AJOUTÉ AU PANIER
AJOUTÉ À LA LISTE DE SOUHAITS
Nike Carte Cadeau
Taille : Qté : @  
Votre panier est vide.
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
Strength_DSK_01a.jpg

ENTRAÎNEMENT FORCE
ET ÉQUILIBRE DU COUREUR

Strength_DSK_02.png

DEVENEZ UN COUREUR PLUS FORT ET PLUS ÉQUILIBRÉ
AVEC L'AIDE DE CES TROIS EXERCICES NTC.

Chaque coureur est un athlète. Et chaque athlète doit développer une base solide, pour être au meilleur de ses
performances. Pour commencer, essayez d'intégrer à votre entraînement, plusieurs fois par semaine, ces mouvements
spécifiques au running de la médaillée d'or européenne d'heptathlon en salle Katarina Johnson-Thompson (KJT), avec
un extrait de son nouvel entraînement de 16 minutes « Force et équilibre du coureur par Katarina Johnson-Thompson »
dans l'application Nike+ Training Club. Puis au fur et à mesure que vous progressez, réalisez l'entraînement complet.
Vous pouvez nous faire confiance : votre dos, vos abdos, vos fessiers et vos jambes vous remercieront.

Strength_DSK_03.jpg

FENTE EN ARRIÈRE ET ÉTIREMENT AVEC MEDECINE BALL AU-DESSUS DE LA TÊTE

Avantages : améliore la stabilité abdominale ; renforce les
épaules, les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps

Tenez-vous debout, jambes écartées, les
pieds parallèles aux hanches avec le
medecine ball sur une main.

Prenez le medecine ball avec les deux mains.
Puis faites une fente arrière avec la jambe
gauche, de façon à ce que les deux genoux
forment un angle de 90 degrés, en gardant
le dos droit et en evant les deux bras devant
vous à la hauteur de vos épaules
.

Poussez sur le pied droit pour lever le genou
gauche devant vous au niveau de votre
hanche et amenez vos bras au-dessus
de votre tête. Redescendez en position
de fente (étape 2) et recommencez.
Continuez pendant 30 secondes, puis
changez de côté et répétez l'exercice.

Strength_DSK_04.jpg

ÉTIREMENT EN ÉQUILIBRE SUR UNE JAMBE

Avantages : améliore la stabilité abdominale ; renforce
les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps

Tenez-vous debout, jambes écartées,
les pieds parallèles aux hanches, les
bras tendus le long du corps.

Pliez légèrement la jambe droite tandis que
vous soulevez la jambe gauche au-dessus
du sol et penchez le buste en avant à partir
des hanches, en étendant vos bras aussi loin
que possible à hauteur de vos épaules.

Revenez doucement en position droite, avec
le genou gauche plié devant vous, en
balançant votre bras doit vers l'avant et le
gauche derrière. En vous tenant en équilibre
sur votre jambe droite, recommencez les
tapes 2 et 3 pendant 30 secondes. Changez
de côté et répétez l'exercice.

Strength_DSK_05.jpg

EXERCICE DE LA PALOURDE

Avantages : renforce les hanches,
les fessiers et les ischio-jambiers

Allongez-vous sur le côté gauche avec les
genoux légèrement pliés devant vous (vos
pieds doivent être alignés avec vos fessiers),
les hanches alignées à la verticale et les
ambes serrées, le bras gauche au sol, la
main derrière la tête. Placez la main droite
sur le sol devant vous.

En vous servant de votre bras droit pour
vous stabiliser et tout en gardant les pieds
joints, montez le genou du dessus vers le
plafond, puis redescendez-le. Continuez
pendant 30 secondes, puis changez de
côté et recommencez.

Strength_DSK_06.png

Que vous vouliez mincir, vous tonifier ou vous renforcer, il existe un entraînement NTC fait pour vous. Téléchargez
l'application (gratuite sur iOS et Android) et faites votre choix parmi une centaine d'entraînements mis au point par les
coachs Nike : entraînement fractionné haute intensité, yoga, pilates, running et bien d'autres encore. Vous recevrez
également des conseils d'entraînement d'athlètes professionnels, et vous pourrez partager vos sessions avec votre
équipe et recevoir encore plus d'encouragements de l'ensemble de la communauté NTC.

Découvrez l'entraînement Force et équilibre du coureur de Katarina Johnson-Thompson
et bénéficiez de plus d'astuces, d'entraînements et de conseils dans l'application NTC.

NTC_Footer_DSK.jpg

NIKE+ TRAINING CLUB Courez malin. Améliorez votre entraînement. Plus de 100 entraînements mis au point
par les coachs Nike. Que vous vouliez mincir, vous tonifier ou vous renforcer, il existe
un entraînement NTC fait pour vous. Disponibles gratuitement sur iOS et Android.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

COUREZ MIEUX

Découvrez comment devenir un
runner plus aguerri, plus rapide
et en meilleure forme.

Allez plus loin
avec Nike+ Run Club.

Explorez quelques thèmes
récurrents (et souvent mal
compris) liés au running.

Trouvez l'inspiration avec des
conseils nutritionnels et des
recettes pour les runners.

Découvrez comment
progresser facilement.

Accédez à des entraînements détaillés,
spécialement conçus par des athlètes
et des coachs NRC.

Loading