IM WARENKORB
ZUR WUNSCHLISTE HINZUGEFÜGT
Nike Geschenkgutschein
Größe: Menge: @  
In deinem Warenkorb sind keine Artikel.

NRC: DIE SPRACHE DER LÄUFER

NRC_LP_Features_5race_tips_01.gif
Designs 39 (All 5 Plans)

DIE SPRACHE DER LÄUFER Läufer haben ein ganz eigenes Vokabular. Wir haben einmal alle Laufarten
und die Terminologie aufgeschlüsselt, die für deinen Trainingsplan verwendet werden.

Designs 39 (All 5 Plans)

WORKOUTS

SPEED RUN Um noch schneller zu werden, integriere am
besten kurze Intervalle, in denen du an deinem
Tempo arbeitest. Die Distanz und das Tempo
der Intervalle sowie die anschließenden
rholungsphasen können entweder gleich
sein oder variieren. Lange Intervalle,
Fahrtspiele sowie Tempo- und Bergaufläufe
sind Schnelligkeits-Workouts.
Definitionen für diese Workouts findest
du nachfolgend unter Laufarten.

LONG RUN Dein wöchentlicher Ausdauerlauf ist
ein angstreckenlauf bei angenehmem
Tempo. Das ist ein entscheidender
Teil deines rainings, um dich sowohl
körperlich als auch mental an längere
Distanzen zu gewöhnen. Außerdem bereitest
du dich so auch auf mögliche physische
und mentale Herausforderungen während
deines Rennens vor. Diesen Lauf solltest
du als Steigerungslauf absolvieren.
Die Definition für Steigerungsläufe
findest du unter Laufarten.

ERHOLUNG Erholung ist genauso wichtig wie deine harten
Workouts. Hör darauf, was dein Körper an
Erholungstagen braucht, sei es ein Tag ganz ohne
Training, ein Cross-Training mit der NTC App oder
ein Erholungslauf von ein paar Meilen. Im Idealfall
solltest du an mindestens zwei deiner Erholungstage
laufen gehen. Erholungsläufe erhöhen dein
Durchhaltevermögen und sorgen für eine optimale
Regeneration nach intensiven Trainingseinheiten.
Deine Erholungsläufe solltest du als Steigerungsläufe
absolvieren. Die Definition für Steigerungsläufe
findest du nachfolgend unter Laufarten.

Designs 39 (All 5 Plans)

LAUFARTEN

FAHRTSPIEL Mit Fahrtspielen kannst du deine
Schnelligkeit und Kraft verbessern,
indem du während eines Laufs
unterschiedlich lange Strecken in
einem jeweils anderen Tempo läufst.
Lauf zum Beispiel eine Minute
langsam und eine Minute schnell.
Wiederhole diesen Wechsel über
einen bestimmten Zeitraum oder
auf einer bestimmten Strecke
oder wechsle das Tempo
bei jedem Häuserblock.

BERGSPRINTS Mit Bergsprints verbesserst du deine
Schnelligkeit und deine Technik.
Bergauf benötigst du wesentlich mehr
Energie, deshalb musst du hier nicht
genauso schnell laufen wie auf flachen
Strecken. Konzentriere dich beim
Bergauflaufen auf deine Atmung.
Lehne dich nicht zu weit nach vorn.
Es reicht, wenn sich das Kinn etwas
vor der Brust befindet. Das Bergauflaufen
bietet eine gute Möglichkeit,
Schnelligkeit und Kraft zu entwickeln,
bei minimaler Belastung für die Beine.

SPLIT-INTERVALLE Split-Intervalle beziehen sich
auf zwei verschiedene Tempos
in einem Intervall. Du läufst
beispielsweise in einem
400-Meter-Intervall die ersten
200 Meter langsam und die letzten
200 Meter schnell. So wird das
Intervall in zwei Abschnitte unterteilt.

