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認知機能の強化 - 病気のリスク低下 - 血圧を下げ、心臓血管の健康を改善 - エネルギーとスタミナを高める - 生活のクオリティを高める - 体重増加を防ぐ ## ウォーキングに適したNikeシューズを探す [すべて見る](https://www.nike.com/jp/w/walking-shoes-b3e0kzy7ok) - [ \ Nike Mind 001 \ メンズ プレゲーム ミュール \ __￥13,200__](https://www.nike.com/jp/t/mind-001-%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BA-%E3%83%97%E3%83%AC%E3%82%B2%E3%83%BC%E3%83%A0-%E3%83%9F%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%83%AB-Wwm9WFWW/HQ4307-302) - [ \ Nike Mind 001 \ ウィメンズ プレゲーム ミュール \ __￥13,200__](https://www.nike.com/jp/t/mind-001-%E3%82%A6%E3%82%A3%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BA-%E3%83%97%E3%83%AC%E3%82%B2%E3%83%BC%E3%83%A0-%E3%83%9F%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%83%AB-Z6Ec8rYA/HQ4309-101) - [ \ Nike Mind 002 \ メンズ プレゲーム⁠シューズ \ __￥20,900__](https://www.nike.com/jp/t/mind-002-%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BA-%E3%83%97%E3%83%AC%E3%82%B2%E3%83%BC%E3%83%A0%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%BA-P2K3Xj0r/HQ4308-300) - [ \ ナイキ 24.7 \ メンズシューズ \ __￥20,900__](https://www.nike.com/jp/t/%E3%83%8A%E3%82%A4%E3%82%AD-24-7-%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BA%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%BA-T6uWiRKc/IR0447-001) - 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__初心者：__止まらずに1マイルを完歩する。 - __中級者：__マイル当たりの時間を2分短くする。 - __上級者：__4マイル／時間、または1マイルを超える距離で15分／マイルを維持する。 ライフスタイルを変えることも役に立つ。 たとえば、コーヒーショップへは、車ではなく歩いて行く。仕事の電話は近所をウォーキングしながらかける。そして、友達と会うのはレストランではなくウォーキングにするなど。 歩けば歩くほど、フィットネスレベルが上がり、スタミナをつけることができる。 上達し、自分にチャレンジしてみたくなったら、チャリティーウォークや地域のスピードウォークのグループに参加してみよう。 上級者であれば、ハーフマラソンに参加するのも一案だ。 ## 速いペースで1マイルをウォーキングする時にかけるべき時間 速いペースでウォーキングすると、1マイル11～15分ほどかかる。このスピードは、フィットネスレベル、足取り、地形、環境、年齢、その他の要因によって異なる。 歩けば歩くほど、スタミナ、持久力、フィットネスレベルは高くなる。 その結果、スピードも上がる。 根気よく続けよう。 ## ハーフマラソンをウォーキングするためにかかる時間 ウォーキングの一般的な目標の1つは、ハーフマラソンを完歩することだ。 ハーフマラソンの距離は13.1マイル。 良いウォーキングペースを維持すれば、3～4時間（マイル当たり13～15分）で完歩できるはずだ。 ハーフマラソンを完歩できるようにスタミナを向上するには、一回のトレーニングセッションで歩くマイル数を増やして、ウォーキングの持久力を強化する。 セッションごとに3マイルを目標とし、マイル当たり13～15分を維持する。 ハーフマラソンのレース日が近づいてきたら、週に1回長い距離をウォーキングする日を加えて、自分をテストしてみよう。 一週間おきに2マイルずつ増やし、一度のウォーキングが13.1マイルに達するまで増やし続ける。 ## Nikeのランニングシューズを見る [すべて見る](https://www.nike.com/jp/w/running-shoes-37v7jzy7ok) - [ \ ナイキ ボメロ プレミアム \ メンズ ロード ランニングシューズ \ __￥29,700__](https://www.nike.com/jp/t/%E3%83%8A%E3%82%A4%E3%82%AD-%E3%83%9C%E3%83%A1%E3%83%AD-%E3%83%97%E3%83%AC%E3%83%9F%E3%82%A2%E3%83%A0-%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%82%BA-%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%89%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%82%BA-QSJCcGKg/HQ2050-002) - 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