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Scopri quanto pesano le scarpe, come il loro peso influisce sulle prestazioni e come scegliere il peso delle scarpe da running in base alle tue esigenze. Ultimo aggiornamento: \[data] Lettura di 7 min  Il peso delle scarpe non è la prima caratteristica che la maggior parte delle persone considera quando sceglie un paio di scarpe da running. Invece, l'attenzione si concentra su caratteristiche più accattivanti, come le colorway e l'ammortizzazione reattiva in schiuma. Ma il peso delle scarpe può fare la differenza nel raggiungimento dei tuoi obiettivi, riducendo al contempo il rischio di infortuni. Le scarpe da running devono essere leggere o pesanti? La risposta, purtroppo, non è così semplice. A seconda dello stile di corsa, della corporatura e delle tue preferenze, ti troverai più a tuo agio con una scarpa da running leggera o con una più pesante. L'importante è non confondere il peso della scarpa con l'ammortizzazione. Le scarpe da running leggere sono in genere costruite per l'efficienza e la velocità, mentre quelle più ammortizzate danno la priorità al comfort, alla resistenza e alla protezione dagli impatti sulle lunghe distanze. Il peso della scarpa riflette il totale dei materiali utilizzati, mentre l'ammortizzazione è un termine usato per descrivere quanto la scarpa sia morbida o reattiva. Continua a leggere per scoprire quanto pesano le scarpe e cosa consigliano i professionisti per trovare il peso ideale in base alle tue esigenze. ## Punti chiave - La maggior parte delle scarpe da running pesa tra i 185 e i 370 grammi. L'ammortizzazione e il supporto spesso influenzano il peso. - Le scarpe leggere sono in genere preferite per la velocità e le gare; le scarpe più pesanti offrono stabilità e resistenza. - Il peso ideale delle scarpe da running tiene in considerazione gli obiettivi di performance, il comfort e la prevenzione degli infortuni. - Il tipo di piede, la distanza e il peso corporeo influenzano il peso ideale della scarpa. ## Quando una scarpa da running è considerata leggera? Il peso di una scarpa da running è influenzato da tutti i componenti della scarpa, ma "soprattutto dall'intersuola", afferma Nelya Lobkova, D.P.M., podologa newyokese. Infatti, come indica, l'intersuola costituisce fino al 75% del peso di una scarpa da running. L'intersuola è la parte della scarpa fissata alla suola, che determina l'ammortizzazione o l'assorbimento degli urti. ## Pro e contro delle scarpe da running in base al peso __Scarpe leggere__ - Fino a 230 grammi circa - Ideali per gare e running su pista - Offrono meno ammortizzazione, meno stabilità e meno resistenza __Scarpe pesanti__ - Da 300 grammi circa in su - Ideali per long run e recupero - Offrono meno velocità e comportano un maggiore affaticamento muscolare nel tempo ## Le scarpe da running devono essere pesanti o leggere? Le scarpe da running leggere non sono necessariamente migliori di quelle più pesanti e viceversa. "Per determinare il peso ideale di una scarpa da running, bisogna considerare diversi fattori. Ogni piede è diverso e richiede un determinato tipo di scarpa per evitare gli infortuni", afferma Peter F. Lovato, DPM, appassionato di running e podologo presso la Northern Illinois Foot & Ankle Specialists. Ecco alcune cose da tenere a mente quando si sceglie il peso delle scarpe da running: ## Peso della scarpa ideale in base al tipo di corsa \- __Gare e lavoro sulla velocità__: scarpe più leggere per una maggiore efficienza \- __Corse lunghe e recupero__: scarpe più pesanti per ammortizzare e proteggere ## Peso della scarpa ideale in caso di dolore al piede \- __Fastidi ai piedi__: scarpe più pesanti per offrire stabilità \- __Nessun fastidio ai piedi__: le scarpe leggere sono adeguate ## Peso della scarpa ideale