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中級ランナー DAY5 MENU

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中級ランナー DAY 5 先日使った筋肉を ほぐすイメージで走ろう

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HOW IT WORKS ランニングでは見落としがちな腹筋のトレーニング。 腹筋を鍛えて、ランニングフォームを安定させよう。

1.床に仰向けになり、両手を後頭部に当てる。

2.片足の膝を胸に近づける。

3.対の肘を膝につける。これを反対の足もやる。 腹筋を使って体を起こしつつ、ひねり、 足を上げることを意識する。 *45秒x3セット

Push back up and then shuffle hands across box
to the other side, moving your feet in sync with
your arms.

Repeat push-up on opposite side.
Continue alternating sides for 30 seconds.

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7kmラン 目標とする1kmあたりのペースの+40秒−1分あたりを理想に、テンポよく走ろう。

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NIKE+ RUNNING APP ランニングルート、距離、ペース、タイムを記録して、友達と競い合おう。

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