はじめに
ランニングをはじめたい、またはブランクから復帰したいとお考えですか？ そんな方には、この4週間の初めてのランナー向けプランか最適です。 体を徐々に慣らしながらランニングを楽しむことができ、気分を変えるためのペースアップメニューも適宜組み込まれています。
Nike Run Clubにトレーニングプランはありますか？
はい、提供しています。Nike Run Clubアプリでは、専門家であるNRCコーチの監修によるトレーニングプランを、ランナーのレベルに応じて用意しています。ファルトレクやテンポランの違いについてなど、ランニングに関する専門知識がなくても大丈夫です。目標達成に向けて、楽しみながら取り組んでください。
週ごとのトレーニングの目標と毎回のランの目的が解説された詳細なプランをコーチが用意してくれるので、知識を身に付けながら進めることができます。 それぞれのランメニューは音声ガイドランに対応しており、ランニング中はNRCコーチの励ましの声を聞きながら、モチベーションを高めることができます。
トレーニングプランの例は以下をご覧ください。詳細は、NRCアプリ（iOSおよびAndroid対応）をダウンロードすることで確認できます。
NRCのトレーニング プラン
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ランニングで目標にするのはペースや距離だけではありません。ランニングは自分の動きや喜びの表現でもあります。 この4週間のプランには、あなた自身に焦点を絞って取り組める3つの音声ガイドランが含まれています。 速いペースで走る人も、気楽なペースで走る人も、このプランならニーズを満たせます。
5Kトレーニングプラン
5Kランの目標は、限界まで追い込むことです。 この8週間のトレーニングプランは、あらゆるレベルのランナーが、パフォーマンスを飛躍的に成長させるためのスタートラインに立つことを目指します。 自己記録を打ち破るために、スピードラン、ロングラン、リカバリーランを組み合わせた、週ごとのオーダーメイドメニューをこなします。
ハーフマラソン トレーニングプラン
この14週間のプランでは、ハーフマラソンで最高のパフォーマンスを発揮するための、イージーラン、ロングラン、スピードランから構成される最大5種類のランメニューが毎週提供されます。ハーフマラソン初挑戦の方や自己ベストの更新を目指している方に向いているプランです。
マラソン トレーニングプラン
マラソンはランナーを魅了すると同時に、恐怖心を抱かせる距離でもあります。 だからといっておじけづく必要はありません。あなたは決してひとりではないのです。 NRCの18週間プランでは、ロングラン、スピードラン、リカバリーランを組み合わせ、自信を持ってスタートラインに立つことを目指します。終える頃にはライフワークとしてランを楽しめるようになるでしょう。
よくある質問
NRCアプリでトレーニングプランを開始するには？
NRCアプリで「プラン」をタップし、取り組みたいプランを選択します。 「プラン開始」をタップします。 とても簡単です。
Apple Watchでトレーニングプランを開始することはできますか？
NRCトレーニングプランを開始できるのは、NRCアプリのみです。 「プラン」アイコンをタップすると、利用できるプランが表示されます。 プランを開始すると、Apple Watchで各ランを開始できるようになります。
トレーニングランをスタートする方法は？
以下の手順で、Apple Watchまたはスマートフォンからランをスタートできます。
- スマートフォン：「プラン」アイコンをタップし、開始するランをタップします。
- Apple Watch：スタート画面からプランが表示されるまで右にスワイプし、開始するランをタップします。
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