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筋肉に蓄積された乳酸を排出する - 筋肉を動かすエネルギーであるアデノシン三リン酸（ATP）の生成を増やす - リンパの流れを増やし、老廃物を取り除いてむくみを減らす - 筋肉の振動を最小限に抑え、筋肉の損傷やマイクロトラウマにつながる衝撃を減らす - 遅発性筋肉痛（DOMS）関連の症状を和らげ、筋肉の状態を快適に保つ ## コンプレッションショートパンツでのランニングは自分に合っているか？ ランニング中にコンプレッションショートパンツを着用するかどうかは、もちろん個人の好みによって判断する問題である。でも着用することで得られるメリットを考えると、見過ごすのがもったいない要素も含まれている。 __メリット__ - 循環の改善、むくみの軽減 - エアロダイナミクスの改善（空気抵抗の低減） - 関節のサポートと衝撃の緩和 - 体温調節の向上 ランニング後にコンプレッションショートパンツを着用すると、リンパの流れが増えることで炎症やむくみが軽減されると感じるアスリートは多い。ランニング後、足にむくみが生じるとリカバリーが遅れる。 コンマ1秒でもタイムを縮めたいと望んでいるランナーなら、どんなアドバンテージは手に入れたいと思うだろう。空気力学を活用し、空気抵抗を低減できるウェアを着用すれば、ほんのわずかでもスピードを上げられる可能性がある。 ランニングはハイインパクトのスポーツである。足はストライドごとに地面とぶつかり、筋肉や関節に大きな負担がかかる。この衝撃には振動効果があり、軟部組織の振動、損傷、筋肉の疲労を引き起こす。筋肉の振動は怪我につながる可能性がある。コンプレッションショートパンツは、[](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7034367/)[そんな筋肉の振動を減らし、](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7034367/)関節のサポートを強化する。 __短所__ - きついフィット感による不快感 - パフォーマンス上のメリットは微少 - すべてのコンプレッションショートパンツが同じわけではない 一方、コンプレッションショートパンツで走れば誰もが勝者になれるわけでもない。ほとんどのアスリートは時間の経つにつれてタイトなフィット感に慣れるものの、ウェアがきつすぎてストレスを感じるランナーもいる。このようなタイプのランナーには、もっと緩いフィット感のショートパンツの方が心地良く感じるかもしれない。 先ほど挙げたメリットは魅力的なものではあるが、コンプレッションショートパンツを着用するか否かでレースの勝ち負けが決まるということは恐らくないだろう。 最後に、ショートパンツの品質もまた重要な問題である。十分な快適さとサポートを提供するだけでなく、通気性と速乾性をしっかり備えたものを入手しよう。 ## ナイキ コンプレッション ショートパンツを見る - [ジョーダン スポーツ エッセンシャル \ メンズ Dri-FIT ショートパンツ \ __￥5,390__](https://www.nike.com/jp/t/%E3%82%B8%E3%83%A7%E3%83%BC%E3%83%80%E3%83%B3-%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%84-%E3%82%A8%E3%83%83%E3%82%BB%E3%83%B3%E3%82%B7%E3%83%A3%E3%83%AB-%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BA-dri-fit-%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%BC%E3%83%88%E3%83%91%E3%83%B3%E3%83%84-l1Hkzahs/IF0897-010) ## コンプレッションショートパンツの着用方法 コンプレッションショートパンツの性質上、着用方法に戸惑うユーザーは多い。快適に、そして自信を持って着用するためのガイダンスをいくつか紹介しよう。 ## 1. 適切なサイズを選ぶ ルーズフィットのコンプレッションウェアでは、筋肉組織に圧力がかからない。その結果、コンプレッションウェア特有のメリットを享受できなくなる。とはいえ、ショートパンツがきついほど良いとも限らない。サイズが小さすぎる場合は、引き締め感が強すぎて痛みを伴うことがある。 自分が普段使用しているサイズを選んだ場合は、最初に着用したときにきつく感じることを覚悟しておこう。この最初のきつい着用感は、ショートパンツが自分の体のラインに馴染むにつれておさまってくる。[ナイキ プロ コンプレッション ショートパンツ](https://www.nike.com/t/pro-mens-shorts-X9tGpV)は、「第二の皮膚」のように感じられる設計だ。ポリエステルとスパンデックスの組み合わせが、柔軟で通気性のある肌触りを保ちながら、穏やかに圧力をかける。これによって体の自然な動きに対応しながら、快適なサポートを提供する。 ## 2. 下着なしで着用する コンプレッションウェアは、肌の上に直接着用する必要がある。つまり「ノーパン」で、下着をつけずに着用することを意味する。そうすることで圧力が皮膚の下の組織に直接加えられ、他の物質に遮られることがなくなるのだ。さらに、ナイキ Dri-FIT コンプレッション ショートパンツは、肌から湿気を逃がして蒸発させるDri-FITテクノロジーを採用している。これにより、体温調節の機能が発揮され、さらりとした状態を維持できる。 ショートパンツが適切にフィットすれば、下着なしでもぴったりと安全な着用感が得られるはずだ。もっとカバーしたい場合は、コンプレッションショートパンツの上にゆったりとしたナイキショートパンツやロングパンツを着用しよう。これは寒い地域に住んでいる人など、トレーニング中に体を暖かく保つためのレイヤーが必要な場合に人気の着用方法だ。 ## 3. よく伸ばしてから着用する コンプレッションショートパンツにすばやく足を押し込むと、しわが寄ってしまう場合がある。必ず最初に生地を滑らかに伸ばして、しわにならないようにゆっくり着用しよう。しわが寄りすぎて束になると、過度の圧迫が筋肉にかかり、血液循環を抑制してしまう恐れがある。特に、レイヤーを追加するときは、下のショートパンツが見えないので注意が必要だ。 ## コンプレッションショートパンツと合わせて着るべきウェア コンプレッションショートパンツは、単独で着用してもよいし、上に緩めのレイヤーを重ねて着用してもよい。ワークアウトの最中はもちろん、ワークアウト後でも着用できる点は、面倒が少なく大きなメリットといえる。オプションは他にもあるのでお見逃しなく。Nikeでは、他のコンプレッションウェアを探している人向けにも、さまざまな商品を用意している。 ナイキ プロ コンプレッション タイツは、丈のサイズとカラーのバリエーションが豊富だ。ナイキ プロ コンプレッション ショートパンツと同様、タイツはインナーサポートの役割を果たし、動きがヒートアップしても涼しい着用感をキープする。通気性の良い軽い素材で、トレーニングセッションや重ね着に快適だ。 さらにサポートが必要であれば、ナイキ コンプレッション スリーブを加えるといい。筋肉に圧力を加える同様の伸縮性テクノロジーを袖部分に備えている。袖には、膝、肘、足首などの関節や、上肢および下肢部分に合わせて、特別な設計が施されている。 ## 参考文献一覧 - [The compression effect on aerodynamic properties of sports fabrics（スポーツ用生地の空力特性に対するコンプレッションの効果）](https://www.researchgate.net/publication/257724110_The_compression_effect_on_aerodynamic_properties_of_sports_fabrics) - [The effect of athletic clothing aerodynamics upon running speed（走行速度に対するアスリートウェアの空気力学の影響）](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3773666/) - [Evaluation of a lower-body compression garment（下半身用コンプレッションウェアの評価）](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12875311/) - [Effects of lower body compression garment in muscle oscillation and tissular injury during intense（高負荷の運動中の筋肉振動と組織損傷における下半身用コンプレッションウェアの効果）](https://www.researchgate.net/publication/262317455_Effects_of_lower_body_compressio_garment_in_muscle_oscillation_and_tissular_injury_during_intense_exercise) - [Compression Garments Reduce Muscle Movement and Activation during Submaximal Running（全力走に近いランニング中に、コンプレッションウェアが筋肉の揺れと活性化を減らす仕組み）](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7034367/) 公開日：2021年8月11日 ご利用ガイド [メンバーシップ](https://www.nike.com/jp/membership) [店舗検索](https://www.nike.com/jp/retail) [注文履歴](https://www.nike.com/jp/orders/) [ギフトカード](https://www.nike.com/jp/gift-cards) [ランニングシューズガイド](https://www.nike.com/jp/running/shoe-finder) [商品アドバイス](https://www.nike.com/jp/product-advice) 各種割引 [誕生日割引](https://www.nike.com/jp/help/a/birthday-promo-terms-jp) [学生・教職員割引](https://www.nike.com/jp/student-discount) [障がい者割引](https://www.nike.com/jp/help/a/disability-discount) ヘルプ [ヘルプ](https://www.nike.com/jp/help) [配送](https://www.nike.com/jp/help/a/shipping-delivery-jp) [返品](https://www.nike.com/jp/help/a/returns-policy-jp) [お支払い方法](https://www.nike.com/jp/help/a/payment-options-jp) [コンビニ受け取り](https://www.nike.com/jp/help/a/convenience-store-pickup) [お問い合わせ](https://www.nike.com/jp/help#contact) 企業情報 [ナイキ](http://nike.jp/nikebiz/about) [ニュース](https://nike.jp/nikebiz/) [採用情報](https://careers.nike.com/ja) [投資家向け情報（英語）](http://investors.nike.com/) [サステナビリティ](https://www.nike.com/jp/sustainability) [フィードバック](https://www.nike.com#site-feedback) [懸念事項の報告](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/ja/gui/56821/index.html) ## ご利用ガイド [メンバーシップ](https://www.nike.com/jp/membership) [店舗検索](https://www.nike.com/jp/retail) [注文履歴](https://www.nike.com/jp/orders/) [ギフトカード](https://www.nike.com/jp/gift-cards) [ランニングシューズガイド](https://www.nike.com/jp/running/shoe-finder) [商品アドバイス](https://www.nike.com/jp/product-advice) ## 各種割引 [誕生日割引](https://www.nike.com/jp/help/a/birthday-promo-terms-jp) [学生・教職員割引](https://www.nike.com/jp/student-discount) [障がい者割引](https://www.nike.com/jp/help/a/disability-discount) ## ヘルプ [ヘルプ](https://www.nike.com/jp/help) [配送](https://www.nike.com/jp/help/a/shipping-delivery-jp) [返品](https://www.nike.com/jp/help/a/returns-policy-jp) [お支払い方法](https://www.nike.com/jp/help/a/payment-options-jp) [コンビニ受け取り](https://www.nike.com/jp/help/a/convenience-store-pickup) [お問い合わせ](https://www.nike.com/jp/help#contact) ## 企業情報 [ナイキ](http://nike.jp/nikebiz/about) [ニュース](https://nike.jp/nikebiz/) [採用情報](https://careers.nike.com/ja) [投資家向け情報（英語）](http://investors.nike.com/) [サステナビリティ](https://www.nike.com/jp/sustainability) [フィードバック](https://www.nike.com#site-feedback) [懸念事項の報告](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/ja/gui/56821/index.html) 日本 - 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