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마음가짐

간단하고 기본적인 6가지 명상 팁

명상은 숙련을 필요로 합니다.
“명상은 꾸준히 배우고, 실천해야 합니다.”라고 헤드스페이스(Headspace)의 최고 과학 책임자이자 나이키 퍼포먼스 위원회의 멤버인 메건 존스 벨은 말합니다. “명상은 지금 이 순간과 긴밀하게 연결되는 하나의 경험이기도 합니다.”

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존스 벨은 지금, 현재에 집중하여 그 흐름을 유지할 수 있도록 도움을 주는 방법들을 연구했습니다.
규칙적인 명상을 위해 존스 벨이 제안하는 6가지 방법을 만나보세요.

01전문가와 함께하세요

명상을 한 번도 해본 적이 없다면 헤드스페이스 앱과 같은 가이드를 사용하여 도움을 받아보세요.
쉬운 단계부터 시작해서 숙련된 명상으로 나아갈 수 있도록 계획을 세워보세요.

02습관으로 만들어보세요

명상 초보자의 경우에는 얼마나 오래 하느냐보다 얼마나 자주 하느냐가 더 중요합니다.
즉 매일 10분씩 트레이닝하는 것이 일주일에 한 시간씩 하는 것보다 낫습니다.
매일 같은 시간, 같은 장소에서 명상을 해보세요.
짧은 명상으로 시작해서 루틴이 익숙해지면 시간을 더 늘려보세요.

03편안한 장소를 찾아보세요

명상에 정해진 방식이란 없습니다.
쿠션이나 의자에 등을 기대어 편안하게 앉아서 명상을 해도 됩니다.
중요한 것은 긴장을 푸는 것입니다.

04야외에서도 해보세요

가만히 앉아있는 것이 힘들 때에는 조용하고 사방이 탁 트인 장소에서 걷는 명상을 시도해보세요.
천천히 한 방향으로 10에서 15보씩 꾸준하게 걸으면서 양발의 움직임에 집중해 보세요.
잠시 멈췄다가, 숨을 내쉬어보고, 머리에 있는 잡념을 털어낸 뒤 다시 한발 한발 걸어보세요.

05집중해 보세요

마음가짐은 무엇을 하고 있든지 그 순간에 완전히 몰입하는 것을 의미합니다.
명상을 할 때에는 자신의 생각, 감정, 그리고 감각을 온전히 느낄 수 있도록 노력해보세요.
하지만 너무 집착하지는 마세요.
이 방법은 운동, 회복 운동, 인간관계 등 다양한 분야에도 적용할 수 있습니다.

06한 달 동안 꾸준히 해보세요

변화는 하룻밤 사이에 일어나지 않습니다.
명상 시작 날짜를 기록하고 한 달 동안 규칙적인 명상을 위해 노력해보세요.
시간이 지나면서 정신적인 근육이 강화되어 당신의 마음가짐과 일상에 변화를 가져오게 될 것입니다.

나이키가 제안하는 더 많은 트레이닝 프로그램을 만나세요.

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