Entrenar desde casa: cómo el fitness en la era de la pandemia da forma a nuestro futuro

Innovación

Los entrenadores profesionales y atletas de todo tipo nos muestran trucos, detalles y consejos que nos harán más fuertes.

Última actualización: December 22, 2021
16 minutos de lectura
Consejos de entrenamiento en casa 

"Todos somos innovadores" es una serie acerca de los desafíos que enfrentan los atletas y que superan a través del pensamiento innovador.

"Los planes eran otros", dice Joelle D’Fontaine. "Pero luego vino el coronavirus y dijo: 'fíjate que no'".

Hasta el 2020, D’Fontaine, entrenador y coreógrafo de Nike, pasó años viajando entre sus estudios de danza y fitness en Londres y Brooklyn. Pero cuando llegó el COVID-19, de repente se quedó atrapado en casa, lejos de su negocio, sus clientes y su espacio de entrenamiento. Entonces, como miles de millones en todo el mundo, se tomó un descanso. ("Vi todos los animes bajo el sol. Los pésimos también"). Luego se puso creativo.

"No iba a estar haciendo esto a medias, tengo barras de luz, una pared con espejos, incluso una máquina de humo", dice D'Fontaine sobre la sala de estar convertida en pista de baile en su departamento de Londres, donde comenzó a hacer una transmisión virtual de clases para un alumnado global. "Las clases de todos los demás se ven bien, pero no como estas".

Consejo de fitness para la pandemia: CREA UN ESTILO. El coreógrafo e instructor de fitness Joelle D’Fontaine personalizó su departamento de Londres con una máquina de humo y luces de discoteca para hacer que las clases de Zoom fueran más divertidas para sus estudiantes de baile. (Videos: @joelledfontaine)

Las mejoras que hizo D’Fontaine durante la cuarentena ejemplifican lo que todos hemos estado pasando: la pandemia ha cambiado la vida de innumerables formas, incluidas nuestras rutinas de ejercicios. Pero la falta de equipos de gimnasio, espacios para hacer ejercicio y, admitámoslo, la motivación no nos ha detenido en seco. En cambio, nos ha permitido hacer una pausa, reflexionar y repensar cómo, dónde y por qué nos movemos.

Desde los autoproclamados adictos a la televisión que corren su primera carrera hasta los atletas con discapacidades que descubren cómo podría ser un gimnasio verdaderamente inclusivo, este es un cambio en el status quo que se esperaba desde hace mucho tiempo.

Pero no siempre ha sido bonito.

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Bronx, NY, septiembre de 2020. El entrenador Anwar Carroll se conecta con una de sus estudiantes, Miranda Martell, para una sesión de capacitación virtual. Para contrarrestar la escasez de equipos, Carroll crea soluciones innovadoras utilizando artículos para el hogar, como latas de sopa pegadas, bolsas de lona con peso y tubería de PVC llena de concreto.

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Bronx, NY, septiembre de 2020. El entrenador Anwar Carroll se conecta con una de sus estudiantes, Miranda Martell, para una sesión de capacitación virtual. Para contrarrestar la escasez de equipos, Carroll crea soluciones innovadoras utilizando artículos para el hogar, como latas de sopa pegadas, bolsas de lona con peso y tubería de PVC llena de concreto.

Confección con materiales desechados: cuando los equipos se agotan, la creatividad se hace presente

Mientras la gran histeria del papel higiénico de 2020 se extendía en los supermercados de todo el mundo, otro tipo de escasez estaba afectando al mundo del fitness.

"Las mancuernas costaban cientos de dólares. No podías hacerte de ningún equipo", recuerda Jennifer Lau, una Nike Master Trainer que reside en Toronto. "Cuando llevaba mancuernas a mi auto, diferentes personas me paraban y me decían: '¿De dónde las sacaste?'"

Cuando los gimnasios cerraron sus puertas, la demanda de equipos se disparó repentinamente a medida que la gente se apresuraba a organizar sus entrenamientos en casa. Pero, como dicen, la necesidad es la madre de la invención, y la gente se volvió muy, muy inventiva. Ya sea con aspiradoras para hacer press de banco o pesas improvisadas con concreto y tuberías de PVC, los pensadores creativos de todo el mundo demostraron hasta dónde llegarían para tener un buen entrenamiento.

