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Los expertos lo explican ##### Salud y bienestar Los doctores desmienten el mito de que nadar con tu período no es seguro y explican cómo el ejercicio puede aliviar los síntomas. Última actualización: 11 de diciembre de 2024 6 minutos de lectura  Si eres una persona menstruante que ha tenido alguna vez el período justo antes de un día de chapoteos, chapuzones o de un encuentro de natación, probablemente te hayas preguntado: ¿mi período tiene que impedir mis actividades en el agua? ¿Puedo nadar durante mi período menstrual? A continuación, un grupo de ginecólogas responden a estas y otras preguntas importantes relacionadas con la natación durante el período. ## ¿Puedes nadar con tu período menstrual? ¿Es seguro? Si tienes un juego de flotadores o un mono de competencia, puedes ir a nadar cualquier día del mes, incluso los días en que estés menstruando, comenta la Dra. Alyssa Dweck, ginecóloga y autora de "The Complete A to Z for Your V" y experta en salud sexual de INTIMINA. "Si sabes nadar, es seguro hacerlo durante tu período como lo es en cualquier otro momento", comenta. Que quede claro: no importa el tipo de agua (una piscina, el mar, un lago o algo parecido), generalmente es seguro hacerlo durante el período menstrual. Según Dweck, muchas personas tienen miedo de que, al meterse al mar mientras sangran, atraigan tiburones u otras especies con dientes afilados. "Sin embargo, es poco probable que un tiburón te ataque mientras sangras", dice. Es más, el [International Shark Attack File](https://www.floridamuseum.ufl.edu/shark-attacks/reduce-risk/menstruation/) informa que no hay nada que demuestre que las personas que sangran tengan más probabilidades de ser mordidas que las que no lo hagan. "Muchas personas bucean de manera segura mientras tienen su período menstrual, y seguimos sin observar un patrón claro de aumento en los ataques", indicaba el reporte. ## Un momento, ¿otras personas podrán darse cuenta de que tengo mi período? Hay una idea equivocada de que nadar con el período menstrual es antihigiénico o sucio. Desafortunadamente, este mito ganó fuerza en 2016 cuando una piscina en Georgia puso un [letrero](https://www.buzzfeednews.com/article/hayesbrown/this-swimming-pool) en el vestidor de mujeres que decía: "Estimadas damas: No se metan a la piscina cuando tengan el período menstrual". El letrero daba a entender que hacerlo era algo sucio, sin embargo, eso no es así, asegura Dweck. Si usas un producto menstrual, es poco probable que la sangre pase al agua mientras nadas, comenta. En caso de que de tu período comience mientras estás en la piscina o en otro lugar con agua, la cantidad de sangre sería tan poca que se diluiría rápidamente con el resto del agua. Las piscinas también son tratadas con químicos lo suficientemente fuertes como para eliminar cualquier patógeno infeccioso que pueda haber en algún fluido corporal, incluida la sangre, [como indican](https://www.cdc.gov/healthywater/swimming/residential/disinfection-testing.html) los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. ## ¿Hay algún beneficio de nadar durante el período menstrual? "El ejercicio regular durante el período menstrual no solo está permitido sino que es recomendable para reducir los calambres y mejorar el estado de ánimo", asegura Dweck, además de que el ejercicio favorece la liberación de endorfinas. Las endorfinas, normalmente conocidas como "los químicos del bienestar", son sustancias químicas liberadas por el cerebro y el cuerpo para ayudar al organismo a sobrellevar de forma natural el dolor y el estrés. Además de producir una sensación de felicidad (piensa en el [efecto del corredor](https://www.nike.com/mx/a/beneficios-de-la-sensacion-que-tienen-los-corredores-de-estar-drogados)) que mejora el estado de ánimo, Dweck dice que una dosis de endorfinas procedentes del ejercicio puede ayudar a controlar de forma natural algunos de los síntomas dolorosos del período menstrual. De hecho, un estudio publicado en la [Journal of Education and Health Promotion](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5791467/) encontró que quienes hacían ejercicios aeróbicos de forma regular cuando tenían su período experimentaban menos dolores menstruales en comparación con las personas que no hacían ejercicio. En resumen, si tu período te provoca muchos síntomas dolorosos, nadar podría ser igual de beneficioso que tomar algunos analgésicos. ## ¿Hay veces en las que no debes nadar mientras tienes el período menstrual? Por supuesto, la natación (y otros ejercicios) solo pueden ayudar hasta cierto punto. Si tienes dolores o molestias fuertes, habla con tu ginecólogo o con el médico que corresponda. Tu proveedor de atención médica podrá determinar si tus síntomas de debilidad se deben a otra afección subyacente, comenta la Dra. Felice Gersh,, autora de "[PCOS SOS: A Gynecologist’s Lifeline To Naturally Restore Your Rhythms, Hormones and Happiness](https://bookshop.org/a/11078/9781950634002?nrtv_cid=.nrtv_plchldr.