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Última actualización: 4 de agosto de 2023 10 minutos de lectura  Una de las preguntas más frecuentes y más complicadas que reciben los expertos en nutrición es: ¿cuántas calorías debo consumir por día? Durante décadas, los investigadores han tratado de averiguar la cantidad exacta de calorías que debemos ingerir para aumentar, mantener o perder peso. Y la respuesta varía según los objetivos de cada persona. Para saber cuántas calorías necesita ingerir una persona diariamente, debemos considerar diferentes factores. Aparte de los objetivos deseados, estos incluyen, por ejemplo, la edad, el sexo, el nivel de actividad, el historial médico y los hábitos cotidianos. (Contenido relacionado: [¿Cuántas calorías debo quemar en un día? Los expertos dicen que la respuesta es complicada](https://www.nike.com/mx/a/cuantas-calorias-deberias-quemar-a-diario)) A pesar de las innumerables opiniones al respecto, de profesionales de la salud e inexpertos por igual, es importante tomar en cuenta algunas situaciones, de preferencia con el apoyo de un especialista en nutrición certificado o médico familiarizado con tu salud y tus necesidades. Algunas de las preguntas sobre tus necesidades calóricas pueden incluir: ¿Qué tipo de dietas o métodos de medición calórica te han funcionado bien anteriormente? ¿Para qué quieres averiguar tus necesidades calóricas? ¿Es posible enfocarse más en la calidad que en la cantidad de calorías consumidas? Antes de responder estas preguntas, es importante entender primero la definición de caloría.  ## ¿Qué es una caloría? En pocas palabras, una caloría es una medición de energía. Las calorías provenientes de los alimentos le dan al cuerpo la energía necesaria para realizar las funciones diarias, desde lavar los trastes hasta salir a caminar. Históricamente, la palabra "caloría" se ha asociado con el miedo, la actitud de muchas personas hacia las calorías ha sido: entre menos, mejor. Cuando delimitas la idea de cuántas calorías ingerir diariamente, hablando de cumplir con las necesidades energéticas, es bueno desmantelar cualquier temor restante que pueda asociarse a la palabra. De hecho, necesitas las calorías adecuadas para sobrevivir. Las calorías se queman durante todo tipo de ejercicio, desde correr hasta levantar pesas, pero también se consumen al estar sentado y escribir correos electrónicos, por ejemplo. El metabolismo es el proceso de convertir la comida en energía. Después, esa energía se usa para mantener el cuerpo con vida. No importa el tipo de ejercicio (o falta del mismo), el cuerpo necesita usar energía, la cantidad simplemente varía de una actividad a otra. Cuando le quitas calorías a una dieta, privas al cuerpo de la energía necesaria para realizar las funciones diarias. Imagina a tu cuerpo como un auto y a las calorías de la comida como gasolina. Sin combustible en el tanque, el auto no podrá moverse. Igual que un vehículo, el cuerpo no funciona bien sin el combustible adecuado. La pregunta es: ¿cómo identificar lo ideal para las necesidades de tu cuerpo? ## Cómo determinar las necesidades calóricas En la ciencia de la nutrición existen dos fórmulas principales que se usan para calcular las necesidades calóricas: las ecuaciones Harris-Benedict y Mifflin-St Jeor. Ambas se usan como punto de partida para determinar las recomendaciones de ingesta calórica diaria. Sin embargo, de acuerdo con una evaluación en una edición de 2005 del [Journal of the American Dietetic Association](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15883556/), la fórmula Mifflin-St Jeor es más confiable en lo que se refiere a la precisión. Ambas ecuaciones determinan el metabolismo basal (BMR) o el número de calorías requeridas para realizar las funciones corporales básicas, como respirar. El BMR también se usa indistintamente con el metabolismo en reposo (RMR), que es el número de calorías que el cuerpo necesita cuando está en total reposo. La fórmula Mifflin-St Jeor es diferente para hombres y mujeres. __Mujeres:__ (10 × peso en kg) + (6.25 × altura en cm) - (5 × edad en años) - 161 __Hombres:__ (10 × peso en kg) + (6.25 × altura en cm) - (5 × edad en años) + 5 Estas ecuaciones se usan para calcular la cantidad de energía necesaria para mantener el peso actual. Pero, toma en cuenta que ese número refleja lo necesario si llevas un estilo de vida completamente sedentario. Este