"Teníamos clientes que llenaban una maleta con un montón de cosas para usarla como peso muerto, o abrazarla para hacer sentadillas", recuerda Lau. Algunos incluso tomaron limpiadores domésticos en lugar de pesas rusas, ampliando los límites de las habilidades de entrenamiento remoto de Lau. "No sé decirte cómo hacer un levantamiento limpio con una botella de lejía", se ríe.

Experimenta con el equipo

A medida que la gran histeria del papel higiénico de 2020 se extendía en los supermercados de todo el mundo, otro tipo de escasez estaba afectando al mundo del fitness.

"Las mancuernas costaban cientos de dólares. No podías hacerte de ningún equipo", recuerda Jennifer Lau, una Nike Master Trainer con sede en Toronto. "Me veían llevando mancuernas a mi auto, y diferentes personas me paraban y me decían: '¿De dónde las sacaste?'"

Cuando los gimnasios cerraron sus puertas, la demanda de equipos se disparó repentinamente a medida que la gente se apresuraba a organizar sus entrenamientos en casa. Pero, como dicen, la necesidad es la madre de la invención, y la gente se volvió muy, muy inventiva. Ya sea con aspiradoras o pesas improvisadas con concreto y tubería de PVC, los pensadores innovadores de todo el mundo demostraron hasta dónde llegarían para tener un buen entrenamiento.

"Teníamos clientes que llenaban una maleta con un montón de cosas para usarla como peso muerto, o abrazarla para hacer sentadillas", recuerda Lau. Algunos incluso tomaron limpiadores domésticos en lugar de pesas rusas, ampliando los límites de las habilidades de entrenamiento remoto de Lau. "No sé decirte cómo hacer un levantamiento limpio con una botella de lejía", se ríe.

Consejos sobre condición física para la pandemia: RESPETA EL CAMINO. Chris "Coach" Bennett de Nike aconseja a todos que actúen como la persona menos importante en la carrera. Eso incluye ponerse el cubrebocas y hacerse a un lado para los demás. MANTÉN ESA POSTURA: Jennifer Lau ha estado explorando técnicas de tiempo en tensión para maximizar los entrenamientos con el peso corporal, dejándola gratamente sorprendida de lo adolorida que está al día siguiente. (Vídeos: @coachbennett y @itsjenniferlau)

Mientras algunos arrancaron con su propio equipo de entrenamiento, otros recurrieron al mejor deporte con poco equipo: running.

"Lo bueno de correr es que con solo un par de calzado puedes salir", dice Kiran Kripakaran, director de productos digitales de la aplicación Nike Run Club. Ha notado un auge continuo desde la pandemia, y los usuarios activos semanales de NRC casi se duplican año tras año. "Es un instinto natural correr cuando se presentan estas locas crisis", especula. "Quieres huir. Quieres moverte".

Según Chris "Coach" Bennett, director sénior de orientación para running de Nike, hay una pieza más de equipo sin la que nunca deberías correr en estos días: un cubrebocas. "Actúa como si fueras la persona menos importante en el camino, la pista o la carretera, y vas a tener una buena carrera", dice.

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Brooklyn, NY, septiembre de 2020. Shannon Green y sus hijos, de 9 y 12 años, transmiten en vivo una sesión de entrenamiento remota con Carroll. Se han unido a sus entrenamientos (a veces) desde el inicio del COVID-19. Una pared de su sala de estar está empapelada con rutinas de ejercicios escritas a mano acumuladas a lo largo de los meses.

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Brooklyn, NY, septiembre de 2020. Shannon Green y sus hijos, de 9 y 12 años, transmiten en vivo una sesión de entrenamiento remota con Carroll. Se han unido a sus entrenamientos (a veces) desde el inicio del COVID-19. Una pared de su sala de estar está empapelada con rutinas de ejercicios escritas a mano acumuladas a lo largo de los meses.

Más allá del gimnasio: nuevos espacios para moverse

Aunque el running pasa por un gran momento, no todo el mundo tiene la opción de salir a la calle. Para algunos, nuestros mundos se han reducido a unos cuantos metros cuadrados.

