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中級ランナー DAY4 MENU

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中級ランナー DAY4 下腹部を意識して走ろう

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HOW IT WORKS 下腹部を鍛えることでフォームを改善しよう。

1.立ちの状態で片膝ずつ交互にリズムよく、 できるだけ高く引き上げる。

2.膝を上げた時に、腰が落ちないように。

3.これを左右繰り返す。1分x3セット。

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7kmラン 目標とする1kmあたりのペースの+40秒−1分あたりを理想に、テンポよく走ろう。

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NIKE+ RUNNING APP ランニングルート、距離、ペース、タイムを記録して、友達と競い合おう。

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