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# Dankbarkeit: Finde deinen Flow
##### Coaching und Ernährung
Letzte Aktualisierung: 22. Mai 2020
Von Nike Training
## Mentale Dankbarkeit durch bewusste Körperarbeit.
Du kannst gedanklich einfach nicht abschalten? Schultern und Hüfte sind steif und verspannt? Hier kann Yoga helfen. "Beim Yoga geht es darum, sich mit dem Körper verbunden zu fühlen, indem man Ruhe in seine Gedanken bringt und sich auf seine Empfindungen konzentriert", so Nike Trainerin und Yogalehrerin Alex Silver-Fagan. "Damit löst du nicht nur körperliche Verspannungen, sondern kommst auch ganz im Hier und Jetzt an. Dieser mentale Zustand kann dir auch nach der Yogastunde helfen, zentriert zu bleiben."
Damit auch du dein Zen findest, haben wir die besten Yoga-Workouts, Tipps und Tricks von unseren coolsten und beliebtesten Trainern zusammengestellt. Flows für gute Laune, Meditationen gegen Stress, Methoden für mehr Dankbarkeit – all das wartet hier nur auf dich.
## Bleib in Bewegung
*Mit Workouts zu innerer Gelassenheit.*
Ganz gleich, ob du zum ersten Mal Yoga ausprobierst oder bereits täglich Chaturanga praktizierst: Diese Wohlfühl-Flows, von denen manche nur 15 Minuten dauern, haben für jeden etwas zu bieten. Hör auf, deine Übungen oder Gedanken zu verurteilen, sondern sei dankbar für alles, wozu dein Körper in der Lage ist, und öffne dein Herz.
__1. Regenerieren mit Yoga__
[](https://smart.link/oviyv2l0h3exb)
Lasse deinen Atem mit drei dynamischen Yoga-Einheiten für Energie, Kraft und Regeneration frei fließen.
[Weitere Infos](https://smart.link/oviyv2l0h3exb)
[](https://smart.link/oviyv2l0h3exb)
Lasse deinen Atem mit drei dynamischen Yoga-Einheiten für Energie, Kraft und Regeneration frei fließen.
[Weitere Infos](https://www.nike.com/lu/de/ntc-app)
## Keine Grenzen
*Mach dich mit diesen Tipps unserer Nike Trainer mental und körperlich fit für deine Erfolge.*
Auf der Yogamatte alles zu geben, ist so einfach wie kleine Änderungen in deinem Leben vorzunehmen. Diese Tipps helfen dir, deine Praxis – und deine innere Einstellung – aufs nächste Level zu heben.
__1. 3 Möglichkeiten, wie du dein perfektes Yoga-Ambiente schaffst__
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Kein Platz? Kein Equipment? Kein Problem. Finde heraus, wie du zu Hause optimal trainieren kannst.
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__2. Dankbarkeit lernen__
Von Branden Collinsworth
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__Sieh die Welt mit anderen Augen: Denk nicht daran, was du nicht hast, sondern sei dankbar für das, was du hast.__
Eine dankbare Haltung ist eines der einfachsten und wirkungsvollsten Mittel, um sich im Alltag besser zu fühlen. Lerne, die guten Dinge in deinem Leben zu schätzen. Und in jedem Leben gibt es etwas Gutes! Du findest sofort zu einer positiveren Grundeinstellung und wirst erleben, wie sich auf einmal unendliche Möglichkeiten ergeben. Du kehrst in den Moment zurück, und wir alle wissen, dass wir aus der Präsenz im Hier und Jetzt die meiste Kraft schöpfen.
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__3. 3 Wege zu mehr Präsenz im Jetzt__
Von Branden Collinsworth
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__Mach mental Pause von der täglichen Hektik und finde zurück zu deiner inneren Mitte.__
Heutzutage ist es schwer, wirklich abzuschalten. Wir werden ständig mit Informationen bombardiert: aus unserer Umwelt, von unseren Jobs, unseren Freunden und unseren elektronischen Geräten. Manchmal fühlen wir uns überfordert und verlieren den Kontakt zum Hier und Jetzt.
Zum Glück gibt es ein paar einfache Achtsamkeitsmethoden, mit denen du die Kontrolle zurückgewinnst und sofort ruhiger wirst. Das nächste Mal, wenn du dich fokussieren möchtest, probier eine der folgenden Techniken aus:
[Erfahre mehr](#)
## Besser werden, nicht perfekt
Wie jede neue Fähigkeit erfordert auch das Lernen einer dankbaren Haltung und Einstellung Zeit und Übung. Mach dir also keine Sorgen, wenn dir beim Meditieren tausend Gedanken durch den Kopf gehen oder du überlegst, welchen Film du heute Abend sehen willst, anstatt dich auf den Herabschauenden Hund zu konzentrieren. Nimm die Gedanken einfach wahr, sammle dich wieder und versuche es erneut. Es sind die kleinen, beständigen Veränderungen im Laufe der Zeit, die den größten Einfluss auf deinen Geist und deine Stimmung haben werden. Und das ist etwas, wofür man dankbar sein kann.
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Ursprünglich erschienen: 7. Mai 2020
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