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Nous sommes là pour vous aider à renforcer vos abdominaux, vos bras, vos fessiers et vos jambes. Créés, utilisés et plébiscités par les coachs Nike eux-mêmes, ces entraînements à la maison de qualité peuvent être réalisés dans un espace restreint de la taille de votre corps. Ils ne nécessitent qu'un équipement minimal, voire pas d'équipement du tout, mais ils vous permettent d'atteindre les objectifs que vous visez. Des circuits de renforcement musculaire aux entraînements HIIT brûleurs de calories, en passant par des exercices de stimulation énergétique et enchaînements relaxants, avec des progressions et des variantes adaptées à tous les niveaux de forme physique : le plus difficile sera de choisir par où commencer... Entraînement n° 1 ## Ceinture abdominale explosive  Travaillez vos abdominaux inférieurs et supérieurs ainsi que vos obliques en 10 minutes avec cette combinaison corsée d'exercices pour la ceinture abdominale : crunchs, rotations et planches... vous allez adorer (ou adorer détester). Durée : 10 minutes Niveau : débutant Idéal pour : renforcement Équipement : tapis/aucun Format : basé sur le temps [Lancer dans l'application](https://www.nike.com/lu/ntc-app) Durée : 10 minutes Niveau : débutant Idéal pour : renforcement Équipement : tapis/aucun Format : basé sur le temps [Lancer dans l'application](https://smart.link/9sm3hrq7r594h) Entraînement n° 2 ## Entraînement HIIT 10 minutes : jambes et abdos  Travaillez le bas du corps, les abdominaux et le cardio avec cet entraînement HIT rapide et extrêmement efficace. Suivez cet entraînement si vous avez un emploi du temps serré ou si vous voulez brûler des calories supplémentaires après votre séance habituelle. Durée : 10 minutes Niveau : débutant Idéal pour : endurance Équipement : aucun Format : basé sur le temps [Lancer dans l'application](https://www.nike.com/lu/ntc-app) Durée : 10 minutes Niveau : débutant Idéal pour : endurance Équipement : aucun Format : basé sur le temps [Lancer dans l'application](https://smart.link/e5er1hr5bd3s3) Entraînement n° 3 ## Echaînement réparateur de Yoga  Besoin d'apaiser vos muscles endoloris ou de retrouver calme et sérénité ? Cet enchaînement réparateur est idéal pour ralentir le rythme. Concentrez-vous sur votre respiration pour vous détendre totalement. Durée : 20 minutes Niveau : débutant Idéal pour : mobilité Équipement : aucun Format : basé sur le temps [Lancer dans l'application](https://smart.link/igjnpjy6y5n97) Durée : 20 minutes Niveau : débutant Idéal pour : mobilité Équipement : aucun Format : basé sur le temps [Lancer dans l'application](https://www.nike.com/lu/ntc-app) Entraînement n° 4 ## Des bras à exhiber  Travaillez vos épaules, vos biceps et vos triceps avec cet entraînement de 20 minutes simple et efficace, dédié au haut du corps. Pratiquez-le seul ou associez-le à un entraînement cardio ou axé sur la ceinture abdominale pour renforcer le corps entier. Durée : 20 minutes Niveau : intermédiaire Idéal pour : renforcement Équipement : haltères Format : basé sur le temps [Lancer dans l'application](https://smart.link/ccylieudt3ns4) Durée : 20 minutes Niveau : intermédiaire Idéal pour : renforcement Équipement : haltères Format : basé sur le temps [Lancer dans l'application](https://www.nike.com/lu/ntc-app) Entraînement n° 5 ## Entraînement complet  Si vous vouliez un entraînement complet et intense, ne cherchez plus. Travaillez votre corps de la tête aux pieds et accélérez votre rythme cardiaque avec cette séance haute intensité de 45 minutes à réaliser dans votre salon. Vous n'avez aucun équipement ? Pas de problème : tous les exercices se font au poids du corps. Durée : 45 minutes Niveau : intermédiaire Idéal pour : endurance Équipement: aucun Format : basé sur le temps [Lancer dans l'application](https://www.nike.com/lu/ntc-app) Durée : 45 minutes Niveau : intermédiaire Idéal pour : endurance Équipement: aucun Format : basé sur le temps [Lancer dans l'application](https://smart.link/z4fhgksimeu4o)  ### Rejoignez Nike Training Club Entrez en contact avec nos coachs et experts de renommée mondiale pour rester actif et en bonne santé. [Télécharger](https://www.nike.com/lu/ntc-app) ## Articles du moment -  Pas de salle de sport, pas de problème : les 5 meilleurs entraînements à la maison à essayer dès maintenant [En savoir plus](https://www.nike.com/lu/a/5-meilleurs-entrainements-a-la-maison) [](https://www.nike.com/lu/a/5-meilleurs-entrainements-a-la-maison) -  Comment adapter vos entraînements