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レース1か月前からの過ごし方

本番にピークを迎えられるよう調整に入ろう

レースまで残り1ヶ月を切ったランナーは、本番にピークを迎えられるよう、調整に入る時期です。初めてのフルマラソンを走るなら1ヶ月から3週間前に20から25kmを、フルマラソン経験者の方は約3週間前に25から30kmを、レースを想定したペースで走ってみてください。

ペースを守って走りきれたなら、自信をもって大会に臨めます。しかし、この時期に目標ペースで走れなかった場合は、目標タイムを下げる決断も必要です。 2週間から1週間前には練習量は少しずつ落としてください。

距離を走れていないからと練習量を増やすと、大会時に疲労が残り、よいパフォーマンスが発揮できません。NIKE RUN CLUBにも参加して、仲間と共にモチベーションを高めつつ、しっかりと調整をしていきましょう。

理想のジブンに近づくには、日々の練習を積み重ねるしかありません。

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