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H.I.T. WORKOUT
FÜR LÄUFER

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KRÄFTIGE DEINE BEINE (UND VERBRENN EIN PAAR ZUSÄTZLICHE KALORIEN)
MIT DIESEN DREI SCHNELLEN BEWEGUNGEN.

Du kannst dein Lauftempo auch abseits der Laufbahn verbessern. Mit einem regelmäßigen High Intensity-
Intervalltraining im Fitnessstudio verbesserst du zudem deine Kraft und Stärke und bringst deinen Stoffwechsel
auf Touren. Starte durch mit diesen schnellen Übungen für Läufer von Nike Mastertrainerin Betina Gozo. Einen
kurzen Ausschnitt aus ihrem neuen 14-minütigen "Fresh HIT" Workout findest du in der Nike+ Training Club App.

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A-SKIPS

Effekt: Verbesserte Laufform, höhere Effizienz und Aktivieren der Hüftbeuger.

Nimm einen hüftbreiten Stand ein und streck
beide Arme seitlich aus.

Hüpf vorwärts, heb das linke Knie vor dem Körper bis
auf Hüfthöhe an, schwing den angewinkelten rechten
Arm nach vorne und den linken Arm nach hinten. Lass
das rechte Bein gerade und lande auf deinem Mittel- oder
Vorfuß. Wechsel sofort die Seiten und wiederhol die Übung.

Hüpf die nächsten 15 Sekunden lang weiter vorwärts,
dann dreh um und wiederhol die Übung auf dem Weg
zurück zum Ausgangspunkt.

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SEITLICHE SPRÜNGE

Effekt: Mehr Kraft im Unterkörper, stärkt Po, Oberschenkelrückseite und Knöchel.

Nimm einen hüftbreiten Stand ein und streck
beide Arme seitlich aus.

Geh in die Kniebeuge und schieb dabei die Hüfte nach
hinten. Die Knie ragen nicht über die Zehen hinaus.
Bleib auf deinen Fußballen. Winkle die Ellbogen seitlich an.

Spring abwechselnd nach links und rechts (mit beiden
Füßen), nimm dabei die Arme mit nach vorne und
zurück, um den Schwung zu verstärken. Führ diese
Übung 30 Sekunden lang so schnell du kannst aus.

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DROP SQUAT MIT TOUCHDOWN

Effekt: Stärkere Bauchmuskeln, Kräftigung von Rücken, Beinen und Po.

Nimm einen hüftbreiten Stand ein und streck
beide Arme seitlich aus.

Mach einen Schritt mehr als schulterbreit nach vorne
und geh dann in die Kniebeuge. Schieb die Hüfte dabei
nach hinten. Die Knie ragen nicht über die Zehen
hinaus. Führ die rechte Hand zum Boden und den
linken Arm nach hinten.

Spring gestreckt hoch und klatsch in die Hände.

Wiederhol die Kniebeuge und führ dieses Mal deine
linke Hand zum Boden. Führ die Übung 50 Sekunden
lang fort und berühr immer abwechselnd den Boden.

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