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Qu'est-ce qu'un mouvement excentrique ? C'est la partie descendante d'un mouvement, celle au cours de laquelle les muscles s'allongent. Et c'est un excellent moyen de travailler votre renforcement musculaire sans équipement, rien qu'en utilisant le poids de votre corps. Par exemple, si vous faites un squat, la phase de descente est excentrique. Lorsque vous faites un mouvement excentrique, vous devez ralentir (pour une phase descendante comprise entre 3 et 10 secondes), ce qui vous permet de contracter vraiment le moindre muscle. ## « Et ça ne vaut pas uniquement pour les squats : vous pouvez transformer la plupart des mouvements en mouvements excentriques. » Betina Gozo Et ça ne vaut pas uniquement pour les squats : vous pouvez transformer la plupart des mouvements en mouvements excentriques. Essayez avec les pompes. Effectuez la descente très lentement puis remontez à un rythme normal. Durant la phase excentrique d'une pompe, vous sentirez votre ceinture abdominale et vos muscles stabilisateurs se contracter beaucoup plus, ce qui aide souvent à venir à bout d'une surcompensation ou d'une faiblesse. C'est l'un de mes mouvements préférés que je fais faire à mes clients, parce que ça les aide à faire davantage de pompes et avec plus de force. En général, les gens font 10 répétitions le plus vite possible, mais si vous intégrez des mouvements excentriques, vous sentirez bien plus ces 10 répétitions et vous verrez rapidement votre force musculaire augmenter. Restez connecté, vous retrouverez des mouvements excentriques dans mes entraînements. Vous pouvez également essayer par vous-même lorsque vous voyez des pompes ou des squats dans un entraînement : essayez de les faire de manière excentrique, en ralentissant le mouvement pour qu'il dure 3 ou 4 secondes. Vous verrez que le fait de se focaliser sur ce mouvement excentrique fait travailler les mêmes muscles, mais d'une manière totalement différente. ### Rejoignez Nike Training Club Entrez en contact avec nos coachs et experts de renommée mondiale pour rester actif et en bonne santé. [Télécharger](https://smart.link/5deaab27fce3c)  ### Rejoignez Nike Training Club Entrez en contact avec nos coachs et experts de renommée mondiale pour rester actif et en bonne santé. [Télécharger](https://www.nike.com/lu/ntc-app) ## Articles du moment -  Pas de salle de sport, pas de problème : les 5 meilleurs entraînements à la maison à essayer dès maintenant [En savoir plus](https://www.nike.com/lu/a/5-meilleurs-entrainements-a-la-maison) [](https://www.nike.com/lu/a/5-meilleurs-entrainements-a-la-maison) -  Comment adapter vos entraînements si vous n'avez pas d'équipement [En savoir plus](https://www.nike.com/lu/a/substitutions-et-modifications-de-l-equipement) [](https://www.nike.com/lu/a/substitutions-et-modifications-de-l-equipement) -  Quoi manger pour se sentir au top [En savoir plus](https://www.nike.com/lu/a/quoi-manger-pour-se-sentir-au-top) [](https://www.nike.com/lu/a/quoi-manger-pour-se-sentir-au-top) -  Pratiquez la méditation le soir pour un meilleur sommeil [En savoir plus](https://www.nike.com/lu/a/mediter-pour-mieux-dormir) [](https://www.nike.com/lu/a/mediter-pour-mieux-dormir) -  Récupérez de la meilleure façon [En savoir plus](https://www.nike.com/lu/a/recuperez-de-la-meilleure-facon) [](https://www.nike.com/lu/a/recuperez-de-la-meilleure-facon) -  Une approche simple pour manger plus sainement [En savoir plus](https://www.nike.com/lu/a/con-la-plus-simple-pour-manger-plus-sainement) [](https://www.nike.com/lu/a/con-la-plus-simple-pour-manger-plus-sainement) -  Dormez-vous suffisamment ? [En savoir plus](https://www.nike.com/lu/a/dormez-vous-suffisamment) [](https://www.nike.com/lu/a/dormez-vous-suffisamment) Date de première publication : 24 avril 2020 Ressources [Cartes cadeaux](https://www.nike.com/lu/cartes-cadeaux) [Trouver un magasin](https://www.nike.com/lu/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/lu/articles) [Devenir membre](https://www.nike.com/lu/adhesion) [Codes promo](https://www.nike.com/lu/code-promo) [Conseil produit](https://www.nike.com/lu/conseil-produit) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/lu/running/recherche-de-chaussures) Aide [Aide](https://www.nike.com/lu/help) [Statut de la commande](https://www.nike.com/lu/orders/details) [Expédition et livraison](https://www.nike.com/lu/help/a/expedition-livraison-ue) [Retours](https://www.nike.com/lu/help/a/conditions-de-retour-ue) [Modes de paiement](https://www.nike.com/lu/help/a/modes-de-paiement-ue) [Nous contacter](https://www.nike.com/lu/help/#contact) [Avis](https://www.nike.com/lu/help/a/avis) Entreprise [À propos de Nike](https://about.nike.com/) [Actualités](https://news.nike.com/) [Carrières](https://jobs.nike.com/) [Investisseurs](https://investors.nike.com/) [Développement durable](https://www.nike.com/lu/developpement-durable) [Accessibilité](https://www.nike.com/accessibility) [Déclaration d'accessibilité](https://www.nike.com/lu/accessibility/statement) [Mission](https://www.nike.com/lu/mission) [Nike Coaching](https://www.nike.com/lu/coaching) Promotions liées à la communauté [Étudiant·e](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6CtO-Veg%24) [Prof](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7H5y7HwQ%24) [Ressources](https://www.nike.com/lu/help) [Cartes cadeaux](https://www.nike.com/lu/cartes-cadeaux) [Trouver un magasin](https://www.nike.com/lu/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/lu/articles) [Devenir membre](https://www.nike.com/lu/adhesion) [Codes promo](https://www.nike.com/lu/code-promo) [Conseil produit](https://www.nike.com/lu/conseil-produit) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/lu/running/recherche-de-chaussures) [Aide](https://www.nike.com/lu/help) [Aide](https://www.nike.com/lu/help) [Statut de la commande](https://www.nike.com/lu/orders/details) [Expédition et livraison](https://www.nike.com/lu/help/a/expedition-livraison-ue) [Retours](https://www.nike.com/lu/help/a/conditions-de-retour-ue) [Modes de paiement](https://www.nike.com/lu/help/a/modes-de-paiement-ue) [Nous contacter](https://www.nike.com/lu/help/#contact) [Avis](https://www.nike.com/lu/help/a/avis) [Entreprise](https://about.nike.com/en) [À propos de Nike](https://about.nike.com/) [Actualités](https://news.nike.com/) [Carrières](https://jobs.nike.com/) [Investisseurs](https://investors.nike.com/) [Développement durable](https://www.nike.com/lu/developpement-durable) [Accessibilité](https://www.nike.com/accessibility) [Déclaration d'accessibilité](https://www.nike.com/lu/accessibility/statement) [Mission](https://www.nike.com/lu/mission) [Nike Coaching](https://www.nike.com/lu/coaching) ## Promotions liées à la communauté [Étudiant·e](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6CtO-Veg%24) [Prof](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7H5y7HwQ%24) Luxembourg - © 2026 Nike, Inc. 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