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中級ランナー DAY1 MENU

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中級ランナー DAY1 腹筋の下腹部のトレーニング

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HOW IT WORKS ランニングでは見落としがちな腹筋のトレーニング。 腹筋を鍛えて、ランニングフォームを安定させよう。

1.床に仰向けになり、両手を後頭部に当てる。

2.片足の膝を胸に近づける。

3.対の肘を膝につける。これを反対の足もやる。
腹筋を使って体を起こしつつ、ひねり、 足を上げることを意識する。 *45秒x3セット

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7kmラン 目標とする1kmあたりのペースの+40秒~1分あたりを 理想にテンポよく走ろう。

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NIKE+ RUNNING APP ランニングルート、距離、ペース、タイムを記録して、友達と競い合おう。