&&)". Dweck dijo que "si experimentas calambres fuertes, fatiga o simplemente malestares generales del período menstrual, la natación y otros ejercicios podrían tener más riesgos que beneficios". Piensa en lo terrible (y peligroso) que sería sufrir un episodio de debilidad mientras estás en la parte más profunda o en medio de un lago. Reitero: si no sabes nadar (o si no te gusta el agua), hay muchos otros ejercicios como el running, caminar o hacer yoga que pueden ayudar a recibir una dosis de endorfinas del bienestar. RELACIONADO: [Las 9 razones principales para comenzar a correr](https://www.nike.com/mx/a/beneficios-de-correr-un-kilometro-cada-dia) ## ¿Es importante el tipo de producto menstrual que utilizas? Quizá hayas escuchado que tu período menstrual se detiene cuando estás en el agua; sin embargo, eso no es cierto, dice Dweck. "Es un mito que el período menstrual se detiene por completo cuando entras en el agua", comenta. A pesar de que es poco probable que dejes un rastro de sangre en el mar o en la piscina cuando tienes un sangrado libre, no significa que tu ciclo se detenga. La mejor forma de prepararse para una sesión de natación cuando tienes tu período es usar un producto menstrual insertable. "Las toallas sanitarias y los protectores diarios no sirven porque se mojan inmediatamente y, por lo tanto, no podrán absorber la sangre", comenta. Además, la absorción de la toalla o del protector diario puede pesarte mientras estás en el agua. ¿Puedes nadar con un tampón? Los tampones son una buena opción, dice Dweck. "Aunque a veces quedan impregnados de agua con cloro, sal o de bacterias", explica. Lo que significa que no son tan eficaces en el agua como lo son fuera de ella. También significa que pueden causar irritaciones e incluso infecciones en algunos casos. "Si usas un tampón, recomiendo removerlo tan pronto como termines de nadar y reemplazarlo por uno nuevo", comenta Dweck. De lo contrario, el cloro o las bacterias absorbidos por el tampón podrían irritar los delicados tejidos del canal de la vagina y en algunos casos provocar infecciones incómodas como la vaginosis bacteriana o las candidiasis, dice. Finalmente, Dweck explicó que la mejor opción es la copa o el disco menstrual, si puedes tolerarlos y si están a tu alcance. "\[Estos productos] captan el flujo en lugar de absorberlo, así que no hay que preocuparse de que absorban el agua de la piscina o del mar", comenta. Ahora que sabes (y ojalá creas) que puedes nadar con seguridad mientras tienes tu período menstrual, es momento de reajustar lo que puedes esperar de tu entrenamiento en la piscina. ## Conclusión Si sabes nadar, puedes hacerlo cuando tengas tu período menstrual. De hecho, los expertos aseguran que hacerlo puede hacer disminuir algunos síntomas del período. Elige el producto menstrual adecuado para ti, y siempre escucha a tu cuerpo. Si sufres un episodio de náuseas, fatiga o debilidad mientras estás en el agua, procura salir de ella y dedícate a ejercicios en tierra firme (o descansa) hasta que los síntomas disminuyan. Para obtener más consejos de condición física y de salud, recuerda descargar la Nike Training Club App. Escrito por Gabrielle Kassel Publicado originalmente: 22 de junio de 2022 ## Historias relacionadas -  [](https://www.nike.com/mx/a/el-entrenamiento-antes-de-dormir) # Actividad # ¿Entrenar antes de dormir altera el sueño? -  [](https://www.nike.com/mx/a/cuales-son-los-beneficios-de-la-pliometria) # Deportes y actividades # Los beneficios de los entrenamientos de pliometría -  [](https://www.nike.com/mx/a/que-son-las-botas-de-compresion) # Salud y bienestar # ¿Qué son las botas de compresión y cómo funcionan? -  [](https://www.nike.com/mx/a/tendinitis-y-tendinosis) # Salud y bienestar # ¿Es tendinitis o tendinosis? 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