cálculo no toma en cuenta los niveles de actividad. El siguiente paso es multiplicar ese número por el factor de actividad que depende de consideraciones como la frecuencia con la que te ejercitas y la recuperación por quemadura, cirugía o ciertas enfermedades. Todo esto puede aumentar las necesidades calóricas. Ese [número va](https://reference.medscape.com/calculator/846/mifflin-st-jeor-equation) desde 1.2 (sedentario) hasta 1.9 (muy activo). En teoría, el peso será consistente si se consume la misma cantidad de calorías diarias que sugieren las ecuaciones. Bajo esta suposición, si varía la ingesta de calorías, el peso oscilará como resultado. Y aunque para algunas personas sea atractivo usar una ecuación para determinar una ingesta calórica óptima, no distingue la calidad de las calorías, lo que parece ser más importante para la salud y el bienestar en general.  ## Calorías de calidad contra calorías vacías Si eliges obtener la mayor parte de las calorías de los [alimentos ultraprocesados](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7721435/#:~:text=The%20typical%20Western%20%28American%29%20diet,high%20calories%2C%20and%20excess%20sugar.&text=This%20excess%20sugar%20accounts%20for,47%25%20of%20these%20added%20sugars.) (también conocidos como [calorías vacías](https://www.nike.com/mx/a/que-son-las-calorias-vacias)), no serán ni mínimamente tan saludables como las que se encuentran en las proteínas magras, los granos enteros, los frutos secos, las frutas y verduras. En otras palabras, comer diariamente 2 mil calorías vacías en lugar de la misma cantidad llena de nutrientes, tendrá distintos efectos en el cuerpo. Un ejemplo de esto se ve dentro de la grasa, macronutriente que [contiene nueve calorías](https://www.nal.usda.gov/programs/fnic#:~:text=Frequently%20Asked%20Questions%20%28FAQs%29,provides%209%20calories%20per%20gram.) en un gramo. Un gramo de grasa trans contiene la misma cantidad de calorías que un gramo de grasa monoinsaturada, ambas tienen nueve calorías. La grasa trans se encuentra en los alimentos ultraprocesados y se asocia con un mayor riesgo de padecer una [enfermedad cardíaca](https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/trans-fat). Mientras que la grasa monoinsaturada, que se encuentra en el aguacate, los frutos secos y los aceites vegetales, está asociada con un [menor riesgo](https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/monounsaturated-fats#:~:text=How%20do%20monounsaturated%20fats%20affect,and%20maintain%20your%20body's%20cells.) de padecer una enfermedad cardíaca. En resumen, no solo porque dos tipos de grasas compartan la misma cantidad de calorías, quiere decir que la calidad sea la misma (y sus efectos en la salud en general). Podemos decir lo mismo de los alimentos publicitados como "bajos en calorías". No solo porque alguien elija una comida baja en calorías, significa que será más nutritiva que una con más contenido calórico. Por ejemplo, compara un alimento bajo en calorías, como las galletas de arroz, con un aguacate. El primero tiene menos calorías, pero mucho menos nutrientes y no causará saciedad. En cambio, el segundo es más calórico, pero contiene mucho más nutrientes y provoca saciedad. No importa si quieres bajar de peso, aumentar masa muscular, mantener el peso o mejorar tu salud en general, los objetivos de salud y bienestar más sustentables requieren atención en cuanto a los tipos de calorías que se consumen. (Contenido relacionado: [Come estos alimentos antes de hacer ejercicio, dice una especialista en nutrición](https://www.nike.com/mx/a/mejor-bocadillo-preentrenamiento)) ## Factores clave para calcular las necesidades calóricas Al final del día, darle seguimiento a las calorías tiene sus lados negativos. Uno es la imposibilidad de determinar la cantidad exacta de calorías en cualquier alimento, incluso en los que tienen etiqueta nutricional. Debido a esto, es importante recordar que cualquier conteo calórico etiquetado en los alimentos nunca es exacto. Segundo, contar y limitar las calorías no siempre resulta en el mantenimiento del peso y puede afectar de forma negativa la salud psicológica. Por ejemplo, un estudio en una edición de 2018 del [Journal of Nutrition and Dietetics](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29325890/) que tuvo mil 800 participantes, de los cuales más de la mitad eran mujeres con una edad promedio de 31 