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BLEIB FIT AUF REISEN

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Die Urlaubszeit steht an und obwohl wir uns alle darauf freuen, kann sie schnell jedes
Lauftraining durcheinanderbringen. „Reisen sind manchmal eine Herausforderung,
da sie deinen Alltag natürlich durcheinander bringen“, sagt David Mc Henry,
Mitglied des Nike Performance Council, Therapeut und Kraft-Coach.

Doch wenn du dich schlau und strategisch darauf vorbereitest, kannst du
deine Fitness auch unterwegs aufrechterhalten und zugleich Spaß haben.
Versprochen.

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„Wenn du auf Reisen zu viel sitzt, verkrampft sich deine Hüftmuskulatur“,
sagt Mc Henry. Versuche auf langen Fahrten oder Flügen immer mal
wieder aufzustehen, dich ein wenig zu dehnen, zu gehen
und dich auf die Zehenspitzen zu stellen.“

STEH AUF

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Wecke deine Muskeln auf, indem du nach der Ankunft einen kurzen 15-20-minütigen
Lauf machst. Wenn du mehr Zeit hast, baue noch einige dynamische Stretches für
deine Knie oder deinen Po ein. Du kannst auch einige Lunges machen.

MACH EINEN SHAKEOUT-LAUF

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Auf das Packen kommt es an. Nimm zum Beispiel ein Widerstandsband mit, um auf
deiner Reise auch Kraft zu trainieren. „Damit kannst du schnell und einfach sehr gezielte
und effektive Übungen machen“, sagt Mc Henry. Packe wenn möglich auch einen
Tennis- oder Lacrosseball ein. Mit diesem kannst du deine Muskulatur lockern.

PACKE RICHTIG

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„Dein Training unterwegs sollte an dein Training zu Hause angelehnt sein.“,
sagt Mc Henry. „Wichtig: Bereite dich gut vor. Buche z.B. ein Hotel mit einem
Fitnessstudio, wenn das zu deiner Routine gehört. Schau, ob es Laufstrecken
in der Nähe gibt, die du mit der Nike+ Running App erkunden kannst. Oder
informiere dich, ob es den NRC an deinem Zielort gibt.“

PLANE VORAUS

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Auf Reisen hast du vielleicht weniger Zeit als zu Hause. Macht nichts! Schon in nur 20
Minuten kannst du ein vollständiges Workout machen. Mc Henry empfiehlt zum Beispiel:
einen 10-minütigen Tempo-Lauf, 5 Minuten dynamisches Stretching und 5 Minuten Übungen
für die Hüfte mit einem Widerstandsband. Täglich ein paar Minuten Core-Übungen (Planks
oder Sit-Ups zum Beispiel) oder einige Liegestütz sind eine gute Ergänzung. Lade
dir für mehr Inspiration die neue NTC-App herunter und hol dir die neuen Workouts.

TEIL DIR DIE ZEIT GUT EIN

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