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Tienes el tiempo y el entrenamiento. Lo tienes todo listo para arrasar. Pero... no *tienes* esa pesa rusa o ese cajón que aparece en el entrenamiento. Si no tienes ningún equipo, no te preocupes. ## "Todos los entrenamientos se pueden modificar para usar las herramientas que tengas". Nike Training Todos los entrenamientos se pueden modificar para usar las herramientas que tengas. Prueba las siguientes alternativas para disfrutar de la sesión en todo su esplendor, sea cual sea tu material. Recuerda que siempre puedes encontrar entrenamientos geniales solo con peso corporal en la NTC App. Solo tienes que filtrar por "sin equipo" para encontrar miles de opciones. 1. __Usa agua__ Si tienes por casa botellas de agua, de leche o de detergente, tienes lo que necesitas para un hacer un buen entrenamiento de fuerza, según nos cuenta Ryan Flaherty, director de alto rendimiento sénior de Nike. "Estaba entrenando a uno de mis atletas de élite que acaba de mudarse y no había sacado aún sus cosas de las cajas en las que las había guardado", cuenta. "Agarré una botella de detergente vacía y la llené de agua para usarla como si fuera una mancuerna. Gracias a ello pude hacer un entrenamiento completo". Este método también se puede ir ajustando. Puedes rellenar la botella por la mitad para que la carga sea menor o agregar más para que sea mayor. 2. __Usa la imaginación__ Piénsalo: el equipamiento de fuerza, como las pesas rusas o los sacos de arena, no son más que objetos que pesan con una forma particular. Puedes cambiarlos por la bolsa de alimento para tu perro, el paquete de abono de las plantas o una bolsa de harina. Las formas raras te ayudarán a activar los músculos estabilizadores más pequeños y obtendrás resultados similares a los que se consiguen con las pesas rusas y los balones medicinales. 3. __Inventa tu propio cardio__ No hace falta una cinta de correr ni una bicicleta para subir las pulsaciones. Usa tu propio peso corporal para imitar los efectos que tiene correr en una cinta. Prueba hacer ejercicios de cardio con todo el cuerpo como los saltos de tijera o la escalada. O simplemente corre en el sitio esforzándote igual que si lo hicieras en la cinta: moviendo los brazos y subiendo bien las rodillas. 4. __Ayúdate con las escaleras o un banco__ Para hacer movimientos controlados como subir y bajar escalones, es genial ayudarte con las escaleras de casa o con un banco para sustituir al cajón. No obstante, si para tu entrenamiento te hace falta dar saltos al cajón, puedes cambiar ese movimiento por un ejercicio solo con peso corporal, como los saltos con sentadilla o los saltos amplios. (¡Porque lo último que queremos es que te tropieces usando el banco o las escaleras!). Sea cual sea la modificación o cambio que tengas que hacer, piensa en este momento como una oportunidad para superarte. No hay excusas que te hagan abandonar o pasar por alto una sesión. Con una actitud positiva y tus conocimientos, siempre podrás encontrar la forma de entrenar, estés donde estés.  ### Únete a Nike Training Club Accede a los consejos de nuestros expertos y entrenadores de talla mundial que te ayudarán a mantenerte activo y saludable. [Descargar](https://smart.link/5deaab27fce3c) ### Únete a Nike Training Club Accede a los consejos de nuestros expertos y entrenadores de talla mundial que te ayudarán a mantenerte activo y saludable. [Descargar](https://smart.link/5deaab27fce3c) ### NTC Premium es gratis Accede gratis a los consejos de nuestros expertos y entrenadores de talla mundial para que todos podamos mantenernos activos y