años. Los autores del estudio descubrieron que el uso de información nutricional en las etiquetas para limitar la ingesta de calorías se asoció con comer en exceso y otras cuestiones relacionadas con el peso, la dieta y conductas poco saludables de control de peso en comparación con quienes no vieron las etiquetas o sí las vieron, pero no las usaron para limitar su ingesta calórica. Conclusión El conteo calórico no debe tomarse a la ligera y para mucha gente, no es necesario saber cuántas calorías necesitan al día. Trabajar con un profesional de la salud, como un especialista en nutrición, te ayuda a ti y a tus objetivos de salud de forma segura y sustentable. Texto: Sydney Greene, maestra en ciencias y especialista en nutrición.  [](https://www.nike.com/ntc-app) ### Consejos de nutrición para maximizar el entrenamiento Obtén más consejos de nutrición gratuitos y la guía de expertos para fortalecer el cuerpo y la mente. [Explorar NTC](https://www.nike.com/ntc-app) Publicado originalmente: 18 de noviembre de 2021 ## Historias relacionadas -  [](https://www.nike.com/mx/a/beneficios-del-chocolate-amargo-para-la-salud) # Nutrición # 3 beneficios del chocolate oscuro para la salud según especialistas en nutrición -  [](https://www.nike.com/mx/a/como-rehidratarte-rapido) # Nutrición # Cómo rehidratarte después de un entrenamiento, según los expertos -  [](https://www.nike.com/mx/a/los-beneficios-de-las-zanahorias-para-la-salud) # Nutrición # 3 beneficios de las zanahorias para la salud, según especialistas en nutrición -  [](https://www.nike.com/mx/a/los-beneficios-de-la-avena-para-salud) # Nutrición # 4 beneficios que aporta la avena a la salud, según nutricionistas certificados -  [](https://www.nike.com/mx/a/la-mejor-bebida-de-recuperacion) # Nutrición # Los expertos dicen que esta es la mejor bebida para recuperarse después de entrenar Recursos [Buscar Tienda](https://www.nike.com/mx/retail) [Hazte Miembro](https://www.nike.com/mx/register) [Envíanos tus Comentarios](https://www.nike.com#site-feedback) Ayuda [Obtener Ayuda](https://www.nike.com/mx/help) [Estado del Pedido](https://www.nike.com/mx/orders) [Envío y Entrega](https://www.nike.com/mx/help/a/envio-entrega-gs) [Devoluciones](https://www.nike.com/mx/help/a/politica-de-devoluciones-gs) [Opciones de Pago](https://www.nike.com/mx/help/a/opciones-pago-gs) [Comunícate con Nosotros](https://www.nike.com/mx/help/#contact) Nike [Acerca de Nike](http://about.nike.com/) [Noticias](http://news.nike.com/) [Empleo](https://jobs.nike.com/) [Inversionistas](http://investors.nike.com/) [Sostenibilidad](https://www.nike.com/mx/sustentabilidad) [Reportar un Problema](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/en/gui/56821/index.html) Promociones y descuentos [Descuento para estudiantes](https://www.nike.com/mx/help/a/descuento-para-estudiantes) [Descuento para maestros](https://www.nike.com/mx/help/a/descuento-maestros) [Descuento de cumpleaños](https://www.nike.com/mx/help/a/terminos-de-la-promocion-de-cumpleanos) [Meses sin intereses](https://www.nike.com/mx/help/a/meses-sin-intereses) ## Recursos [Buscar Tienda](https://www.nike.com/mx/retail) [Hazte Miembro](https://www.nike.com/mx/register) [Envíanos tus Comentarios](https://www.nike.com#site-feedback) ## Ayuda [Obtener Ayuda](https://www.nike.com/mx/help) [Estado del Pedido](https://www.nike.com/mx/orders) [Envío y Entrega](https://www.nike.com/mx/help/a/envio-entrega-gs) [Devoluciones](https://www.nike.com/mx/help/a/politica-de-devoluciones-gs) [Opciones de Pago](https://www.nike.com/mx/help/a/opciones-pago-gs) [Comunícate con Nosotros](https://www.nike.com/mx/help/#contact) ## Nike [Acerca de Nike](http://about.nike.com/) [Noticias](http://news.nike.com/) [Empleo](https://jobs.nike.com/) [Inversionistas](http://investors.nike.com/) [Sostenibilidad](https://www.nike.com/mx/sustentabilidad) [Reportar un Problema](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/en/gui/56821/index.html) ## Promociones y descuentos [Descuento para estudiantes](https://www.nike.com/mx/help/a/descuento-para-estudiantes) [Descuento para maestros](https://www.nike.com/mx/help/a/descuento-maestros) [Descuento de cumpleaños](https://www.nike.com/mx/help/a/terminos-de-la-promocion-de-cumpleanos) [Meses sin intereses](https://www.nike.com/mx/help/a/meses-sin-intereses) México - © 2026 Nike, Inc. 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