si vous n'avez pas d'équipement [En savoir plus](https://www.nike.com/lu/a/substitutions-et-modifications-de-l-equipement) [](https://www.nike.com/lu/a/substitutions-et-modifications-de-l-equipement) -  Quoi manger pour se sentir au top [En savoir plus](https://www.nike.com/lu/a/quoi-manger-pour-se-sentir-au-top) [](https://www.nike.com/lu/a/quoi-manger-pour-se-sentir-au-top) -  Pratiquez la méditation le soir pour un meilleur sommeil [En savoir plus](https://www.nike.com/lu/a/mediter-pour-mieux-dormir) [](https://www.nike.com/lu/a/mediter-pour-mieux-dormir) -  Récupérez de la meilleure façon [En savoir plus](https://www.nike.com/lu/a/recuperez-de-la-meilleure-facon) [](https://www.nike.com/lu/a/recuperez-de-la-meilleure-facon) -  Une approche simple pour manger plus sainement [En savoir plus](https://www.nike.com/lu/a/con-la-plus-simple-pour-manger-plus-sainement) [](https://www.nike.com/lu/a/con-la-plus-simple-pour-manger-plus-sainement) -  Dormez-vous suffisamment ? [En savoir plus](https://www.nike.com/lu/a/dormez-vous-suffisamment) [](https://www.nike.com/lu/a/dormez-vous-suffisamment) ### Rejoignez Nike Training Club Entrez en contact avec nos coachs et experts de renommée mondiale pour rester actif et en bonne santé. [Télécharger](https://smart.link/5deaab27fce3c) Date de première publication : 6 juillet 2020 Ressources [Cartes cadeaux](https://www.nike.com/lu/cartes-cadeaux) [Trouver un magasin](https://www.nike.com/lu/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/lu/articles) [Devenir membre](https://www.nike.com/lu/adhesion) [Codes promo](https://www.nike.com/lu/code-promo) [Conseil produit](https://www.nike.com/lu/conseil-produit) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/lu/running/recherche-de-chaussures) Aide [Aide](https://www.nike.com/lu/help) [Statut de la commande](https://www.nike.com/lu/orders/details) [Expédition et livraison](https://www.nike.com/lu/help/a/expedition-livraison-ue) [Retours](https://www.nike.com/lu/help/a/conditions-de-retour-ue) [Modes de paiement](https://www.nike.com/lu/help/a/modes-de-paiement-ue) [Nous contacter](https://www.nike.com/lu/help/#contact) [Avis](https://www.nike.com/lu/help/a/avis) Entreprise [À propos de Nike](https://about.nike.com/) [Actualités](https://news.nike.com/) [Carrières](https://jobs.nike.com/) [Investisseurs](https://investors.nike.com/) [Développement durable](https://www.nike.com/lu/developpement-durable) [Accessibilité](https://www.nike.com/accessibility) [Déclaration d'accessibilité](https://www.nike.com/lu/accessibility/statement) [Mission](https://www.nike.com/lu/mission) [Nike Coaching](https://www.nike.com/lu/coaching) Promotions liées à la communauté [Étudiant·e](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6CtO-Veg%24) [Prof](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7H5y7HwQ%24) [Ressources](https://www.nike.com/lu/help) [Cartes cadeaux](https://www.nike.com/lu/cartes-cadeaux) [Trouver un magasin](https://www.nike.com/lu/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/lu/articles) [Devenir membre](https://www.nike.com/lu/adhesion) [Codes promo](https://www.nike.com/lu/code-promo) [Conseil produit](https://www.nike.com/lu/conseil-produit) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/lu/running/recherche-de-chaussures) [Aide](https://www.nike.com/lu/help) [Aide](https://www.nike.com/lu/help) [Statut de la commande](https://www.nike.com/lu/orders/details) [Expédition et livraison](https://www.nike.com/lu/help/a/expedition-livraison-ue) [Retours](https://www.nike.com/lu/help/a/conditions-de-retour-ue) [Modes de paiement](https://www.nike.com/lu/help/a/modes-de-paiement-ue) [Nous contacter](https://www.nike.com/lu/help/#contact) [Avis](https://www.nike.com/lu/help/a/avis) [Entreprise](https://about.nike.com/en) [À propos de Nike](https://about.nike.com/) [Actualités](https://news.nike.com/) [Carrières](https://jobs.nike.com/) [Investisseurs](https://investors.nike.com/) [Développement durable](https://www.nike.com/lu/developpement-durable) [Accessibilité](https://www.nike.com/accessibility) [Déclaration d'accessibilité](https://www.nike.com/lu/accessibility/statement) [Mission](https://www.nike.com/lu/mission) [Nike Coaching](https://www.nike.com/lu/coaching) ## Promotions liées à la communauté [Étudiant·e](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6CtO-Veg%24) [Prof](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7H5y7HwQ%24) Luxembourg - © 2026 Nike, Inc. 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