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CONSEILS POUR
LE RUNNING DE NUIT

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COMMENT S'HABILLER, OÙ ALLER ET PRÉCAUTIONS DE SÉCURITÉ À RESPECTER
LORS D'UN RUN NOCTURNE (OU DE BON MATIN)

Nous aimerions tous planifier nos runs lorsque les conditions météo et de luminosité sont idéales, mais bien (trop) souvent notre agenda nous
rattrape. Entre les journées au bureau qui se prolongent, les déjeuners prévus avec les amis, ou encore les réunions fixées en tout début
de matinée, vous n'avez pas d'autre choix que de courir dans l'obscurité... ou de faire l'impasse. Solution qui n'en est pas vraiment une,
notamment si vous vous préparez en vue d'une course. Si vous optez donc pour des runs au clair de lune, il vous faudra prendre quelques
précautions pour vous assurer de courir en toute sécurité.

01 CHOISISSEZ JUDICIEUSEMENT VOTRE ITINÉRAIRE
Privilégiez des routes bien éclairées sans trop de circulation. Ne renoncez pas
pour autant si les éclairages publics ne courent pas les rues là où vous vivez. Veillez
simplement à bien rester sur les trottoirs et/ou optez si possible pour des routes
offrant de larges accotements. Vous devez apprivoiser l'obscurité, et non pas la fuir !

03 L'UNION FAIT LA FORCE (ET LA SÉCURITÉ)
Rejoignez une séance de training d'un NRC local, ou bien demandez à un ou une
ami(e) de vous accompagner sur vos runs de nuit ou au petit matin. Il ou elle vous
stimulera à tenir vos engagements et à avaler les kilomètres.

02 TROUVER SA VOIE, ET L'ÉCLAIRER
En courant dans l'obscurité, vous allez être concentré comme jamais, avec
tous vos sens en éveil. Rappelez-vous cependant de toujours porter une
petite lampe frontale, qui vous aidera à vous repérer. Même si les rues sont
éclairées, il peut être difficile de repérer tous les petits obstacles jonchant le
parcours, et vous serez vraiment surpris par la puissance de cette
petite lumière sur votre front.

04 VOIR ET ÊTRE VU
Il est tout aussi important pour vous de voir où vous allez dans l'obscurité, que
d'être visible pour les voitures et cyclistes. Portez des vêtements légers et
réfléchissants, qui vont vous garder au chaud tout en signalant votre présence
sur la route. Avec par exemple le pack Nike Shield, dont tous les articles intègrent
des zones réfléchissantes de couleur sur les principaux points de mouvement
(coudes, chevilles, etc.) qui brillent à la lumière des phares.

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NRC DE LONDRES COACH BECS GENTRY

NRC DE BERLIN COACH JAN FITSCHEN

NRC DE BARCELONE NACHO CÁCERES

NRC D'AMSTERDAM COACH JAY BREIDEL

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DÉPASSEZ L'HIVER Ce n'est pas parce que les jours raccourcissent
que vos runs doivent en faire autant. Trouvez l'
équipement résistant aux intempéries qu'il vous faut
pour une protection optimale par mauvais temps.

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