in base al peso corporeo \- __Runner che pesano dai 90 kg in su__: scarpe da running più pesanti per aumentare il comfort e ridurre il rischio di infortuni __- Runner che pesano meno di 90 kg:__ una scarpa leggera offre comfort e supporto sufficienti ## Peso della scarpa ideale in base al tipo di arco plantare __- Archi neutri:__ scarpa neutra e leggera __- Archi alti:__ scarpa neutra, meno ammortizzata e naturalmente più leggera __- Piedi piatti:__ scarpa più pesante con una maggiore stabilità Non sai quale tipo di arco hai? Per prima cosa, dai un'occhiata ai segni di usura delle suole di un paio di scarpe da running che hai utilizzato molto. Se mostrano un'usura eccessiva sul bordo interno delle suole, probabilmente tendi [all'iperpronazione e hai i piedi piatti](https://www.nike.com/it/a/scarpe-per-iperpronazione). Se le scarpe sono usurate sul bordo esterno, probabilmente tendi alla [supinazione e hai gli archi alti](https://www.nike.com/it/a/differenza-pronazione-supinazione). Le suole di chi ha archi neutri saranno usurate nella parte centrale della scarpa. ## Relazione tra ammortizzazione Nike e peso della scarpa Le scarpe leggere spesso utilizzano un'ammortizzazione reattiva che rimbalza rapidamente per favorire la velocità e il cambio di direzione, mentre le scarpe più pesanti si basano su un'ammortizzazione massima o di supporto per assorbire l'impatto e migliorare la stabilità. L'ammortizzazione indica la capacità dell'intersuola di assorbire gli urti, mentre la reattività descrive la velocità dell'intersuola di restituire energia per darti slancio in avanti. Anche le scarpe più leggere e performanti dovrebbero fornire un'ammortizzazione sufficiente per proteggere il piede durante gli sforzi più intensi. La chiave sta nell'assorbire l'impatto senza un'eccessiva morbidezza, che può ridurre la stabilità o l'efficienza. Le persone con i piedi piatti spesso traggono vantaggio da una scarpa più pesante con ammortizzazione di supporto, mentre quelle con una falcata neutra possono trovarsi meglio con una scarpa più leggera dotata di ammortizzazione reattiva. Una scarpa da running per tutti i giorni offre un'ammortizzazione sufficiente se protegge il piede nelle corse più lunghe senza rallentare l'andatura o far perdere il contatto dal terreno. Alla fine, comunque, il peso giusto per le scarpe da running dipende anche dalle preferenze personali. Le scarpe da running leggere hanno in genere una calzata più "naturale", mentre quelle pesanti offrono maggiore stabilità e durata, afferma la dott.ssa Lobkova. Pensa al modello che ti risulta più comodo. [Nike Pegasus](https://www.nike.com/it/w/pegasus-running-scarpe-37v7jz8nexhzy7ok)[](https://www.nike.com/w/pegasus-running-shoes-37v7jz8nexhzy7ok) Nike Pegasus è una linea da running più leggera, che offre un'ammortizzazione reattiva per una sensazione di energia sotto i piedi. [Nike Vomero](https://www.nike.com/it/w/zoom-vomero-running-scarpe-37v7jz7gee1zy7ok) Nike Vomero è una via di mezzo tra la categoria leggera e quella più pesante, che offre un comfort ideale e un'elevata ammortizzazione per le corse di tutti i giorni. [Nike Structure](https://www.nike.com/it/w/zoom-structure-scarpe-1sytgzy7ok) Nike Structure è un modello che offre stabilità e ammortizzazione di supporto per mantenere il piede in posizione nelle corse quotidiane senza sacrificare il comfort. ## Scopri Nike Running [Vedi tutto](https://www.nike.com/it/w/running-scarpe-37v7jzy7ok) - [ \ Nike Vomero 18 \ Scarpa da running su strada – Donna \ __159,99 €__](https://www.nike.com/it/t/scarpa-da-running-su-strada-nike-vomero-18-donna-q88GZuLG/HM6804-402) - [ \ Nike Vomero 18 \ Scarpa da running su strada – Uomo \ __159,99 €__](https://www.nike.com/it/t/scarpa-da-running-su-strada-nike-vomero-18-uomo-SMtmxlKz/HM6803-015) - [ \ Nike Pegasus 42 \ Scarpa da running su strada da uomo \ __149,99 €__](https://www.nike.com/it/t/scarpa-da-running-su-strada-nike-pegasus-42-uomo-M9ckDyR3/IW2349-001) - [ \ Nike Structure 26 \ Scarpa da running su strada – Uomo \ __159,99 €__](https://www.nike.com/it/t/scarpa-da-running-su-strada-nike-structure-26-uomo-DyK0ML90/IW2350-210) - [ \ Nike Zoom Fly 6 \ Scarpa da gara su strada – Uomo \ __179,99 €__](https://www.nike.com/it/t/scarpa-da-running-su-strada-nike-zoom-fly-6-uomo-OHkLQ2uh/IW2352-200) - [ \ Nike Pegasus 42 "Keely Hodgkinson" \ Scarpa da running su strada – Donna \ __149,99 €__](https://www.nike.com/it/t/scarpa-da-running-su-strada-nike-pegasus-42-keely-hodgkinson-donna-VNFFbZDe/IR7192-001) - [ \ Nike Vomero Plus "Keely Hodgkinson" \ Scarpa da running su strada – Donna \ __189,99 €__](https://www.nike.com/it/t/scarpa-da-running-su-strada-nike-vomero-plus-keely-hodgkinson-donna-hJ7172Tr/IR7193-400) - [ \ Nike Vaporfly 4 "Keely Hodgkinson" \ Scarpa da gara su strada – Donna \ __269,99 €__](https://www.nike.com/it/t/scarpa-da-gara-su-strada-nike-vaporfly-4-keely-hodgkinson-donna-nUJzqPSE/IR7194-001) - [ \ Nike Victory 2 "Keely Hodgkinson" \ Scarpa chiodata per atletica e gare sulla distanza \ __219,99 €__](https://www.nike.com/it/t/scarpa-chiodata-per-atletica-e-gare-sulla-distanza-nike-victory-2-keely-hodgkinson-c08HdNJR/IR7195-001) - [ \ Nike Vomero Plus \ Scarpa da running su strada – Uomo \ __179,99 €__](https://www.nike.com/it/t/scarpa-da-running-su-strada-nike-vomero-plus-uomo-ZaR7ZyEh/HV8150-017) ## Domande frequenti Le scarpe da running per principianti devono essere leggere o pesanti? Secondo la dott.ssa [Melissa Lockwood](https://www.heartlandfootandankle.com/dr-lockwood/), podologa presso Heartland Foot and Ankle Associates a Bloomington, nell'Illinois, è importante tener conto del tipo di piede e di come verranno utilizzate le scarpe. In ogni caso, per chi è agli inizi consiglia una scarpa relativamente leggera. Le scarpe da running più leggere riducono il rischio di infortuni? Non necessariamente. Come nota la dott.ssa Lockwood, le scarpe da running più leggere possono essere meno strutturate sull'area mediale. Questa caratteristica può aumentare il rischio di fratture da stress e altre lesioni come la fascite plantare in chi ha bisogno di un ulteriore supporto in quest'area. Come faccio a scegliere le scarpe da running con il peso adatto? La dott.ssa Lockwood consiglia di sottoporre le scarpe a un test speciale. "In linea di massima, il peso delle scarpe dovrebbe consentire di staccare il piede da terra per circa 10 secondi senza alcuna sensazione di pesantezza o resistenza", afferma.  [](http://nike.com/ntc) ### Scopri altri allenamenti su Nike Training Club Scopri gratuitamente come rafforzare mente e corpo con i consigli di persone esperte. [Scarica](http://nike.com/ntc) Data di pubblicazione originale: 16 marzo 2026 ## Storie correlate -  [](https://www.nike.com/it/a/le-scarpe-da-running-piu-comode) # Guida agli acquisti # Le scarpe da running Nike più comode (per tipo di ammortizzazione e utilizzo) -  [](https://www.nike.com/it/a/le-migliori-scarpe-da-running-per-il-tapis-roulant) # Guida agli acquisti # Le migliori scarpe Nike Running per il tapis roulant -  [](https://www.nike.com/it/a/le-migliori-scarpe-da-cross-country) # Guida agli acquisti # Le migliori scarpe Nike da cross country e chiodate -  [](https://www.nike.com/it/a/le-migliori-scarpe-da-running-per-camminare) # Guida agli acquisti # Le migliori scarpe da running per camminare che offrono comfort per tutto il giorno -  [](https://www.nike.com/it/a/differenza-tra-scarpe-da-training-e-da-running) # Guida agli acquisti # Qual è la differenza tra le scarpe da training e le scarpe da running? E quali dovresti indossare? Risorse [Gift