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レース3日前からの過ごし方

いよいよ最終調整

いよいよレースシーズン本番。フルマラソン2~3日前から当日は、ご飯、パスタ、お餅など炭水化物を多めに摂りましょう。柑橘系のフルーツ、オレンジ、グレープフルーツなど、炭水化物の吸収を高めてくれるビタミンを一緒に摂るとよりよいです。

油っこいもの、生もの、食物繊維の多いものは避けた方がベター。 そしてレース中の補給食としては、ジェル状のエネルギー補給食(1~2つ20km以降に)、塩飴など(20km以降5kmごとに)も持参を。水分は各ポイントで、後半は汗もかいているのでスポーツドリンクを積極的に手に取りましょう。

また、最後のコンディション調整にNIKE RUN CLUBも活用してみましょう。コーチや仲間と一緒に走ることで、もう一歩ジブンの目標へ近づくことができるはず。

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