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Ultimo aggiornamento: \[data] Lettura di 8 min  Indosseresti mai un paio di jeans per fare ciclismo? Pensa che, allo stesso modo, non otterrai mai dei buoni risultati indossando delle scarpe da running durante il sollevamento pesi. Le scarpe sono progettate per soddisfare diverse esigenze atletiche, specialmente quando si tratta di caricare un peso. "Le scarpe da sollevamento pesi forniscono una base di supporto stabile e permettono di trasferire la forza dal terreno all'atleta in maniera più efficiente," afferma Aimee Nicotera, personal trainer certificata, istruttrice di fitness e health coach. I movimenti del sollevamento pesi, come il back squat e gli stacchi da terra, sono tra gli esercizi migliori per rafforzare il corpo. Oltre ad aiutarti ad aumentare il tuo potenziale atletico, le scarpe giuste guidano i tuoi movimenti, prevenendo gli infortuni e aiutando durante la riabilitazione. "Le scarpe con suola piatta tendono a essere migliori per il sollevamento pesi poiché aiutano a prevenire l'inclinazione del bacino, che potrebbe essere dannosa per la zona lombare," spiega Chanel Perkins, assistente alla cattedra di Podologia presso lo University of Texas Medical Branch di Galveston. "D'altra parte, alcune scarpe da sollevamento pesi hanno il tallone leggermente rialzato, che in genere è più adatto per gli squat o la pesistica olimpica." Una ricerca pubblicata sul [Journal of Biomechanical Engineering](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33844006/) dimostra che, rispetto alle scarpe da running e ai piedi nudi, le scarpe da sollevamento pesi possono ridurre al minimo l'inclinazione del tronco e creare maggiore stabilità. Che tu stia muovendo i primi passi in questa disciplina o abbia già anni di esperienza, ecco le migliori scarpe da sollevamento pesi per il tuo prossimo allenamento. ## Le migliori scarpe per il sollevamento pesi La prima cosa che sottolineano i nostri esperti è che le scarpe migliori per il sollevamento pesi sono quelle che calzano bene. Quando le provi, ricorda che devono starti a pennello: devono essere della misura perfetta, né troppo larghe né troppo strette. "Le scarpe devono garantire stabilità e supporto al piede durante il sollevamento, quindi è fondamentale che abbiano una calzata adeguata," afferma Perkins. "Può sembrare paradossale, ma non dovrebbero essere troppo comode quando ci si cammina, visto che non sono molto ammortizzate: questo perché la loro funzione principale è offrire supporto mentre si spingono i piedi a terra, producendo forza per sollevare il peso." Dato che ti servirà una base stabile, soprattutto per i movimenti su una sola gamba che richiedono equilibrio, cerca una scarpa piatta che abbia una punta abbastanza ampia da poterti muovere, ma non così ampia da far scivolare il piede. "Bisognerebbe riuscire a percepire il pavimento con la pianta del piede," spiega Nicotera. "Una scarpa piatta, con una suola sottile, di solito permette ai recettori sensoriali posti sulla pianta del piede di svolgere al meglio il loro lavoro." ## La migliore scarpa da sollevamento pesi per principianti: Nike Air Max Alpha Trainer 5 Avere una base di appoggio solida è fondamentale, soprattutto se hai appena iniziato ad allenarti con i pesi. [Air Max Alpha Trainer 5](https://www.nike.com/it/t/scarpa-da-allenamento-nike-air-max-alpha-trainer-5-uomo-R7lFbj/DM0829-001) ha una suola piatta e ampia, che mantiene il piede ben saldo a terra. Gli intagli di flessione nella parte anteriore sono pensati per gli affondi, mentre il collare in schiuma supporta la caviglia nel passaggio da un movimento all'altro. Air Max Alpha è una delle migliori scarpe da sollevamento pesi da uomo ed è disponibile in sei colori, dal classico bianco e nero a un caldo bronzine. ## La migliore scarpa da sollevamento pesi per minimalisti: Nike Air Max