5 Vorteile von regelmäßiger Bewegung für Körper und Geist
Gesundheit und Wellness
Bewegung wirkt sich in vielerlei Hinsicht positiv auf deine geistige und körperliche Gesundheit aus und hilft dir, länger und gesünder zu leben.
Nur wenige Dinge haben einen so großen Einfluss auf deine Gesundheit wie Bewegung.
"Könnte man Sport in Pillen abfüllen, wäre er aufgrund seiner zahlreichen gesundheitlichen Vorteile das am häufigsten verschriebene Medikament der Welt", so Dr. Todd Buckingham, leitender Sportphysiologe bei Mary Free Bed Sports Rehabilitation.
Um diese Aussage zu untermauern, haben wir hier die wissenschaftlich belegten gesundheitlichen Vorteile von regelmäßiger Bewegung für dich zusammengefasst. Wenn körperliche Aktivität also noch nicht zu deinem Lebensstil gehört, solltest du das so schnell wie möglich ändern.
1.Risiko für Herzerkrankungen senken
Herzerkrankungen sind weltweit die häufigste Todesursache bei Männern und Frauen und machen jedes Jahr etwa 16 Prozent aller Todesfälle weltweit aus. Regelmäßiges aerobes Training ist mitunter das Beste, was du tun kannst, um dein Herz gesund zu halten und dein Risiko für chronische Krankheiten zu reduzieren.
Eine Studie, die im Juli 2009 im American Journal of Lifestyle Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass körperliche Aktivität das Risiko von Herzerkrankungen bei den Teilnehmer:innen um bis zu 50 Prozent senken konnte.
"Dein Herz ist ein Muskel, genau wie die anderen Muskeln in deinem Körper", so Buckingham. "Wenn du dein Herz regelmäßig trainierst, wird es stärker." Ein starkes Herz kann mit jedem Schlag mehr Blut pumpen, was bedeutet, dass es insgesamt nicht so hart arbeiten muss.
Dadurch werden die Arterien weniger belastet, was zu einem niedrigeren Blutdruck führt, erklärt Buckingham. Ein gesunder Blutdruck (unter 120/80 mm Hg)) ist von entscheidender Bedeutung für die Vorbeugung von Herzerkrankungen und damit zusammenhängenden gesundheitlichen Notfällen wie Herzinfarkt und Schlaganfall.2.Auch im Alter gesund und fit bleiben
Wer im Alter gesund bleiben will, muss sich bewegen. Wenn du sportlich nicht aktiv bist, musst du damit rechnen, dass du ab dem 30. Lebensjahr etwa 3 bis 8 Prozent Muskelmasse pro Jahrzehnt verlierst. Das geht aus einer Studie vom Januar 2010 in Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care hervor. Nach dem 60. Lebensjahr ist es sogar noch deutlich mehr.
Dieser natürliche Muskelabbau im Alter wird als Sarkopenie bezeichnet und kann für ältere Menschen schwerwiegende Folgen haben.
"Krafttraining ist besonders wichtig, wenn wir älter werden, weil durch starke Muskeln das Risiko von Stürzen verringert werden kann", so Buckingham. Nach Angaben der CDC sind Stürze eine der häufigsten Ursachen für Verletzungen und Todesfälle bei Erwachsenen ab 65 Jahren.
Starke Muskeln helfen nicht nur dabei, Stürze zu vermeiden, sondern erleichtern auch alltägliche Aktivitäten wie Treppensteigen, Aufstehen, Einkaufen und das Öffnen von Türen. Wenn du diese Dinge selbst erledigen kannst, bleibst du auch im Alter unabhängig.
Krafttraining sorgt außerdem für starke Knochen, wodurch das Osteoporoserisiko verringert wird.
"Krafttraining übt Druck auf die Wirbelsäule aus, wodurch der Knochenaufbau angeregt wird", so Dr. Brendan Kirk, Experte für Kraft- und Ausdauertraining sowie staatlich geprüfter Orthopädiespezialist bei SportsMed Physical Therapy.
Abgesehen vom Widerstandstraining gehören laut den National Institutes of Health (NIH) auch Joggen, Yoga, Treppensteigen und Tennisspielen zu den Aktivitäten, die die Knochendichte erhöhen.3.Idealgewicht erreichen und halten
Wenn du abnehmen oder dein Gewicht halten willst, solltest du dich in erster Linie gesund ernähren. Bewegst du dich jedoch regelmäßig, verbrennst du mehr Kalorien, wodurch es dir unter Umständen leichter fällt, dein Gewicht langfristig zu kontrollieren.
Durch eine Gewichtsreduktion kannst du Typ-2-Diabetes vorbeugen. Dabei handelt es sich um eine Krankheit, die von zu hohem Blutzucker verursacht wird. Laut dem National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) kann bei übergewichtigen oder fettleibigen Personen eine Gewichtsabnahme von 5 bis 7 Prozent des aktuellen Körpergewichts Diabetes verhindern oder zumindest verzögern.4.Laune und mentale Gesundheit verbessern
"Körperliche Aktivität hat nicht nur positive Auswirkungen auf unseren Körper, sondern auch auf unseren Geist", so Buckingham. Bewegung verbessert unsere Lernfähigkeit und unser Gedächtnis, was für die Vorbeugung von Hirnleistungsstörungen wie Demenz entscheidend ist, erklärt er.
Je mehr du dich also bewegst, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass du an einer häufigen Form der Demenz, der Alzheimer-Krankheit, erkrankst. Das geht aus einem Bericht in Brain Plasticity vom September 2018 hervor.
Außerdem setzt Bewegung stimmungsaufhellende Substanzen in deinem Gehirn frei, die als Endorphine bezeichnet werden. Dadurch fällt es dir leichter, dich von deinen Sorgen abzulenken. Körperliche Aktivität kann somit auch Depressionen und Angstzustände lindern, schreibt die Mayo Clinic.5.Immunsystem stärken
In der richtigen Dosis kann Bewegung sogar das Immunsystem im Kampf gegen Infektionen stärken. Eine Studie, die im März 2021 im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, weniger schwer an COVID-19 erkranken als inaktive Menschen.
Bewegung unterstützt nicht nur die Zirkulation der Immunzellen im Körper, sondern stärkt auch ihre Überwachungsfähigkeiten, wie eine im Mai 2019 im Journal of Sport and Health Science veröffentlichte Studie zeigt. Dadurch kann dein Immunsystem schädliche Krankheitserreger schneller erkennen und aus deinem Körper eliminieren.
Doch wie bei den meisten Dingen ist auch hier Maßhalten angesagt. Zu viel Sport kann das Immunsystem schwächen und das Risiko einer Infektion der oberen Atemwege wie der Grippe erhöhen, so Buckingham.
Häufig gestellte Fragen
Welche gesundheitlichen Vorteile hat regelmäßige Bewegung?
Wie lange dauert es, bis sich die Vorteile von körperlicher Aktivität bemerkbar machen?
Muskeln nehmen in der Regel erst nach 8 bis 10 Wochen regelmäßigen Krafttrainings an Umfang zu. Allerdings wirst du wahrscheinlich schon nach wenigen Wochen feststellen, dass du stärker wirst, so Buckingham. Die Vorteile von aeroben Training können sich bereits nach einer Woche bemerkbar machen.
Wie viel muss ich trainieren, damit ich eine positive Wirkung sehe?
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