saludables. [Descargar](https://smart.link/5deaab27fce3c) Publicado originalmente: 9 de abril de 2020 Recursos [Buscar Tienda](https://www.nike.com/mx/retail) [Hazte Miembro](https://www.nike.com/mx/register) [Envíanos tus Comentarios](https://www.nike.com#site-feedback) Ayuda [Obtener Ayuda](https://www.nike.com/mx/help) [Estado del Pedido](https://www.nike.com/mx/orders) [Envío y Entrega](https://www.nike.com/mx/help/a/envio-entrega-gs) [Devoluciones](https://www.nike.com/mx/help/a/politica-de-devoluciones-gs) [Opciones de Pago](https://www.nike.com/mx/help/a/opciones-pago-gs) [Comunícate con Nosotros](https://www.nike.com/mx/help/#contact) Nike [Acerca de Nike](http://about.nike.com/) [Noticias](http://news.nike.com/) [Empleo](https://jobs.nike.com/) [Inversionistas](http://investors.nike.com/) [Sostenibilidad](https://www.nike.com/mx/sustentabilidad) [Reportar un Problema](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/en/gui/56821/index.html) Promociones y descuentos [Descuento para estudiantes](https://www.nike.com/mx/help/a/descuento-para-estudiantes) [Descuento para maestros](https://www.nike.com/mx/help/a/descuento-maestros) [Descuento de cumpleaños](https://www.nike.com/mx/help/a/terminos-de-la-promocion-de-cumpleanos) [Meses sin intereses](https://www.nike.com/mx/help/a/meses-sin-intereses) ## Recursos [Buscar Tienda](https://www.nike.com/mx/retail) [Hazte Miembro](https://www.nike.com/mx/register) [Envíanos tus Comentarios](https://www.nike.com#site-feedback) ## Ayuda [Obtener Ayuda](https://www.nike.com/mx/help) [Estado del Pedido](https://www.nike.com/mx/orders) [Envío y Entrega](https://www.nike.com/mx/help/a/envio-entrega-gs) [Devoluciones](https://www.nike.com/mx/help/a/politica-de-devoluciones-gs) [Opciones de Pago](https://www.nike.com/mx/help/a/opciones-pago-gs) [Comunícate con Nosotros](https://www.nike.com/mx/help/#contact) ## Nike [Acerca de Nike](http://about.nike.com/) [Noticias](http://news.nike.com/) [Empleo](https://jobs.nike.com/) [Inversionistas](http://investors.nike.com/) [Sostenibilidad](https://www.nike.com/mx/sustentabilidad) [Reportar un Problema](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/en/gui/56821/index.html) ## Promociones y descuentos [Descuento para estudiantes](https://www.nike.com/mx/help/a/descuento-para-estudiantes) [Descuento para maestros](https://www.nike.com/mx/help/a/descuento-maestros) [Descuento de cumpleaños](https://www.nike.com/mx/help/a/terminos-de-la-promocion-de-cumpleanos) [Meses sin intereses](https://www.nike.com/mx/help/a/meses-sin-intereses) México - © 2026 Nike, Inc. Todos los derechos reservados - Guías - [Nike Air](https://www.nike.com/mx/air) - [Nike Air Force 1](https://www.nike.com/mx/air-force-1) - [Nike Air Max](https://www.nike.com/mx/air-max) - [Nike FlyEase](https://www.nike.com/mx/flyease) - [Nike Flyknit](https://www.nike.com/mx/flyknit) - [Nike Pegasus](https://www.nike.com/mx/running/runningzoom-pegasus-37) - [Nike React](https://www.nike.com/mx/react) - [Nike ZoomX](https://www.nike.com/mx/zoomx) - [Equipo para fans de la NBA](https://www.nike.com/mx/w/hombres-nba-teams-1vofiznik1) - [Términos de Uso](https://agreementservice.svs.nike.com/mx/es_la/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike.unite&country=MX&language=es&requestType=redirect) - [Términos de Venta](https://www.eshopworld.com/la-ecommerce-direct-terms-and-conditions/) - [Detalles de la Empresa](https://www.nike.com/mx/help/a/detalles-nike-corporativo-gs) - [Política de Privacidad y Cookies](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=default&requestType=redirect) - 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