"El mayor desafío ha sido hacer espacio para el ejercicio en el apartamento", dice Shannon Green, abogada y madre que vive en la ciudad de Nueva York. Antes del confinamiento, iba al gimnasio hasta seis veces por semana para tomar clases grupales con su "equipo de las 6 a. m.". Pero seguir con los entrenamientos regulares desde que está aislada en casa con sus hijos y su esposo ha sido difícil. "Nuestra sala de estar es de planta abierta, por lo que el piso suele estar cubierto de libros, juguetes o niños", dice. "El fitness hogareño puede obstaculizar a otros miembros de la familia que intentan hacer otra cosa".

Pero incluso estar en el mismo espacio para trabajar, hacer ejercicio y todo lo demás no ha sido suficiente para evitar que los atletas de todas partes se muevan.

"No importa cuánto espacio tenga, la gente encuentra la manera de correr, trotar, caminar, subir escaleras", dice Kripakaran. Los entrenadores dicen que los clientes han levantado sofás o han despejado los espacios de almacenamiento para adaptar su rutina de ejercicios. Incluso se supo de un hombre en Hangzhou, China, que completó un maratón completo corriendo en círculos alrededor de sus muebles.

Para aquellos que no encontraban lo que necesitaban en los espacios de entrenamiento tradicionales incluso antes de la pandemia, este tiempo en casa les ha brindado la oportunidad nueva y positiva de ejercitarse en sus propios términos.

"Me he vuelto mucho más fuerte que en cualquier otro gimnasio en el que haya estado antes", dice el atleta adaptativo Wesley Hamilton, quien recientemente convirtió la cochera de su casa en Kansas City en su mejor gimnasio personalizado. En los gimnasios públicos, a menudo lo miraban mientras levantaba pesas en su silla de ruedas y se sentía inhibido por equipos que no eran accesibles para personas con discapacidad.

Nuevos espacios para moverse

Aunque el running pasa por un gran momento, no todo el mundo tiene la opción de salir a la calle. Para algunos, nuestros mundos se han reducido a unos cuantos metros cuadrados.

"El mayor desafío ha sido hacer espacio para el ejercicio en el apartamento", dice Shannon Green, abogada y madre que vive en la ciudad de Nueva York. Antes del encierro, iba al gimnasio hasta seis veces por semana para clases grupales con su "equipo de las 6 a. m.". Pero aislarse en casa con sus hijos y su esposo y seguir con los entrenamientos regulares ha sido difícil. "Nuestra sala de estar es de planta abierta, por lo que el piso suele estar cubierto de libros, juguetes o niños", dice. "El acondicionamiento físico en casa puede obstaculizar a otros miembros de la familia que intentan hacer algo".

Pero incluso estar en el mismo espacio para trabajar, hacer ejercicio y todo lo demás no ha sido suficiente para evitar que los atletas de todas partes se muevan.

"No importa cuánto espacio tengan, la gente encuentra la manera de correr, trotar, caminar, subir escaleras", dice Kripakaran. Los entrenadores dicen que los clientes han levantado sofás o han despejado los espacios de almacenamiento para adaptar su rutina de ejercicios. Incluso se supo de un hombre en Hangzhou, China, que completó un maratón completo corriendo en círculos alrededor de sus muebles.

Para aquellos que no encontraban lo que necesitaban en los espacios de entrenamiento tradicionales incluso antes de la pandemia, esta vez en casa les ha brindado una oportunidad nueva y positiva para ejercitarse en sus propios términos.

"Me he vuelto mucho más fuerte que en cualquier otro gimnasio en el que haya estado [antes]", dice el atleta adaptativo Wesley Hamilton, quien recientemente convirtió la cochera de su casa en Kansas City en su mejor gimnasio personalizado. En los gimnasios públicos, a menudo lo miraban mientras levantaba pesas en su silla de ruedas y se sentía inhibido por equipos que no eran accesibles para personas con capacidades distintas.

Consejos de fitness para una pandemia: TRAE LA MONTAÑA HASTA TI. Los miembros de la comunidad de escalada de Jackelyn Ho, desconectados de su deporte favorito debido al cierre de parques, construyeron paredes de roca en casa. PERSONALÍZALO. Más a gusto en su cochera equipada que en los gimnasios públicos, Wesley Hamilton levanta más peso que nunca. (Vídeos: @jackelynho y @iamweshamilton)

En su propio espacio, esas limitaciones se han ido, y Hamilton ahora aguanta 125 kilos cuando solía detenerse en 91. "No me volví más fuerte por nada", dice. "Me volví más fuerte porque me sentí cómodo".

