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AUF DIE PLÄTZE, FERTIG, LOS: LAUF 9 VON 10

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LAUF 9:
AB AUF DIE BAHN
WEISST DU, WORAN WIR MERKEN, DASS DU BESSER WIRST?

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Du bist bereit für die Laufbahn. So ist es, dieses (400 m lange) Oval ist für richtige Läufer gemacht.
Und du bist einer von ihnen. Bring einfach deine Laufschuhe und dein Selbstbewusstsein mit.
Dann kommst du auf der Laufbahn schnell in Fahrt.

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DAS ERWARTET DICH Bahntraining ist kein Spaß. Das wird nicht der leichteste deiner 10 Läufe. Aber du schaffst das! Es geht
darum, über kurze Strecken möglichst schnell zu laufen und sich dann zu erholen, um anschließend
Grundtempo zu haben als vorher.

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WORKOUT Wärme dich auf, indem du 2 Runden locker läufst. Dann dehne dich. Lauf anschließend 200 m möglichst schnell
und erhole dich auf den nächsten 200 m wieder (locker laufen oder gehen). Wiederhol das sechs Mal. Beende
das Training mit 2 entspannten Runden.

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TIPP Wenn bei dir in der Nähe keine Laufbahn ist, such dir eine flache Strecke und trainiere folgendermaßen:
Zum Aufwärmen 5 Minuten locker laufen. Dehnen. 1 Minute möglichst schnell laufen, dann 1 Minute erholen.
Wiederhol das sechs Mal. Lauf zum Abschluss 5 Minuten locker aus.

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NÄCHSTER LAUF: LAUF DICH SELBST Sprich uns nach: "Ich bin ein LÄUFER." Jetzt kannst du
deinen Erfolg mit ein paar Freestyle-Kilometern feiern.

VERWANDTER ARTIKEL: FIND YOUR FAST – NOCH SCHNELLER. Du hast mit schnellen Läufen experimentiert. Jetzt ist es Zeit, noch
eine Schippe draufzulegen. Hier sind ein paar Tipps, wie du deine
Geschwindigkeit steigerst.

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