Qu'est-ce que le Pilates et quels vêtements porter ?

Conseils mode

Cette gym douce pour le corps et l'esprit présente des bienfaits à la fois physiologiques et thérapeutiques, et choisir la bonne tenue est essentiel pour un entraînement efficace.

Dernière mise à jour : 26 juillet 2022

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Qu'est-ce que le Pilates et quels vêtements porter ?

Le Pilates n'est pas seulement une discipline à la mode. Il s'agit aussi d'une activité qui peut vous aider à vous sentir bien et même améliorer votre santé de manière générale. Et si vous savez quoi porter, vous pourrez en outre profiter au mieux de votre séance, aussi bien mentalement que physiquement. Mais pour commencer, voyons en quoi consiste le Pilates et quels sont ses bienfaits.

« À la base, le Pilates est une méthode fondée sur des mouvements corporels et conçue pour étirer, renforcer et équilibrer le corps », détaille Jessica Schatz, professeure de Pilates diplômée et coach intégrative en bien-être.

Selon elle, on a tendance à assimiler le Pilates au renforcement de la ceinture abdominale, alors que ce n'est pas l'objectif final de cette discipline.

« Il s'agit de s'appuyer sur le renforcement de la ceinture abdominale pour construire et développer des mouvements fonctionnels et durables au niveau de l'ensemble du corps. Comme la ceinture abdominale est le point central d'où découlent nos mouvements, le Pilates vous aide à mieux bouger et respirer lors de vos activités, avec plus de liberté et de puissance, et moins de douleurs », explique-t-elle.

L'équilibre est un élément essentiel de cette activité à faible impact qui consiste à s'appuyer sur la respiration pour coordonner les mouvements. « Cette discipline optimise le renforcement musculaire en équilibrant et en ajustant les schémas neuro-musculaires. Dans le même temps, elle permet d'équilibrer le corps et l'esprit pour finalement transformer le corps, autant en termes de fonctionnement et de sensations que d'apparence, même si ce dernier aspect est plutôt un point bonus, » ajoute la spécialiste.

Si le Pilates et le yoga ont beaucoup de points communs, notamment le renforcement des muscles, de la souplesse et du lien entre le corps et l'esprit, Jessica précise tout de même que chacune de ces deux disciplines repose sur des principes différents.

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Les six principes fondamentaux du Pilates sont les suivants :

Le centrage
La concentration
Le contrôle de soi
La précision
La respiration
La fluidité du mouvement

« Le yoga laisse beaucoup plus de libertés que le Pilates qui se pratique de manière très contrôlée, résume notre experte. Le yoga favorise le bien-être spirituel, mais le Pilates repose sur l'équilibre du corps par le renforcement de la ceinture abdominale. Enfin, le yoga est une pratique ancienne qui existe depuis des milliers d'années. La méthode du Pilates, quant à elle, a été créée au début du XXe siècle par Joseph Pilates, un spécialiste de la mécanique de l'anatomie. »

Avant de nous intéresser aux vêtements à privilégier pour votre séance de Pilates, passons en revue les bienfaits d'une pratique régulière, selon les recherches menées sur le sujet.

6 bienfaits potentiels du Pilates

1.Vous pouvez le pratiquer quelle que soit votre condition physique
« Peu importe votre sexe, votre âge, vos origines, votre condition physique, que vous pratiquiez du sport le week-end ou de manière intensive, que vous soyez dans une période pré ou post-natale ou encore que vous souffriez d'arthrite ou de la maladie de Parkinson : cette activité est bénéfique pour tout le monde », explique la professeure de Pilates.

