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骨折した部位の痛み、腫れ、疼痛 - 負傷した骨に触れたときの圧痛、または「ピンポイントの痛み」 - 運動以外の日常活動や日常的な歩行運動で発生する痛み - 片足でジャンプしたときに強く感じる痛み ## 疲労骨折の処置  疲労骨折の処置では、「通常、骨にかかる負荷を減らすことが重要」とジュンは話す。 歩行中に痛みを感じる場合、医師は、足にかかる負担を減らすためにブーツを履くようアドバイスすることがある。 場合によっては松葉杖が必要になることもあると、ジュンは言う。 必要な休養期間については、疲労骨折が発生した部位や、時間とともにどの程度治癒するかなど、いくつかの要因によって異なると、トアは話す。 治癒の程度については定期的に診察を受ける中で医師が判断してくれる。 AAOSによれば、一般的に疲労骨折の回復には6～8週間を要する。 休養期間の後は、徐々に運動を再開することが絶対条件だとトアは言う。骨に負荷をかけ過ぎないよう、徐々に負荷を高め、時間を伸ばしていくようにしなければならない。 「通常、理学療法士やスポーツドクターの監督の下で実施します」 フォームのチェックも、医師に指示される可能性が高い。 トアはこう話す。「疲労骨折につながるようなフォームやテクニックは修正することがとても重要です。 筋力や柔軟性が損なわれると体重を支える骨に異常な力がかかってしまうので、筋肉の柔軟性、筋力、歩き方のチェックなどの詳しい診断が大切です」 フォームが正しくなく、そのフォームが疲労骨折の原因と思われると医師に指摘された場合、フォームの修正に取り組まなければならない。 誤ったフォームで運動を繰り返すと、また疲労骨折を起こすリスクが高まると、トアは言う。 ## 疲労骨折の予防  疲労骨折を引き起こすリスクを下げるために実施できる対策は次の通り。 - __筋力トレーニング。__「衝撃や負荷を吸収する筋力をつけて骨に負担をかけないようにするために、筋力トレーニングをするようおすすめしています」とアドラーは話す。 認定パーソナルトレーナーや資格を持つ理学療法士の力を借りて、特に弱い部分に焦点を当て、全身を鍛える筋力トレーニングプログラムを組み立てることを検討しよう。 - __サポート性のあるシューズ。__「土踏まずの形状やランニングスタイルに応じて足をサポートし、適切にフィットするシューズを履くようにしましょう」とアドラー。 また、長距離ランナーは、シューズの走行距離にも留意する必要があるとのことだ （[一般的に推奨される](https://www.nike.com/jp/a/when-to-replace-running-shoes)、交換までの走行距離は約500～800km）。 - __クロストレーニング。__ お気に入りのエクササイズを組み合わせることで、骨にかかる負荷を軽減できると、ジュンは言う。 毎回同じ運動で骨に負荷をかけ続けないよう、いくつかの運動を組み合わせて行うクロストレーニングを実施する日を毎週設けることが大切だ。 - __健康的な食事。__ [カルシウムやビタミンDが豊富に含まれる食べ物](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20970764/#:~:text=A%20randomized%20trial%20in%20female,with%20increased%20dietary%20calcium%20intake.)も摂取してほしいと、ジュンはアドバイスする。 こういった栄養素が不足しているかもしれないと不安に思ったら、病院で血液検査をしてもらうとよいだろう。 文：コリン・ミラー  [](https://niketrainingclub.sng.link/Ara19/3ocq/gnbq?pcn=OGC%20Articles%20HO21&_dl=niketrainingclub%3A%2F%2Fx-callback-url%2Fworkout%2Ffeatured) ### Nike Training Clubで運動を習慣に トレーナーとエキスパートから、心と体を鍛えるための無料ガイダンスをゲットしよう。 [NTCをチェック](https://niketrainingclub.sng.link/Ara19/3ocq/gnbq?pcn=OGC%20Articles%20HO21&_dl=niketrainingclub%3A%2F%2Fx-callback-url%2Fworkout%2Ffeatured) 公開日：2023年2月22日 ## 関連するストーリー -  [](https://www.nike.com/jp/a/what-muscles-do-planks-work) # スポーツ・アクティビティ # プランクで鍛えられる筋肉 -  [](https://www.nike.com/jp/a/workout-for-beginner) # スポーツ＆アクティビティ # フィットネスのルーティンを作るには？ トレーナー公認の初心者向けワークアウトを試してみよう -  [](https://www.nike.com/jp/a/deadlift-benefits-and-tips) # スポーツ＆アクティビティ # デッドリフトのメリットをエキスパートが解説 - 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