. Para ello, muchos modelos de calzado minimalista eliminan toda la amortiguación adicional, dejan caer el talón para que la suela sea casi o totalmente plana y abren la punta para que los dedos puedan extenderse. Este tipo de calzado ofrece muy poco soporte.

Otras categorías de calzado de running

Además de los cuatro tipos comunes de calzado de running, existen otras categorías que debes tener en cuenta.

Calzado de running de carretera: está diseñado para absorber los impactos y ayudar a proteger las articulaciones cuando corres sobre superficies duras. Tanto el calzado de running de carretera como el de uso diario ofrece el soporte y la amortiguación que la mayoría de los corredores necesitan.

Calzado de trail running: está diseñado para los corredores que realizan carreras largas por terrenos variados. Muchos modelos ofrecen tracción en el talón y la punta para un mejor agarre y están amortiguados para entrenar en terrenos rocosos y lisos. El calzado de trail running Nike ha sido diseñado para soportar los senderos más enlodados y las inclemencias del mal tiempo.

Calzado de carrera: esta clase de calzado de running de alto rendimiento está diseñado para máxima velocidad. El calzado de carrera Nike es muy ligero, con poco o ningún drop del talón.

Calzado de carrera con clavos: al igual que el calzado de carrera plano, el calzado de carrera con clavos está diseñado para rendir al máximo. Sin embargo, el calzado de atletismo incluye clavos metálicos o cerámicos afilados atornillados a la suela. Los clavos ofrecen la tracción que necesitas para correr en la pista o en rutas con mucha suciedad o hierba.

"Solo la experiencia y varias pruebas ayudarán a los corredores a entender sus preferencias y el tipo de calzado que prefieren".

Jason Fitzgerald
Entrenador de running certificado por la USATF y propietario de Strength Running

Cómo encontrar el par perfecto

1.Identifica tu tipo de pronación
La pronación es la forma en que tu pie se inclina hacia dentro cuando golpea el suelo. Y la pronación afecta tu forma de correr. Un ligero balanceo es normal, pero muchos corredores se mueven en exceso hacia una dirección. Existen dos tipos principales de pronación: sobrepronación y supinación. Tu tipo de arco o de pie es lo que puede marcar la diferencia. Las personas con arcos bajos tienden a una pronación excesiva. Mientras que las personas con arcos altos tienden a la supinación excesiva.
2.Sobrepronación vs. supinación
Si sobrepronas, tu peso se desplaza demasiado hacia dentro. Si se produce una supinación, tu peso se desplaza demasiado hacia fuera.

El problema de la sobrepronación y la supinación es que ninguna de las dos permite que los pies absorban el impacto como deberían, lo que solo añade tensión e inestabilidad a toda la cadena de tu cuerpo.

Elegir el calzado en función del tipo de pronación puede ayudar a que cada pie aterrice en una posición ideal. Esto debería ayudarte a distribuir la fuerza que llega al suelo, lo que puede evitarte el dolor y las lesiones. Por no hablar de que el calzado adecuado te proporciona una carrera más cómoda.

Una forma fácil de saber si tienes supinación o sobrepronación es tomar un calzado que hayas usado bastante, voltearlo y examinar el patrón de desgaste de las suelas. Si tienes sobrepronación, encontrarás un desgaste excesivo en el borde interior de las suelas. En ese caso, es posible que prefieras un calzado de estabilidad con una entresuela más firme. La supinación, por el contrario, provocará un desgaste excesivo en el borde exterior. Puede que te sientas mejor con un calzado neutro, pero prueba unos cuantos pares y decide por tu cuenta.

