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3 CROSSTRAINING-TIPPS Mit diesen einfachen Übungen werden sowohl
Anfänger als auch für erfahrene Sportler zu stärkeren,
gesünderen und besseren Läufern.

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Laufen ist wirklich wunderbar. Aber selbst wenn du ein erfahrener Läufer bist, solltest du möglichst abwechslungsreich
trainieren. Wenn du kräftiger oder schneller werden willst, musst du auch Zeit für Crosstraining-Übungen einplanen.
Keine Sorge: Du musst jetzt nicht jede Woche stundenlang im Fitnessstudio trainieren. Mit regelmäßigen Übungen
und Dehnungen kannst du Balance und Mobilität aufbauen.
Probiere für den Anfang diese einfachen, aber extrem effektiven Übungen von Trainer John Smith,
ein legendärer Sprint-Weltmeister, Weltrekordhalter und Nike Elite-Coach. Sieh dir dann an die
einzelnen Bewegungen von Profi-Sprinter English Gardner an.

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1. KRÄFTIGUNG DES OBERKÖRPERS WARUM: Wenn du bei anstrengenden Workouts beginnst, zu ermüden,
hilft dir ein kräftiger Oberkörper, durchzuhalten.
WIE: Mit perfekten Push-Ups (oder 20). Geh in den Vierfüßlerstand.
Handgelenke und Schultern bilden eine Linie. Streck die Beine nach hinten,
halt den Rücken gerade, span die Bauchmuskeln an und zieh die Zehen
an. Beug die Ellbogen, um deinen Körper gerade in Richtung Boden zu
senken. Halt kurz an, wenn der Oberkörper den Boden berührt, und drück
dich dann kontrolliert zurück. Achte dabei stets auf eine korrekte
Körperspannung.
BEIM LAUFEN: Lass Schultern und Hände locker (keine Fäuste!)
und bewege die Ellbogen schwungvoll nach hinten.

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2. KRÄFTIGE BAUCHMUSKELN WARUM: Deine Bauch- und Rückenmuskulatur sorgt für die nötige
Stabilität, Balance und Körperspannung beim Laufen.
WIE: Mit klassischen Sit-Ups. Veranker beide Füße fest am Boden. Die
Knie sind gebeugt, der Rücken ist gerade. Spann nun die Bauchmuskeln
an und heb deinen Oberkörper und die Schultern vom Boden. Achte
dabei darauf, den Nacken nicht zu überlasten. Komm weiter vor und
kehr dann langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
BEIM LAUFEN: Steh gerade und achte auf eine aktive, aber relaxte
Körperhaltung.

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3. KRÄFTIGUNG DES UNTERKÖRPERS WARUM: Durch Trainieren von Oberschenkelvorderseiten, Hüfte und Po
verbesserst du deine Mobilität und Flexibilität und bist auch besser vor
einigen typischen Läuferverletzungen geschützt.
WIE: Mit High-Knees. Spring hoch und lande wieder auf dem ersten Drittel
deines Fußes (nicht auf der Ferse!). Zieh dabei die Knie bei jedem Sprung
über die Taille an. Schwing die Arme dabei vor und zurück und achte
darauf, den Oberkörper bei der Übung nicht zu weit vor oder zurück zu
lehnen. Diese Übung wird zwar schnell ausgeführt, achte aber dennoch
auf exakte Bewegungen.
BEIM LAUFEN: Mach große, weite Bewegungen, um deinen Körper
auf kraftvollere Schritte vorzubereiten. Achte auch darauf, dich mit
jedem Laufschritt nach vorne abzustoßen, nicht nach oben.

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Mehr Crosstaining-Tipps gefällig? Hier findest du weitere Übungen und Expertentipps.

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