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# ¿Qué es el entrenamiento funcional?
##### Deportes y actividades
Este método de cross training, que comenzó como una forma de terapia física y ahora se usa en el ejército y con los atletas, ofrece muchos beneficios para la salud.
Última actualización: 10 de diciembre de 2025
9 minutos de lectura
Para sobresalir físicamente, debes realizar entrenamiento funcional. Incorporar el entrenamiento funcional a tu rutina de condición física puede ayudarte a desarrollar fuerza que se traduzca en alto rendimiento. Te contamos lo que necesitas saber.
El entrenamiento funcional es un estilo de entrenamiento que asemeja los patrones de movimiento comunes del día a día. Cuando cargas bolsas del supermercado muy pesadas desde el automóvil hasta la casa o te agachas para alzar a tu hijo pequeño, requieres fuerza. En un entrenamiento funcional, practicarás patrones de movimiento que te ayudarán a tener mejor rendimiento dentro y fuera del gimnasio. La idea es que cuando realices estos movimientos en tu vida diaria, estés mejor equipado para hacerlos gracias a tu entrenamiento.
El entrenamiento funcional comenzó primero como una forma de terapia física para rehabilitar a los atletas lesionados y luego ganó popularidad como un [método de cross training](https://www.nike.com/mx/w/entrenamiento-cruzado-calzado-705gizy7ok) eficaz. En la actualidad, el entrenamiento funcional es la piedra angular tanto para el ejército como para los atletas.
El Comando de Doctrina y Entrenamiento del Ejército de los Estados Unidos [reconoció la necesidad](https://academic.oup.com/milmed/article/181/11-12/e1508/4158549) del entrenamiento funcional para preparar a los soldados para los tipos de tareas que se esperan en combate. Sus sesiones de entrenamiento incluyen empujar, tirar, lanzarse, cambiar de dirección, saltar y más. Esta es la base del ejercicio de condición física de entrenamiento funcional.
## ¿Qué es el entrenamiento funcional de condición física?
El entrenamiento funcional de condición física involucra ejercicios con múltiples músculos y articulaciones que imitan los patrones de movimiento diarios. Estos patrones de movimiento están integrados en nuestro ADN. Nuestros cuerpos están diseñados para moverse de estas formas. Por ejemplo, columpiarse en la cadera, gatear por el suelo, saltar, empujar por encima de la cabeza, realizar rotación abdominal y mover peso. Estos movimientos han permitido a los humanos evolucionar y son los que nos hacen humanos.
Estos tipos de movimientos se pueden comparar con un entrenamiento de peso estándar. Con frecuencia, un entrenamiento de peso incluye ejercicios compuestos y aislados. Los ejercicios compuestos son los que abarcan muchas articulaciones que trabajan múltiples músculos a la vez. Estos tipos de ejercicios son comunes en el entrenamiento funcional. Sin embargo, los ejercicios aislados que aíslan una articulación o músculo no se usan.
El entrenamiento funcional evita los ejercicios aislados porque no son patrones de movimiento naturales del cuerpo. Por ejemplo, la flexión de bíceps es un ejercicio aislado. El codo se flexiona para reducir el ángulo de la articulación, lo que activa y aísla el músculo bíceps braquial. Si piensas en el tipo de movimientos que haces a diario, aislar una articulación o músculo no es común.
Lo más común es usar múltiples músculos y planos de movimiento para realizar un movimiento. Por ejemplo, digamos que te estiras para guardar los comestibles que compraste. ¿Qué movimientos funcionales estás haciendo?
- Te agachas para recoger los comestibles.
- Flexionas las pantorrillas para pararte de puntillas.
- Mueves peso por encima de la cabeza, lo que requiere fuerza de hombros y estabilidad abdominal.
- Activas muchos músculos en la parte superior del cuerpo.
Un entrenamiento funcional puede respaldar esta actividad diaria mediante lo siguiente:
- Sentadillas
- elevaciones dobles de pantorrilla de pie
- paseo del granjero con pesas rusas
- transporte de peso libre sobre la cabeza
Usar múltiples músculos en cada ejercicio en diferentes planos de movimiento mejora el rendimiento en la vida diaria. Fortaleces los músculos y los patrones de movimiento que necesitas a diario. Como resultado, tienes más capacidad física.
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## ¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento funcional?
__1. El entrenamiento funcional mejora el rendimiento atlético__
Incorporar ejercicios funcionales a la rutina de entrenamiento de un atleta puede ayudarlo a tener el mejor rendimiento de su vida. Lograr fuerza total del cuerpo, estabilidad y mejorar la calidad del movimiento se correlacionan con un mejor rendimiento atlético. Por eso los ejercicios funcionales son tan comunes en el entrenamiento específico para deportes.
Por ejemplo, los saltos de caja pueden mejorar tu velocidad en sprints si juegas fútbol americano, y los tiros de pecho del balón pueden ayudarte a dar potencia a tu golpe si eres boxeador. Estos movimientos funcionales se centran en patrones motores específicos relevantes para el deporte que practicas, para así desarrollar fuerza, potencia y movilidad que van más allá del gimnasio.