Le Pilates permet notamment d'améliorer la posture, la circulation sanguine, la santé des articulations, l'équilibre, le contrôle et même la santé de vos os.
2.Favorise une bonne santé osseuse
Selon une étude publiée dans le Journal for Back and Musculoskeletal Rehabilitation, la pratique régulière du Pilates augmente efficacement la densité osseuse chez les femmes ménopausées. Le fait de développer et de maintenir la masse osseuse et la densité minérale osseuse permet de réduire le risque de fractures et d'ostéoporose, mais aussi d'atténuer les douleurs. Les participantes ayant pratiqué le Pilates ont en outre présenté des capacités physiques renforcées ainsi qu'une meilleure qualité de vie que les femmes de l'autre groupe.
3.Aide au bon fonctionnement de l'activité cérébrale
Selon les résultats d'un essai clinique randomisé mené en Espagne, le Pilates pourrait améliorer les capacités cognitives et fonctionnelles. Une bonne santé cognitive est indispensable pour pouvoir réfléchir, apprendre de nouvelle tâches et entretenir votre mémoire, mais aussi pour réduire le risque de développer la maladie d'Alzheimer.
4.Améliore les performances sportives
Le Pilates permet d'augmenter la masse musculaire et le ratio ischio-jambiers/quadriceps, et de renforcer le tronc et les épaules. La pratique pourrait donc aider les athlètes à améliorer leurs performances, mais aussi réduire le risque de blessures, selon une étude publiée dans le Journal of Exercise Rehabilitation.
5.Aide à soulager la douleur
Selon une étude publiée par PLOS ONE, le Pilates, plus que d'autres formes d'activité physique, apporte de nombreux bienfaits pour soulager la douleur et améliorer les capacités fonctionnelles. Cette étude, qui porte sur 14 essais contrôlés et randomisés, a démontré d'excellents résultats à court terme (entre quatre et 15 semaines) sur les adultes souffrant de douleurs lombaires chroniques. Les résultats indiquent également que le Pilates soulage aussi bien les douleurs lombaires qu'un massage thérapeutique.
6.Peut stimuler le bien-être général
Selon une étude publiée dans la revue Frontiers in Neurology, le Pilates aurait des effets positifs plus ou moins importants sur différents paramètres liés à la santé psychologique, notamment la qualité de vie, la dépression, la qualité du sommeil, la peur de tomber et la perception de la douleur.

Quels vêtements porter pour le Pilates

« Le confort et la souplesse sont les deux critères essentiels pour choisir vos tenues de Pilates », insiste Jessica Schatz. Son principal conseil consiste à privilégier des tenues ajustées et à éviter les coupes larges.

« Non seulement vous aurez plus de mal à bouger dans des vêtements amples, mais en plus, ceux-ci empêcheront votre coach d'analyser votre posture pour voir quelles zones doivent être travaillées de manière plus approfondie et vérifier que votre corps est bien aligné », explique-t-elle.

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Voici quelques suggestions de la coach Jessica pour savoir comment vous habiller pour vos séances de Pilates, de la tête aux pieds.

1.Hauts et tee-shirts
- Optez pour des hauts enveloppants et respirants.
- L'idéal est de choisir un vêtement sans manches. Si vous choisissez un haut avec manches, assurez-vous que celles-ci soient bien ajustées. « C'est important, surtout si vous utilisez des équipements. En effet, mieux vaut éviter que vos vêtements se coincent dans les ressorts ou dans les crochets. »
- Évitez les hauts avec des liens dans le dos. « Beaucoup d'exercices se font sur le dos ou impliquent de rouler sur la colonne vertébrale. Si vous portez un haut noué dans le dos, vous risquez de ressentir une gêne au niveau de la colonne et de ne pas réussir à adopter la bonne posture. Croyez-moi : ce ne sera pas confortable. »
Voici quelques suggestions de vêtements Nike : débardeur de training à motif tie-dye Nike Fast pour Femme ; tee-shirt Nike Sportswear pour Femme ; débardeur coupe slim Nike Dri-FIT One Luxe pour Femme , tee-shirt de training Nike Dri-FIT Legend pour Homme ; haut à manches longues Nike Pro Warm pour Homme ; haut sans manches Nike Pro Dri-FIT pour Homme.
2.Pantalon
- Choisissez des bas enveloppants et respirants. « Par exemple, un legging classique ou qui arrive à la cheville, un corsaire ou un pantalon de running. »
- Si vous préférez un short, choisissez un modèle ajusté. « Si vous le souhaitez, vous pouvez porter un short ample par-dessus un cycliste. »
- Évitez les cordons de serrage, ceintures, pampilles et les fermetures zippées dans le dos. « Tous les éléments qui pendent de vos vêtements risquent de se coincer dans vos équipements, ce qui est dangereux, alerte la spécialiste. Un zip à l'arrière de votre pantalon risque de vous gêner au niveau des vertèbres. »
Voici quelques suggestions de vêtements Nike : legging taille haute Nike Sportswear Essential pour Femme (grande taille) ; combinaison 7/8 mate Nike Yoga Luxe Dri-FIT pour Femme ; short Nike Yoga Luxe pour Femme ; legging de running Nike Phenom Elite pour Homme ; pantalon Nike Yoga Dri-FIT pour Homme ; short Nike Pro Dri-FIT Flex Rep pour Homme.
3.Chaussures
Attention, spoiler : vous n'en aurez pas besoin pour pratiquer cette discipline.

« L'énergie cinétique part du sol. Or, vos mouvements seront limités si vous portez des chaussures, explique la coach. Les activités pratiquées pieds nus, comme le Pilates, peuvent être bien plus bénéfiques en termes d'équilibre et de posture, en plus de contribuer à éviter des blessures comme le syndrome de stress tibial et l'aponévrosite plantaire. »

Rédaction : Amy Capetta