Adoptez le rouleau de massage pour la récupération

Coaching

Dernière mise à jour : 25 août 2020

Pour lutter contre les courbatures, la natation, les saunas infrarouges et les rouleaux de massage sont mes solutions préférées. Néanmoins, seule l'une de ces options peut être réalisée à domicile, à moindre coût, et en quelques minutes seulement.

Personne ne sait exactement pourquoi les rouleaux de massage sont aussi efficaces, mais il s'agit d'un traitement manuel simple des tissus mous à l'aide d'un accessoire. Lorsque vous réalisez de nouveaux mouvements ou des exercices de haute intensité pouvant provoquer des douleurs et courbatures, les rouleaux de massage peuvent vous soulager. En plus de réduire les douleurs, ils contribuent également à préserver l'amplitude de vos mouvements, de façon à ce que vous ne vous retrouviez pas affaibli en raison de la fatigue et des courbatures.

Adoptez le rouleau de massage pour la récupération

Les rouleaux de massage ont un impact positif après l'entraînement, mais aussi avant. Ils sont également utiles le matin... et avant d'aller vous coucher. Comme vous le constatez, l'essentiel est de pratiquer cette routine, peu importe quand et comment. Beaucoup de gens trouvent qu'il est plus efficace de pratiquer dès le matin au saut du lit, car ce qui est fait n'est plus à faire. D'autres préfèrent associer cette routine à leur entraînement, car c'est un moment où nous sommes déjà concentrés sur notre corps.

Idéalement, vous devriez utiliser les rouleaux de massage tous les jours pendant 10 minutes. Certaines personnes se concentrent uniquement sur une zone douloureuse pendant 20 secondes, mais cette approche est peu efficace. Il vaut mieux utiliser ces 10 minutes en travaillant les différentes zones du corps où la gêne est la plus prononcée.

Vous trouverez ci-dessous quelques zones du corps stratégiques où commencer, celles où les gens ressentent généralement le plus de tensions et de perte d'amplitude de mouvement :

1. Colonne dorsale (milieu du dos).

2. Fessiers.

3. Quadriceps.

4. Mollets.

Trouvez le moment le plus adapté de la journée pour consacrer 10 minutes à votre rouleau de massage. Si vous faites l'impasse un jour ou deux, essayez de trouver un autre moment. En consacrant seulement quelques minutes par jour, vous vous sentirez mieux et améliorerez l'amplitude de vos mouvements.