Ist Seilspringen besser als Laufen?

Nur wenige Aktivitäten verbrennen so effektiv Kalorien wie das Laufen. Es kann also eine wirksame Methode sein, ein paar Pfunde purzeln zu lassen. Laut einer 2013 veröffentlichten Auswertung verschiedener Studien haben Workouts mit mittlerer bis hoher Intensität, wie Laufen, das "höchste Potenzial", Bauchfett zu reduzieren.

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Zahlreiche Studien haben einen Zusammenhang zwischen Laufen und einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen aufgezeigt. Laufen wird außerdem empfohlen, um den Blutdruck – der ebenfalls als Risikofaktor für Herzkrankheiten gilt – zu senken und das HDL-Cholesterin (auch "gutes" Cholesterin genannt) zu steigern.

Die gute Nachricht ist, dass du nicht einmal besonders weit oder schnell laufen musst, um von diesen Vorteilen zu profitieren. Die Studien zeigen nämlich, dass selbst ein langsameres Tempo bzw. eine mittlere Intensität die Herzgesundheit fördern können, auch wenn du nur für ein paar Minuten am Tag laufen gehst.

Die Forschung hat auch ergeben, dass Laufen die Lebenserwartung erhöhen, das Risiko chronischer Krankheiten und kognitiver Beeinträchtigungen senken sowie die Knochenmineraldichte verbessern kann.

Laufen ist eine bewährte Methode, um die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern. Im Gegensatz zum Seilspringen kann Laufen mit niedriger, mittlerer oder hoher Intensität erfolgen. Wenn du mit dem Laufen gerade erst beginnst, kannst du mit einem langsamen Tempo starten und dann nach und nach die Geschwindigkeit und Dauer erhöhen, sobald du dich fitter fühlst.

Forscher:innen haben herausgefunden, dass Seilspringen, ähnlich wie Laufen, den Fettabbau begünstigen kann. Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass jugendliche Mädchen während eines 12-wöchigen Seilspringprogramms Viszeralfett abbauen und die allgemeine Körperkomposition verbessern konnten. Die Mädchen konnten auch ihren Blutdruck und andere Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken.

Seilspringen beansprucht außerdem sowohl die aeroben als auch die anaeroben Energiesysteme, was es zu einem wirksamen Mittel zum Trainieren – und zum Abnehmen – macht. Durch den Einsatz des aeroben Energiesystems erhöht sich nämlich nicht nur deine Ausdauer, sondern – je nachdem, wie lange du Seil springst und wie deine Routine aussieht – nutzt du auch die in deinen Muskeln gespeicherte Glukose, um die kurzen Anstrengungsphasen zu bewältigen, was wiederum eine Funktion des anaeroben Energiesystems ist.

Forscher:innen untersuchten 2011 die Auswirkungen eines 12-wöchigen Springseilprogramms auf eine Gruppe von Volleyballspielerinnen. Dabei stellten sie fest, dass Seilspringen die Koordination, die Propriozeption (also die Wahrnehmung der eigenen Körperlage im Raum) und die Ausdauer verbessern konnte. Die Forschergruppe fand außerdem heraus, dass beschwerte Springseile noch größere Vorteile erzielen konnten, zum Beispiel ließen sich Kniebeuge schneller ausführen.

In einem Bericht für das American Council on Exercise über die Vorteile von Seilspringen weist der Fitnessexperte Pete McCall, M.S., C.S.C.S., darauf hin, dass Seilspringen die Elastizität und Belastbarkeit der Unterschenkelmuskulatur erhöhen kann, was wiederum mit einem verminderten Verletzungsrisiko im Unterschenkel assoziiert wird. Regelmäßiges Seilspringen stärke laut McCall außerdem die Wadenmuskulatur und verbessere die Elastizität der umliegenden Sehnen und Faszien.

Das spricht also dafür, dass dein Körper bei anderen Sprungübungen, wie z. B. Laufen, eine schnellere Bodenkontaktzeit, eine bessere Landetechnik und belastbarere Unterschenkelfunktionen entwickeln kann.