Algunos modelos de calzado Nike son mejores para la sobrepronación, mientras que otros son mejores para la supinación. En caso de duda, pide consejo en tu tienda Nike más cercana. Allí pueden ofrecerte sugerencias de calzado e incluso hacerte un análisis de la marcha (una prueba de carrera para evaluar tus patrones de movimiento) para acotar tu tipo de pronación.
3.Encuentra el calzado que se adapte a tu forma de correr
"Desde luego, el calzado de running puede usarse como una herramienta de entrenamiento, así que es útil preguntarte qué tipo de carrera vas a hacer", afirma Fitzgerald.
- Técnico: si tus carreras te llevan por terrenos difíciles, el calzado de trail running puede ser tu mejor opción.
- Velocidad: para los intervalos rápidos, opta por un calzado minimalista y ligero. No te agregarán peso mientras corres. Ten en cuenta que el calzado de carretera óptimo será diferente al calzado de trail running óptimo.
- Larga distancia: si vas a hacer carreras largas y vas a estar de pie durante un período más largo, te conviene buscar un calzado con más soporte, señala Fitzgerald.
- Recuperación: Fitzgerald sugiere evitar el calzado minimalista y usar uno con más soporte (como un calzado neutro o de estabilidad) durante las carreras de recuperación fáciles. De esta manera, los pies y las piernas no tienen que trabajar tanto para mantenerte estable, para que puedas enfocarte en la recuperación.
Prueba el Buscador de calzado Nike para encontrar el par adecuado para ti.
4.Toma en cuenta la comodidad
Al fin y al cabo, el calzado de running adecuado para ti es el que te resulte más cómodo. ¿Te sientes mejor con un drop del talón alto o prefieres la sensación de ir descalzo? ¿Los talones acampanados (que se ven en muchos modelos de calzado de trail running) estropean tu pisada? ¿Eres un principiante o un experto del running? ¿Qué tipo de amortiguación prefieres?

"Solo la experiencia y varias pruebas ayudarán a los corredores a entender sus preferencias y el tipo de calzado que prefieren", indica Fitzgerald. En otras palabras, prepárate para acumular kilómetros con muchos modelos de calzado diferentes hasta encontrar tu par ideal.

Tres consejos para lograr un ajuste seguro

Ajusta los cordones para que tu calzado se mantenga seguro en su lugar mientras corres. Pero no los ajustes tanto que sientas presión en la parte superior del pie.
Comprueba que el talón encaje perfectamente en la parte posterior del calzado. No debe estar tan ajustado como para restringir el movimiento, pero tampoco tan holgado como para producir roce al caminar o correr.
El pie debe permanecer en su sitio cada vez que des un paso. La parte inferior del calzado debe flexionarse junto con el pie, sin ningún tipo de pellizco ni desliz.

Preguntas frecuentes sobre el calzado de running

¿Cómo elegir calzado de running para un maratón?

Las distancias más largas exigen un calzado con mayor soporte. Para el entrenamiento, busca un par con más amortiguación para absorber el impacto a medida que acumulas kilómetros. Cuando llegue el día de la carrera, es posible que prefieras ponerte un calzado más ligero y centrado en el rendimiento. Asegúrate de correr un poco con tu calzado de carrera antes de competir.

¿Qué calzado de running es el mejor para los principiantes?

Los principiantes no necesitan necesariamente un calzado diferente al de alguien que ya tiene varios maratones en su haber. De hecho, los pasos para encontrar un gran calzado son los mismos para todos los corredores: piensa en el tipo de carreras que vas a realizar, ten en cuenta tu tipo de pronación y opta por un calzado que se sienta bien.

¿Cuál es la diferencia entre el calzado de entrenamiento y el calzado para el día de la carrera?

El calzado de entrenamiento suele ser algo más pesado y suele tener más amortiguación para absorber los impactos. Esto ayuda a disminuir la tensión que todos esos kilómetros pueden poner en las piernas. La mayoría de tus carreras serán con calzado de entrenamiento.

El calzado de carrera está pensado para el rendimiento y la velocidad. Cuenta con un diseño ligero y una amortiguación de espuma con respuesta inmediata que te impulsa con cada pisada. Pero no lo guardes para el día de la carrera. Pruébalo con unas cuantas carreras rápidas y verifica que el ajuste sea el adecuado y que se sienta bien.