Además de equipar sus espacios físicos, los atletas también están explorando nuevos territorios en los espacios digitales.

"Lo que está sucediendo ahora es lo que deberíamos haber estado haciendo de todos modos: ofrecer nuestros servicios al mundo entero", dice D’Fontaine, cuyas clases de baile y fitness están llegando mucho más allá de sus estudios de Brooklyn y Londres. Al señalar el desafío de enseñar danza a un aula virtual llena de pantallas de video silenciadas, dice que hay espacio para mejorar las plataformas digitales. "Necesitamos herramientas que puedan ampliar la experiencia para hacerla más divertida y diferente. Pero es todo un drama".

A medida que algunos gimnasios comienzan a reabrir, está surgiendo otra ola de usos creativos e inclusivos del espacio, con las precauciones adecuadas. El gimnasio de Lau en Toronto, por ejemplo, comenzó a ofrecer clases que dan la bienvenida a asistentes tanto en persona como virtuales para mantener pequeños los grupos presenciales. Las sesiones personales se llevan a cabo en "cápsulas" grabadas para asegurar el distanciamiento físico.

Hamilton ha abierto su gimnasio en la cochera a otros atletas con capacidades diferentes, al mismo tiempo que construye un gimnasio móvil en un remolque que pueda llevar a los parques locales (con un montón de equipo de desinfección a cuestas). "Estoy entrenando a cinco personas con discapacidad en este momento", dice. "Escuchar cómo este espacio les ha abierto los ojos es lo más empoderador de mi vida. Ahora tienen un lugar en el que también se sienten cómodos".

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Brooklyn, NY, septiembre de 2020. Carroll dirige una sesión de entrenamiento físico a distancia en las canchas de balonmano en Stroud Playground. Cubrebocas, pesas improvisadas y un rociador electrostático para desinfectar el equipo son señales de los tiempos en los que vivimos. Los estudiantes que prefieran unirse desde casa pueden entrar digitalmente.

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Brooklyn, NY, septiembre de 2020. Carroll dirige una sesión de entrenamiento físico a distancia en las canchas de balonmano en Stroud Playground. Cubrebocas, pesas improvisadas y un rociador electrostático para desinfectar el equipo son señales de los tiempos en los que vivimos. Los estudiantes que prefieran unirse desde casa pueden entrar digitalmente.

Seguir en movimiento: cómo nos mantenemos motivados

Por cada atleta que encuentra una manera de prosperar, hay otro que está luchando por mantenerse en su juego. Seas un padre que trabaja, un estudiante abrumado o uno de los millones que fueron despedidos debido a negocios cerrados, priorizar tu entrenamiento puede ser un desafío. Pero puede que sea más importante ahora que nunca.

"Se escucha mucho decir 'primero ponte tu propia máscara de oxígeno'", dice Katie Ruoff, directora de productos digitales de la aplicación Nike Training Club. Antes de que puedas estar allí para alguien más, debes cuidarte a ti mismo.

Ese autocuidado puede tomar muchas formas. Cuando la pandemia golpeó por primera vez, Ruoff y su equipo pensaron que los usuarios de NTC acudirían en masa al yoga como una forma de encontrar la calma en el caos; en cambio, los datos muestran un aumento en los entrenamientos de alta intensidad. "La gente está estresada", dice Ruoff. "Quieren sudar".

También está bien empezar de a poco. El instructor de baile D’Fontaine, por ejemplo, dice que a veces hace algunos puentes de glúteos mientras juega videojuegos y considera esto una victoria. "Tienes que estar conforme con el nivel de lo que estás haciendo en lugar de sentir que todos tenemos que ser Serena Williams", dice.

Green, la madre de dos hijos de Nueva York, tiene un consejo similar para otros padres de familia: hagan lo que puedan, cuando puedan. "A veces, siete minutos es lo que permite tu horario o tu resistencia, y a veces tienes que dar por terminado el día a la mitad de un entrenamiento", dice ella. "¡Esos también son éxitos de fitness!"

Cómo nos mantenemos motivados

Por cada atleta que encuentra una manera de prosperar, hay otro que está luchando por mantenerse en su juego. Ya sea que seas un padre que trabaja, un estudiante abrumado o uno de los millones que fueron despedidos debido a negocios cerrados, priorizar tu entrenamiento puede ser un desafío. Pero puede que sea más importante ahora que nunca.