__2. El entrenamiento funcional evita lesiones y ayuda con la rehabilitación__
El entrenamiento funcional [evita lesiones y ayuda con la rehabilitación](https://bjsm.bmj.com/content/41/10/627.short). Los desequilibrios y las asimetrías en los movimientos comunes causan debilidades que predisponen a lesiones. Al fortalecer los patrones de movimiento funcionales que usan grupos de múltiples músculos a la vez, enseñas a tu cuerpo a trabajar en armonía. Esto equilibra las debilidades o los desequilibrios naturales para evitar lesiones.
__3. El entrenamiento funcional es de bajo impacto__
El entrenamiento funcional de condición física es de bajo impacto y con frecuencia solo involucra ejercicios de peso corporal. Esto lo convierte en una opción excelente para la rehabilitación de lesiones, para principiantes, [mujeres embarazadas](https://www.nike.com/mx/a/yoga-para-mujeres-embarazadas) o adultos mayores. Los ejercicios funcionales de bajo impacto incluyen:
- sentadilla copa
- paseo del granjero
- puente con una sola pierna
- Flexiones
- Desplantes
Estos ejercicios, entre muchos otros, no causan tensión en las articulaciones y se pueden ajustar con facilidad a tus capacidades actuales o nivel de condición física. Una rutina de entrenamiento funcional a menudo incluye peso corporal y mancuernas o pesas rusas, lo que la hace ideal para entrenamientos en casa.
__4. El entrenamiento funcional proporciona mejor movilidad y coordinación__
Tener buena movilidad significa que eres capaz de realizar patrones de movimiento sin restricciones. Tienes una gran amplitud de movimiento y el control y la fuerza neuromusculares para lograr el movimiento. En el entrenamiento funcional, tu cuerpo practica el trabajo conjunto. Esto mejora la conciencia y coordinación del cuerpo, lo que resulta en mejor movilidad general.
__5. El entrenamiento funcional mantiene el interés__
Si estás aburrido de las flexiones de bíceps seguidas de abdominales, press de banco, sentadillas y [peso muerto](https://www.nike.com/mx/a/beneficios-y-consejos-del-levantamiento-de-peso-muerto), podrías interesarte en el entrenamiento funcional. Mover peso en el gimnasio en cierta cantidad de sets y repeticiones puede volverse muy... repetitivo. ¿Por qué no probar algo diferente?
Estos son algunos ejemplos de ejercicios funcionales únicos:
- gateo
- abdominal de pie contra la pared
- escalada de cuerda
- cangrejo con giro lateral
- tirar o empujar el trineo
__6. El entrenamiento funcional mejora la potencia y fuerza__
Cualquier actividad que realices dentro o fuera del gimnasio se hace más fácil con músculos más fuertes. Los músculos fuertes son poderosos como producto de la fuerza y la velocidad. Practicar estos ejercicios explosivos desarrolla fuerza funcional y mejora la producción de fuerza:
- Saltos de caja
- Step-ups laterales
- saltos de sentadilla pausados
- tiros pesados del balón
- saltos verticales con peso corporal
__7. El entrenamiento funcional quema grasa__
Los entrenamientos funcionales pueden ser de muy alta intensidad. Ejercicios como los enumerados antes involucran fibras musculares de alto umbral en múltiples músculos grandes. Esto tiene el mayor impacto en tu tasa metabólica. Te preguntarás cuántas calorías se queman en el entrenamiento funcional. La respuesta es: ¡muchas! Entre más músculos se activen durante un entrenamiento, más energía se gasta. La contracción de los músculos más grandes consume más oxígeno y energía, lo cual lleva a una mayor quema de calorías.
## ¿Por qué es importante el entrenamiento funcional?
Nuestros cuerpos están diseñados para moverse en lugar de estar sedentarios. Pero en los tiempos modernos, muchos de nosotros conducimos al trabajo, miramos televisión y nos sentamos por largos períodos frente a la computadora. A menudo, solo nos movemos durante el entrenamiento. Como resultado, nuestros cuerpos se vuelven rígidos y propensos a lesiones. El entrenamiento funcional ayuda a aflojar los músculos y tendones para que te vuelvas más móvil y activo, y revertir así los efectos de tu estilo de vida sedentario.
Incorporar ejercicios funcionales ayuda a que tu cuerpo recuerde aquello para lo que fue diseñado: ¡moverse! Y no es mediante una flexión antinatural de articulaciones aisladas, sino a través de la práctica de patrones de movimiento integrados en nuestro ADN. En lugar de volverte sedentario, rígido y descoordinado, el entrenamiento funcional te ayuda a ponerte fuerte y en forma.
El entrenamiento funcional de condición física es un indicador clave de tu salud y bienestar generales. El divertido, adecuado para principiantes y eficaz.
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Publicado originalmente: 10 de diciembre de 2025
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