card](https://www.nike.com/it/gift-cards) [Gift card aziendali](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Trova un negozio](https://www.nike.com/it/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/it/storie) [Diventa member](https://www.nike.com/it/membership) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Codici promozionali](https://www.nike.com/it/codice-promozionale) [Consigli sui prodotti](https://www.nike.com/it/consigli-sui-prodotti) [Shoe Finder – Running](https://www.nike.com/it/running/strumento-per-trovare-scarpe) Assistenza [Assistenza](https://www.nike.com/it/help) [Stato ordine](https://www.nike.com/it/orders/details) [Spedizione e consegna](https://www.nike.com/it/help/a/spedizione-consegna-eu) [Resi](https://www.nike.com/it/help/a/politica-restituzioni-ue) [Opzioni di pagamento](https://www.nike.com/it/help/a/opzioni-di-pagamento-eu) [Contattaci](https://www.nike.com/it/help/#contact) [Recensioni](https://www.nike.com/it/help/a/recensioni) [Assistenza Codici promozionali Nike](https://www.nike.com/it/help/a/applica-promozione-eu) Azienda [Informazioni su Nike](https://about.nike.com/) [News](https://news.nike.com/) [Lavora con noi](https://jobs.nike.com/) [Investitori](https://investors.nike.com/) [Sostenibilità](https://www.nike.com/it/sostenibilita) [Accessibilità](https://www.nike.com/accessibility) [Dichiarazione sull'accessibilità](https://www.nike.com/it/accessibility/statement) [Obiettivo](https://www.nike.com/it/obiettivo) [Nike Coaching](https://www.nike.com/it/coaching) [Segnala un problema](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/it/gui/56821/index.html) Sconto Community [Studenti e studentesse](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=it) [Personale docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7srQzseA%24) [Operatori di emergenza](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6-NnN6eA%24) [Personale sanitario](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6jBPBclg%24) [Risorse](https://www.nike.com/it/help) [Gift card](https://www.nike.com/it/gift-cards) [Gift card aziendali](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Trova un negozio](https://www.nike.com/it/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/it/storie) [Diventa member](https://www.nike.com/it/membership) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Codici promozionali](https://www.nike.com/it/codice-promozionale) [Consigli sui prodotti](https://www.nike.com/it/consigli-sui-prodotti) [Shoe Finder – Running](https://www.nike.com/it/running/strumento-per-trovare-scarpe) [Assistenza](https://www.nike.com/it/help) [Assistenza](https://www.nike.com/it/help) [Stato ordine](https://www.nike.com/it/orders/details) [Spedizione e consegna](https://www.nike.com/it/help/a/spedizione-consegna-eu) [Resi](https://www.nike.com/it/help/a/politica-restituzioni-ue) [Opzioni di pagamento](https://www.nike.com/it/help/a/opzioni-di-pagamento-eu) [Contattaci](https://www.nike.com/it/help/#contact) [Recensioni](https://www.nike.com/it/help/a/recensioni) [Assistenza Codici promozionali Nike](https://www.nike.com/it/help/a/applica-promozione-eu) [Azienda](https://about.nike.com/it) [Informazioni su Nike](https://about.nike.com/) [News](https://news.nike.com/) [Lavora con noi](https://jobs.nike.com/) [Investitori](https://investors.nike.com/) [Sostenibilità](https://www.nike.com/it/sostenibilita) [Accessibilità](https://www.nike.com/accessibility) [Dichiarazione sull'accessibilità](https://www.nike.com/it/accessibility/statement) [Obiettivo](https://www.nike.com/it/obiettivo) [Nike Coaching](https://www.nike.com/it/coaching) [Segnala un problema](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/it/gui/56821/index.html) ## 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