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[サーキットトレーニング](https://www.nike.com/jp/a/shoes-for-hiit-workouts) - 筋力増強（または肥大） - [ヘビーリフティング](https://www.nike.com/jp/a/best-shoes-for-squats) - 自重のみを使った動き（またはカリセニクス）  ありがたいことに、いきなりマラソンにのめりこんだり、ボディビルディングの大会を目指したりしなくても、気軽なエクササイズや身体的アクティビティから精神的なメリットは得られる。 実際、毎日1時間のウォーキングか15分のランニングを続けるだけで、大うつ病の発症リスクを26％減らせることが、学術誌『[*JAMA Psychiatry*](https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/more-evidence-that-exercise-can-boost-mood)』に発表された研究論文で示されている。 また、毎日運動を続けることが再発防止につながることも示されている。 大切なのは、自分に合った身体的アクティビティを見つけ、それを実行すること。 そして、それを何度も繰り返すことだ。 「何事もそうですが、回復力を高め、時間をかけて変化を生み出すには継続的な練習が必要です」と、シングルタリー氏は言う。 ## 注意点 1. # 1.運動とは個人的なものである 研究では、特定の運動によるメリットが示されている。 しかし、結局のところ、どの運動が適しているかは十人十色だ。 最適な身体的アクティビティは個性やニーズによって異なる。 たとえば、不安感が小さい人は、ヨガのグループクラスから癒やしを得られるかもしれない。 しかし、人との関わりに不安を感じる人は、ヨガのグループクラスで他の人と時間を共有することが難しいかもしれない、とマンリー氏は指摘する。 さらに、アクティビティの内容、環境、強度が自分に合っていなければ、かえってフラストレーションが溜まることや、自信喪失を助長することもある、と続ける。 そうしたネガティブな感情が湧くと、むしろ、うつや不安が悪化する場合がある。 だからこそ、自分が心地良く感じる身体的アクティビティを見つけることが大切なのだ。 「楽しいことが見つかると、すぐに精神面への効果が現れるものです」とマンリー氏は言う。 2. # 2.運動がもたらす効果には限界がある 定期的に体を動かすことは、短期的な気分高揚や、症状軽減に役立つ。しかし、ギクシャクした人間関係や薬物乱用、パニック障害といった、うつと不安の根本原因となっているものを取り除くことはできない、とマンリー氏は述べる。 場合によっては、運動だけでなく、抗うつ剤や認知行動療法（CBT）、瞑想などのストレス解消法を併用する必要がある。 心理学や行動保健学の専門家に相談し、自分に最適な治療プランを立てることを検討しよう。  [](http://nike.com/ntc) ### NTCをチェック トレーナーとエキスパートからの、心と体を鍛えるための無料ガイダンス。 [ダウンロード](http://nike.com/ntc) 公開日：2022年2月10日 ご利用ガイド [メンバーシップ](https://www.nike.com/jp/membership) [店舗検索](https://www.nike.com/jp/retail) [注文履歴](https://www.nike.com/jp/orders/) [ギフトカード](https://www.nike.com/jp/gift-cards) [ランニングシューズガイド](https://www.nike.com/jp/running/shoe-finder) [商品アドバイス](https://www.nike.com/jp/product-advice) 各種割引 [誕生日割引](https://www.nike.com/jp/help/a/birthday-promo-terms-jp) [学生・教職員割引](https://www.nike.com/jp/student-discount) [障がい者割引](https://www.nike.com/jp/help/a/disability-discount) ヘルプ [ヘルプ](https://www.nike.com/jp/help) [配送](https://www.nike.com/jp/help/a/shipping-delivery-jp) [返品](https://www.nike.com/jp/help/a/returns-policy-jp) [お支払い方法](https://www.nike.com/jp/help/a/payment-options-jp) [コンビニ受け取り](https://www.nike.com/jp/help/a/convenience-store-pickup) [お問い合わせ](https://www.nike.com/jp/help#contact) 企業情報 [ナイキ](http://nike.jp/nikebiz/about) [ニュース](https://nike.jp/nikebiz/) [採用情報](https://careers.nike.com/ja) [投資家向け情報（英語）](http://investors.nike.com/) [サステナビリティ](https://www.nike.com/jp/sustainability) [フィードバック](https://www.nike.com#site-feedback) [懸念事項の報告](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/ja/gui/56821/index.html) ## ご利用ガイド [メンバーシップ](https://www.nike.com/jp/membership) [店舗検索](https://www.nike.com/jp/retail) [注文履歴](https://www.nike.com/jp/orders/) [ギフトカード](https://www.nike.com/jp/gift-cards) [ランニングシューズガイド](https://www.nike.com/jp/running/shoe-finder) [商品アドバイス](https://www.nike.com/jp/product-advice) ## 各種割引 [誕生日割引](https://www.nike.com/jp/help/a/birthday-promo-terms-jp) [学生・教職員割引](https://www.nike.com/jp/student-discount) [障がい者割引](https://www.nike.com/jp/help/a/disability-discount) ## ヘルプ [ヘルプ](https://www.nike.com/jp/help) [配送](https://www.nike.com/jp/help/a/shipping-delivery-jp) [返品](https://www.nike.com/jp/help/a/returns-policy-jp) [お支払い方法](https://www.nike.com/jp/help/a/payment-options-jp) [コンビニ受け取り](https://www.nike.com/jp/help/a/convenience-store-pickup) [お問い合わせ](https://www.nike.com/jp/help#contact) ## 企業情報 [ナイキ](http://nike.jp/nikebiz/about) [ニュース](https://nike.jp/nikebiz/) [採用情報](https://careers.nike.com/ja) [投資家向け情報（英語）](http://investors.nike.com/) [サステナビリティ](https://www.nike.com/jp/sustainability) [フィードバック](https://www.nike.com#site-feedback) [懸念事項の報告](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/ja/gui/56821/index.html) 日本 - 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