Bella TR 5 "Le scarpe minimaliste sono un'ottima opzione per il sollevamento pesi," spiega Perkins. "Hanno meno restrizioni di larghezza, sembra quasi di indossare un calzino. Inoltre, offrono un migliore contatto con il suolo e favoriscono l'aderenza dei piedi durante il sollevamento pesi." Il nuovo design di [Air Max Bella TR 5](https://www.nike.com/it/t/scarpa-da-allenamento-nike-air-max-bella-tr-5-donna-3JvTfj/DD9285-100) può farla sembrare una scarpa essenziale, ma la struttura avvolgente e il battistrada in gomma aiutano il piede a rimanere nella posizione corretta durante gli allenamenti di forza, portandola al primo posto tra le scarpe da sollevamento pesi da donna. Con la sicurezza di avere i piedi ben saldi, non dovrai preoccuparti di scivolare: considerale dei veri e propri spotter per i tuoi piedi. ## La migliore scarpa da sollevamento pesi per esperti: Nike Metcon 9 Diversi atleti e atlete indossano le [Metcon 9](https://www.nike.com/it/t/scarpa-da-allenamento-nike-metcon-9-amp-donna-HbbNGW/DZ2539-500). Questa scarpa versatile è pensata appositamente per il sollevamento pesi e il cross-training. Il modello è stato aggiornato con un piatto suola Hyperlift più grande nel tallone per garantire stabilità durante gli split squat, gli stacchi da terra e altri esercizi per la parte inferiore del corpo. Questa rigidità sotto il piede è particolarmente utile quando si sollevano carichi pesanti. È disponibile in 14 colori e, se non dovessero bastare, puoi crearne uno personalizzato. ## Le migliori scarpe da sollevamento pesi per multitasker: Nike Savaleos e Nike MC Trainer 2 Se cerchi una scarpa che possa accompagnarti dalla pedana per il sollevamento pesi alla sala attrezzi, [Savaleos](https://www.nike.com/it/t/scarpa-per-sollevamento-pesi-nike-savaleos-7Ctd5m/CV5708-010) fa al caso tuo. Questa scarpa unisex ha una base ampia per offrire la massima stabilità e un'intersuola rigida con sollevamento sul tallone per aumentare la potenza dei tuoi allenamenti. Grazie alla fascetta con chiusura a strappo, il piede sarà sicuro anche durante i set più pesanti. [MC Trainer 2](https://www.nike.com) è la tua arma segreta per prestazioni e preparazione fisica al top. La base piatta, più larga e spessa sotto il tallone, aumenta la stabilità durante i back squat, mentre la parte anteriore più sottile offre maggiore comfort negli esercizi di velocità: una versatilità che rende MC Trainer 2 la migliore scarpa da donna per il sollevamento pesi e il cardio. ## Domande frequenti Perché le scarpe con suola piatta sono migliori per il sollevamento pesi? La risposta è semplice: le scarpe con suola piatta sono migliori perché favoriscono la stabilità. Chi è alle prime armi in questa disciplina probabilmente indosserà delle scarpe da running quando solleva pesi probabilmente perché sono quelle che indossa in palestra. Ma se il tallone ammortizzato e la suola imbottita sono dei vantaggi quando il tallone colpisce l'asfalto, non aiutano affatto quando sei accovacciato con un peso da 50 kg sulle spalle. L'eccesso di imbottitura può rendere meno stabile la base di appoggio. Vedila così: se non faresti mai degli squat sopra una pila di cuscini, è bene che tu non lo faccia nemmeno con le tue solite scarpe da running. Bisogna fare in modo che i piedi spingano a terra in maniera stabile ed efficace, senza oscillazioni. "Le scarpe con suola piatta ti aiutano a darti maggiore spinta da terra e aumentare la potenza nel sollevamento pesi," spiega Perkins. Proprio per questo, le scarpe da sollevamento pesi sono dotate di suole piatte incomprimibili che offrono stabilità ed equilibrio. "Una scarpa più piatta riesce a coinvolgere più fibre muscolari della catena posteriore, permettendoti di sollevare un peso maggiore," continua Nicotera. "Questi gruppi muscolari, inoltre, svolgono un ruolo significativo nel mantenere la postura e la forma fisica