[Salta al contenuto principale](https://www.nike.com#skip-to-content) - [](https://www.nike.com/it/jordan) - [](https://www.converse.com/it/it/go) - [Trova un negozio](https://www.nike.com/it/retail) - [Aiuto](https://www.nike.com/it/help) [Aiuto](https://www.nike.com/it/help) - [Stato ordine](https://www.nike.com/it/orders/details) - [Spedizione e consegna](https://www.nike.com/it/help/a/spedizione-consegna-eu) - [Restituzioni](https://www.nike.com/it/help/a/politica-restituzioni-ue) - [Tabelle delle taglie e delle misure](https://www.nike.com/it/help/a/tabella-taglie-misure-ue) - [Contattaci](https://www.nike.com/it/help/#contact) - [Informativa sulla privacy](https://agreementservice.svs.nike.com/it/it_it/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=IT&language=it&requestType=redirect) - [Condizioni di vendita](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Condizioni d'uso](https://agreementservice.svs.nike.com/it/it_it/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=IT&language=it&requestType=redirect) - [Invia feedback](https://www.nike.com#site-feedback) - [Unisciti a noi](https://www.nike.com/it/membership) - [Accedi](https://www.nike.com/it/register) [](https://www.nike.com/it/) - [Novità](https://www.nike.com/it/w/nuovo-3n82y) - [Novità](https://www.nike.com/it/w/nuovo-3n82y) - [Nuovi arrivi](https://www.nike.com/it/w/nuovo-3n82y) - [Best seller](https://www.nike.com/it/w/best-seller-76m50) - [Calendario dei lanci SNKRS](https://www.nike.com/gb/launch/upcoming) - [Running: scopri Aero-FIT](https://www.nike.com/it/w/running-abbigliamento-37v7jz6ymx6) - [Back to School](https://www.nike.com/it/w/back-to-school-840ik) - [Highlights](https://www.nike.com/it/w/nuovo-just-in-3apgqz3n82y) - [Il mondo Air Max](https://www.nike.com/it/air-max) - [Jordan: collezione Love Letter](https://www.nike.com/it/w/love-letter-7xkbw) - [Il meglio di Jordan](https://www.nike.com/it/w/best-of-jordan-brand-j0oa) - [Calcio: Break 'Em Pack](https://www.nike.com/it/w/calcio-scarpe-1gdj0zy7ok) - [Running: scopri Aero-FIT](https://www.nike.com/it/w/running-abbigliamento-37v7jz6ymx6) - [Di tendenza](https://www.nike.com/it/w/best-seller-76m50) - [Hybrid Training](https://www.nike.com/it/w/hybrid-training-7fx1n) - [Scarpe da maratona](https://www.nike.com/it/w/marathon-distance-scarpe-6vbyfzy7ok) - [Scarpe da calcio Elite](https://www.nike.com/it/w/elite-calcio-scarpe-1gdj0z9vmnhzy7ok) - [Abbigliamento sportswear](https://www.nike.com/it/w/sportswear-abbigliamento-43h4uz6ymx6) - [Scarpe da calcio Pro](https://www.nike.com/it/w/pro-calcio-scarpe-1gdj0z2a2jzy7ok) - [Brand](https://www.nike.com/it/w/37eefz43h4uz93bsdzpgd6) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/it/w/lifestyle-13jrm) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/it/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/it/w/jordan-37eef) - [Kobe](https://www.nike.com/it/w/kobe-pgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/it/w/nocta-25nhb) - [Uomo](https://www.nike.com/it/uomo) - [Highlights](https://www.nike.com/it/w/nuovo-uomo-3n82yznik1) - [Nuovi arrivi](https://www.nike.com/it/w/nuovo-uomo-3n82yznik1) - [Best seller](https://www.nike.com/it/w/uomo-best-seller-76m50znik1) - [Abbigliamento streetwear](https://www.nike.com/it/w/streetwear-clothing-97qn8) - [Back