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READY SET GO: FAQs ZUM LAUFEN

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DARUM
GEHT’S
FAQs IN WTRs VERWANDELN

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Aber zuerst beantworten wir dir einigeFragen,
die du als zukünftiger Star im Laufuniversum
mit Sicherheit haben wirst.
MUSS ICH MICH VOR DEM LAUFEN DEHNEN? Die üblichen statischen Dehnübungen sind für kalte Muskeln nicht so gut. Dehnen solltest du dich besser
nach dem Laufen. Fünf Minuten gehen oder dynamischere Bewegungen wie Knieheben oder
Skipping sind zum Aufwärmen vor dem Laufen wesentlich besser geeignet.
IST LAUFEN SCHLECHT FÜR DIE KNIE? Generell stärkt Laufen die Muskulatur rund um die Kniegelenke und verbessert die Knochendichte.
Natürlich gibt es beim Sport immer ein gewisses Verletzungsrisiko, aber wenn du sorgfältig
trainierst und ausreichend Erholungsphasen einplanst, solltest du keine Probleme haben. Auf
jeden Fall solltest du mit deinem Arzt sprechen, bevor du mit dem Laufen anfängst.
SOLLTE ICH VOR DEM LAUFEN ESSEN? Da ist jeder Läufer anders. Auf jeden Fall solltest du weder mit vollem
noch mit leerem Magen loslaufen. Ideal ist meist ein leichter Snack mit komplexen
Kohlenhydraten und ein bisschen Eiweiß 1,5 bis 2 Stunden vor dem Lauf.
KANN ICH ALS LÄUFER ALLES ESSEN, WAS ICH WILL? Nein, auch Läufer haben keine Lizenz zum Fastfood essen. Essen ist Energie, deshalb gilt auch beim
Laufen: Eine gesunde Ernährung macht aus dir einen besseren Athleten. Aber denk daran: Die goldene
Mitte ist immer der beste Weg. Wenn du also Heißhunger auf ein Stück Kuchen hast, dann genieße es!
WAS MACHE ICH BEIM LAUFEN MIT MEINER
WASSERFLASCHE UND MEINEM HANDY?
Für alle, die kein Fan von Laufgürteln sind, gibt es viele andere Alternativen,
um Sachen beim Laufen zu verstauen. Es gibt Shorts mit praktischen
Taschen, Smartphone-Armbänder und leichte Gürtel für Wasserflaschen.
WAS IST DER UNTERSCHIED ZWISCHEN LAUFEN AUF
DEM LAUFBAND UND LAUFEN IN FREIER WILDBAHN?
Beim Laufband bewegt sich der Boden unter deinen Füßen und es gibt keinen Windwiderstand.
Das ist toll an Schlechtwettertagen oder wenn du deine Gelenke schonen musst,
denn die meisten Laufbänder sind gedämpft. Wenn du draußen läufst, kannst du deine
Umwelt entdecken und die Natur genießen.
DINGE WIE … LEUTE, DIE IN GRUPPEN LAUFEN Vielleicht sind sie schon früher unbemerkt an dir vorbeigerauscht, aber auf einmal siehst du früh
morgens immer öfter diese Laufgruppen. Hinsichtlich Größe, Altersdurchschnitt, Erfahrung
und Intensität sind sie ganz verschieden, aber alle Laufgruppen haben eines gemeinsam das
Gemeinschaftsgefühl. Lauf mit uns an einem NRC-Standort in deiner Nähe.
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DEN PERFEKTEN LAUFGÜRTEL Läufer, die für besonders lange Strecken trainieren, sieht man oft mit Laufgürteln, in denen sie
Getränke oder Snacks mit sich tragen. Du brauchst diese Dinge noch nicht, aber Flüssigkeit ist
ein wichtiges Thema für jeden Läufer. Auf kurzen Strecken musst du kein Wasser mitnehmen,
aber auf längeren Strecken solltest du nie ohne loslaufen. Falls möglich, plane deine Strecke so,
dass du an einer Gelegenheit zum Trinken vorbeikommst, oder nimm ein wenig Geld mit, um dir etwas zu kaufen.
DIESEN KOMISCHEN SCHMERZ IM SCHIENBEIN Läufer nennen es Shin Splints, Ärzte Schienbeinkantensyndrom. Solche Shin Splints sind kein Spaß.
Sie entstehen, wenn du deineTrainingsintensität oder den Trainingsumfang zu schnell steigerst. Du kannst
ihnen am besten vorbeugen, wenn du dein Training sorgfältig planst. Als Faustregel gilt: Steigere deine
Strecke immer nur um maximal 10 %.
… DIESE ÄRGERLICHEN SEITENSTICHE Das ist ein bekanntes Problem, das vor allem Anfänger betrifft, denn ihr Körper ist noch
nicht an die Erschütterungen gewöhnt, die das Laufen verursacht. Bei Seitenstichen ist es wichtig, tief
einzuatmen und dann die gesamte Luft aus dem Bauch auszuatmen. Dieselben Erschütterungen,
die zu den Seitenstichen führen, können auch Magenprobleme verursachen. Wir fühlen mit
dir. Buchstäblich. Aber mach dir keine Sorgen. Da mussten wir alle durch. Mit der Zeit lernst du, deine
Essgewohnheiten vor dem Laufen so anzupassen, dass diese Probleme nicht mehr auftreten.
BARFUSSLÄUFER? Natürlich ist es schön, beim Laufen das Gras und die Erde direkt unter den Füßen zu spüren, aber das
heißt nicht, dass du deinen gesamten Laufstil umstellen und Zero-Drop-Schuhe kaufen musst, um
“richtig” zu laufen. Denn nur dein Stil ist der richtige Stil.

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NÄCHSTER ARTIKEL:
LAUF-JARGON
Mitreden zu können, ist wichtig. Die Sprache
zu sprechen, hilft dir dabei, dich voll und ganz
wie der Läufer zu fühlen, der du bist.

VERWANDTER ARTIKEL:
WARUM LAUFEN GROSSARTIG IST
Ja, Laufen ist gut für die Gesundheit, aber es
gibt noch viele andere Dinge, die Laufen zu
einem tollen Hobby machen.

READY SET GO:
10-LÄUFE-PROGRAMM
Die Regel Nummer 1
beim Laufen lautet: Laufen!
Klingt einfach, oder?

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