"Se escucha mucho decir: 'primero ponte tu propia máscara de oxígeno'", dice Katie Ruoff, directora de productos digitales de la aplicación Nike Training Club. Antes de que puedas estar allí para alguien más, debes cuidarte.

Ese autocuidado puede tomar muchas formas. Cuando la pandemia golpeó por primera vez, Ruoff y su equipo pensaron que los usuarios de NTC acudirían en masa al yoga como una forma de encontrar la calma en el caos; en cambio, los datos muestran un aumento en los entrenamientos de alta intensidad. "La gente está estresada", dice Ruoff. "Quieren sudar".

También está bien empezar de a poco. El instructor de baile D’Fontaine, por ejemplo, dice que a veces hace algunos puentes de glúteos mientras juega videojuegos y lo considera una victoria. "Tienes que estar de acuerdo con que el nivel de lo que estás haciendo es suficiente, y no sentir que todos tenemos que ser Serena Williams", dice.

Green, la madre de dos hijos de Nueva York, tiene un consejo similar para sus compañeros padres de familia: hagan lo que puedan, cuando puedan. "A veces, 7 minutos es lo que permite tu horario o tu resistencia, y a veces tienes que dar por terminado el día a la mitad de un entrenamiento", dice ella. "¡Esos también son éxitos de fitness!"

Consejo de fitness para la pandemia: DISTINGUE CUÁNDO RELAJARTE Y CUÁNDO DESAHOGARTE. El programa de entrenamiento exclusivo de Ale Llosa combina yoga y artes marciales a partes iguales. (Vídeos: @alellosako)

Mantener la motivación también consiste en seguir conectado con la gente, aunque no sea en persona.

"Las personas disfrutan de sufrir juntas", bromea Ruoff, quien hace ejercicio con sus compañeros de trabajo tres veces por semana a través de Zoom. "Eso es una gran parte de la comunidad".

Si aún no tienes compañeros de entrenamiento, nunca subestimes el poder de las redes sociales. "Comienzo cada mañana celebrando con 100 personas diferentes lo que lograron", dice el entrenador Bennett sobre sus sesiones diarias de reconocimiento, donde amplifica las historias posteriores a la carrera de otros corredores de todo el mundo. "Me voy inspirado y motivado por el resto de mi día".

Bennett cree que hacer ejercicio tiene un efecto dominó. Así que la próxima vez que estés dudando sobre si hacer ejercicio, recuerda que tiene el poder de animarte no solo a ti, sino también a quienes te rodean.

"El hecho de que la gente se incline por correr es un resultado positivo neto, siempre", dice Bennett. "Cuando alguien termina una carrera, es menos probable que te insulte en la carretera. Es más probable que ceda su asiento en el metro. Multiplica eso por un par de millones de personas, y el mundo es un lugar mejor para despertar al día siguiente".

El futuro del acondicionamiento físico

Ante una pandemia mundial, no es de extrañar que todos estemos dando un paso atrás para reflexionar, restablecer y volver a priorizar nuestra salud. Este cambio, en última instancia, nos dejará más fuertes e inteligentes, y transformará el deporte para mejor, siempre que lo llevemos adelante para nosotros y las generaciones futuras

"Mis hijos están aprendiendo que el fitness puede adoptar muchas formas”, dice Green. "A veces es una fiesta de baile o saltar sobre muebles o dar un paseo a cuestas".

Los atletas también están aprovechando este momento para asegurarse de que todos tengan un lugar en el deporte. Como dice el entrenador de Nike D’Fontaine, la situación nos pide que demos un paso adelante y hagamos un cambio real.

"Real significa hacer cosas reales para personas reales, en tiempo real", dice. "Se trata de diversificar el estado físico en todos los ámbitos: dinero, clase, sexualidad, color, religión, todo".

A pesar de los enormes desafíos, estamos viendo que esa mentalidad comienza a afianzarse, gracias al ingenio, la determinación y la resistencia de los atletas en todos los niveles. Porque al final, no se trata de los obstáculos. Se trata de superarlos juntos. Hamilton en Kansas City lo dice mejor: "Si lo quieres, lo creas".

Palabras: Emily Jensen y Zito Madu
Fotografía: Courtney Sofiah Yates

Reportado: octubre 2020

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