to School](https://www.nike.com/it/w/uomo-back-to-school-840ikznik1) - [Scarpe](https://www.nike.com/it/w/uomo-scarpe-nik1zy7ok) - [Tutte le scarpe](https://www.nike.com/it/w/uomo-scarpe-nik1zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/it/w/uomo-lifestyle-scarpe-13jrmznik1zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/it/w/uomo-jordan-scarpe-37eefznik1zy7ok) - [Running](https://www.nike.com/it/w/uomo-running-scarpe-37v7jznik1zy7ok) - [Calcio](https://www.nike.com/it/w/uomo-calcio-scarpe-1gdj0znik1zy7ok) - [Basket](https://www.nike.com/it/w/uomo-basket-scarpe-3glsmznik1zy7ok) - [Training e palestra](https://www.nike.com/it/w/uomo-palestra-scarpe-58jtoznik1zy7ok) - [Skateboard](https://www.nike.com/it/w/uomo-skateboard-scarpe-8mfrfznik1zy7ok) - [Scarpe personalizzate](https://www.nike.com/it/w/uomo-nike-by-you-scarpe-6ealhznik1zy7ok) - [Abbigliamento](https://www.nike.com/it/w/uomo-abbigliamento-6ymx6znik1) - [Tutto l'abbigliamento](https://www.nike.com/it/w/uomo-abbigliamento-6ymx6znik1) - [Felpe](https://www.nike.com/it/w/uomo-felpe-e-maglie-6riveznik1) - [Maglie e t-shirt](https://www.nike.com/it/w/uomo-maglie-e-t-shirt-9om13znik1) - [Divise e maglie](https://www.nike.com/it/w/uomo-calcio-divise-e-maglie-1gdj0z3a41eznik1) - [Shorts](https://www.nike.com/it/w/uomo-pantaloncini-38fphznik1) - [Pantaloni e tights](https://www.nike.com/it/w/uomo-pantaloni-tights-2kq19znik1) - [Tute](https://www.nike.com/it/w/uomo-tute-sportive-1ll2wznik1) - [Giacche](https://www.nike.com/it/w/uomo-giacche-smanicati-50r7yznik1) - [Accessori](https://www.nike.com/it/w/uomo-accessori-awwpwznik1) - [Sport](https://www.nike.com/it/w/uomo-performance-3k7dgznik1) - [Running](https://www.nike.com/it/running) - [Calcio](https://www.nike.com/it/calcio) - [Basket](https://www.nike.com/it/basket) - [Training e palestra](https://www.nike.com/it/allenamento) - [Tennis](https://www.nike.com/it/tennis) - [Skateboard](https://www.nike.com/it/w/uomo-skateboard-8mfrfznik1) - [Golf](https://www.nike.com/it/golf) - Brand - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/it/w/uomo-lifestyle-13jrmznik1) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/it/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/it/w/uomo-jordan-37eefznik1) - [Kobe](https://www.nike.com/it/w/uomo-kobe-nik1zpgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/it/w/uomo-nocta-25nhbznik1) - [Donna](https://www.nike.com/it/donna) - [Highlights](https://www.nike.com/it/w/nuovo-donna-3n82yz5e1x6) - [Nuovi arrivi](https://www.nike.com/it/w/nuovo-donna-3n82yz5e1x6) - [Best seller](https://www.nike.com/it/w/donna-best-seller-5e1x6z76m50) - [Stile Moon Shoe](https://www.nike.com/it/nike-style-by) - [Pack di abbigliamento stagionale](https://www.nike.com/it/w/seasonal-clothing-packs-9yawh) - [Running: scopri Aero-FIT](https://www.nike.com/it/w/donna-running-abbigliamento-37v7jz5e1x6z6ymx6) - [Back to School](https://www.nike.com/it/w/donna-back-to-school-5e1x6z840ik) - [Scarpe](https://www.nike.com/it/w/donna-scarpe-5e1x6zy7ok) - [Tutte le scarpe](https://www.nike.com/it/w/donna-scarpe-5e1x6zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/it/w/donna-lifestyle-scarpe-13jrmz5e1x6zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/it/w/donna-jordan-scarpe-37eefz5e1x6zy7ok) - [Running](https://www.nike.com/it/w/donna-running-scarpe-37v7jz5e1x6zy7ok) - [Training