dentro e fuori dalla sala pesi. Questo può permettere all'atleta di sollevare più peso o di eseguire più ripetizioni." Le scarpe da sollevamento pesi possono prevenire gli infortuni? Indossare scarpe da sollevamento pesi può essere particolarmente utile per chi sta realizzando degli esercizi di riabilitazione: queste, infatti, aiutano a piegare correttamente le ginocchia e a sollevare i talloni durante gli squat. La [National Strength and Conditioning Association](https://www.nsca.com/) raccomanda una posizione dello stinco quasi verticale durante il sollevamento pesi: la tibia, quindi, non dovrebbe essere inclinata. Avere una buona mobilità delle caviglie permette di tenere la posizione corretta dello squat mentre si eseguono questi movimenti. Secondo [uno studio](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33844006/) del Journal of Biomechanical Engineering, senza un adeguato supporto per la caviglia, il piede potrebbe ruotare verso l'esterno, comportando delle lesioni. Una scarpa progettata per il sollevamento pesi aiuta invece la caviglia ad avere una maggiore flessione plantare (movimento verso il basso) quando si sollevano i talloni. "Una scarpa da sollevamento pesi con un tallone leggermente rialzato può aiutare chi ha una mobilità limitata della caviglia a eseguire gli squat tradizionali in modo più sicuro, caricando il peso direttamente i glutei," afferma Nicotera. Quando si solleva un peso con indosso delle scarpe da running, invece, la caviglia fa il movimento opposto: la suola ammortizzata fornisce una base meno salda, costringendo le dita a puntare verso l'alto per mantenere la stabilità. Indossare delle scarpe da sollevamento pesi può aiutare anche a tenere sotto controllo il mal di schiena. "Quando si solleva un peso, è importante evitare tensioni e sforzi della zona lombare, e le scarpe con suola piatta aiutano a farlo, prevenendo l'inclinazione del bacino," spiega Perkins. Quindi bisogna avere delle scarpe da sollevamento pesi? "Sì, a meno che tu non voglia sollevare pesi a piedi nudi, un'altra pratica comune," dice Perkins. "L'importante è evitare di indossare delle scarpe da running durante il sollevamento pesi perché offrono un'ammortizzazione eccessiva, visto che sono pensate per assorbire gli urti e le forze che si generano durante la corsa. Quando si solleva un peso, però, l'obiettivo è produrre forza, non assorbirla." Nicotera apprezza le scarpe da sollevamento pesi per la stabilità che offrono, soprattutto durante il sollevamento di carichi pesanti. "Stortarsi una caviglia perché il piede scivola all'interno della scarpa non è l'ideale nemmeno quando hai a che fare solo con il peso del tuo corpo," dice. "Aggiungici un carico extra, e i danni potrebbero essere ancora più gravi. Lo ribadisco: percepire la superficie sotto ai piedi è fondamentale. Una base solida consente di produrre più forza." ## Scopri le scarpe da palestra per l'allenamento con pesi e nei circuiti - [ \ Nike Metcon 10 \ Scarpa da allenamento – Uomo \ __139,99 €__](https://www.nike.com/it/t/scarpa-da-allenamento-nike-metcon-10-uomo-KVNayU12/HJ1875-100) - [ \ Nike Metcon 10 \ Scarpa da allenamento – Donna \ __139,99 €__](https://www.nike.com/it/t/scarpa-da-allenamento-nike-metcon-10-donna-cCbxGtEl/HQ2620-001) - [ \ Nike Romaleos 4 \ Scarpa per sollevamento pesi \ __159,99 €__ __199,99 €__](https://www.nike.com/it/t/scarpa-per-sollevamento-pesi-nike-romaleos-4-yEPhnlW4/CD3463-101) Testo a cura di Yelena Moroz Alpert Data di pubblicazione originale: 24 maggio 2024 ## Storie correlate -  [](https://www.nike.com/it/a/le-migliori-scarpe-per-gli-stacchi-da-terra) # Guida agli acquisti # Le migliori scarpe Nike per gli stacchi da terra -  [](https://www.nike.com/it/a/le-migliori-scarpe-per-la-corsa-sulla-distanza) # Guida agli acquisti # Le migliori scarpe da running 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