STEIGERUNGSLAUF Steigerungsläufe erhöhen dein
Durchhaltevermögen und gewöhnen
den Körper an die Belastung des
Laufens. Bau dein Tempo während
jeden Laufs auf, indem du am Anfang
langsamer und am Ende schneller
als im Erholungstempo läufst.
Während des Laufs wirst du dein
durchschnittliches Erholungstempo
haben. Deine Ausdauer-und
Erholungsläufe solltest du immer
als Steigerungsläufe absolvieren.

STRIDES Strides sind kurze Läufe, die
normalerweise vor oder direkt
nach einem Lauf oder einem
Workout absolviert werden.
Während einer Stride-Serie
sollte sich dein Tempo erhöhen –
der erste Stride ist der längste und
langsamste. Auf jeden Stride sollte
eine kurze Erholungsphase folgen.

TEMPOLAUF Lauf in einem hohen, aber
kontrollierten Tempo, das du
über lange Intervalle oder
während eines gleich- mäßigen
1–10 Kilometer langen Laufs
beibehalten kannst. Das Ziel
eines Tempolaufs ist es, deine
körperliche und mentale Ausdauer
so zu stärken, dass du dich auch
bei großer Belastung wohlfühlst.

LAUFBAHN Laufbahn-Session bezieht sich auf
eine Session, zu der eine Reihe an
Schnelligkeitsintervallen gehört.
Idealerweise solltest du dieses
Workout auf einer Laufbahn ausführen,
da du hier durch die Oberfläche mit
einem schnelleren Tempo und
genauen Abmessungen spielen kannst.
Aber auch andere Trainingsorte sind
möglich. Nutze beispielsweise
Häuserblöcke, Ampeln oder Bäume
als Markierungen für die Intervalle.

UMKEHRLÄUFE Umkehrläufe werden in kurzen
Intervallen ausgeführt. Nach
einem Intervall bleibst du nicht
stehen, sondern drehst so
schnell und vorsichtig wie
möglich um und beginnst mit
der nächsten Wiederholung.

Designs 39 (All 5 Plans)

TEMPOARTEN Wir haben das Tempo in 5 Geschwindigkeiten unterteilt,
auf die wir uns während des Trainingsprogramms beziehen.

MEILEN-TEMPO
(AM SCHNELLSTEN)
Das schnellste Tempo, in dem
du einen Lauf über eine Meile
absolvieren kannst.

5-KM-TEMPO
(SCHNELLER)
Das schnellste Tempo,
in dem du einen Lauf über
5 km absolvieren kannst.

ERHOLUNGSTEMPO
(LOCKER)
Ein Tempo, bei dem du
während des Laufs noch
locker atmen kannst.

TEMPOLAUF Das Tempo zwischen 10-km-
und Erholungstempo, mit
dem du deinen Körper daran
gewöhnst länger bei höherer
Geschwindigkeit zu laufen.

10-KM-TEMPO
(SCHNELL)
Das schnellste Tempo,
in dem du einen Lauf über
10 km absolvieren kannst.

Designs 25 (Full)

WENN DU EIN ZIEL HAST,
HABEN WIR EINEN PLAN
Die Nike+ Coach-Trainingsprogramme bieten auf allen Trainingsniveaus, von Marathon- bis zu 5-km-Programmen, ein Training auf Spitzenniveau.

1105running_cdp_shoebar_update.jpg

DIE RICHTIGEN SCHUHE FÜR JEDEN LAUF Wir haben unsere Schuhe in drei Kategorien eingeteilt, damit du optimal trainieren kannst.

Footer_C.jpg
plans_11.jpg

HOL DIR EINEN TRAININGSPLAN Entdecke Trainingsprogramme für alle Distanzen –
vom 5-km-Lauf bis zum Marathon – und Workouts,
die deine Leistung verbessern.

DIE ULTIMATIVE RUNNING APP Track deine Strecke, dein Tempo und deine Zeit
und vergleich dich über die Nike+ Running
App mit deinen Freunden.

TRAINIERE MIT UNS Entdecke an den Tagen, an denen du nicht läufst,
unterschiedliche Workouts mit der Nike+ Training
Club App – von HIT über Yoga bis zu Pilates

Loading