e palestra](https://www.nike.com/it/w/donna-palestra-scarpe-58jtoz5e1x6zy7ok) - [Calcio](https://www.nike.com/it/w/donna-calcio-scarpe-1gdj0z5e1x6zy7ok) - [Scarpe personalizzate](https://www.nike.com/it/w/donna-nike-by-you-scarpe-5e1x6z6ealhzy7ok) - [Abbigliamento](https://www.nike.com/it/w/donna-abbigliamento-5e1x6z6ymx6) - [Tutto l'abbigliamento](https://www.nike.com/it/w/donna-abbigliamento-5e1x6z6ymx6) - [Felpe](https://www.nike.com/it/w/donna-felpe-e-maglie-5e1x6z6rive) - [Maglie e t-shirt](https://www.nike.com/it/w/donna-maglie-e-t-shirt-5e1x6z9om13) - [Shorts](https://www.nike.com/it/w/donna-pantaloncini-38fphz5e1x6) - [Leggings](https://www.nike.com/it/w/donna-leggings-29sh2z5e1x6) - [Pantaloni](https://www.nike.com/it/w/donna-pantaloni-tights-2kq19z5e1x6) - [Set coordinati](https://www.nike.com/it/w/donna-set-coordinati-2lukpz5e1x6) - [Giacche](https://www.nike.com/it/w/donna-giacche-smanicati-50r7yz5e1x6) - [Reggiseni sportivi](https://www.nike.com/it/w/donna-reggiseni-sportivi-40qgmz5e1x6) - [Accessori](https://www.nike.com/it/w/donna-accessori-5e1x6zawwpw) - [Sport](https://www.nike.com/it/w/donna-performance-3k7dgz5e1x6) - [Training e palestra](https://www.nike.com/it/allenamento) - [Running](https://www.nike.com/it/running) - [Calcio](https://www.nike.com/it/calcio) - [Basket](https://www.nike.com/it/basket) - [Tennis](https://www.nike.com/it/tennis) - [Skateboard](https://www.nike.com/it/w/donna-skateboard-5e1x6z8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/it/golf) - Brand - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/it/nikeskims) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/it/w/donna-lifestyle-13jrmz5e1x6) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/it/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/it/w/donna-jordan-37eefz5e1x6) - [Kobe](https://www.nike.com/it/w/donna-kobe-5e1x6zpgd6) - [Kids](https://www.nike.com/it/bambini) - [Highlights](https://www.nike.com/it/w/nuovo-kids-3n82yzv4dh) - [Nuovi arrivi](https://www.nike.com/it/w/nuovo-kids-3n82yzv4dh) - [Best seller](https://www.nike.com/it/w/kids-best-seller-76m50zv4dh) - [Teenager](https://www.nike.com/it/teens) - [Collezione Nike x LEGO®](https://www.nike.com/it/lego) - [Back to School](https://www.nike.com/it/w/kids-back-to-school-840ikzv4dh) - [Scarpe](https://www.nike.com/it/w/kids-scarpe-v4dhzy7ok) - [Tutte le scarpe](https://www.nike.com/it/w/kids-scarpe-v4dhzy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/it/w/kids-lifestyle-scarpe-13jrmzv4dhzy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/it/w/kids-jordan-scarpe-37eefzv4dhzy7ok) - [Calcio](https://www.nike.com/it/w/kids-calcio-scarpe-1gdj0zv4dhzy7ok) - [Running](https://www.nike.com/it/w/kids-running-scarpe-37v7jzv4dhzy7ok) - [Basket](https://www.nike.com/it/w/kids-basket-scarpe-3glsmzv4dhzy7ok) - [Educazione fisica](https://www.nike.com/it/w/kids-performance-scarpe-3k7dgzv4dhzy7ok) - [Abbigliamento](https://www.nike.com/it/w/kids-abbigliamento-6ymx6zv4dh) - [Tutto l'abbigliamento](https://www.nike.com/it/w/kids-abbigliamento-6ymx6zv4dh) - [Felpe](https://www.nike.com/it/w/kids-felpe-e-maglie-6rivezv4dh) - [Maglie e t-shirt](https://www.nike.com/it/w/kids-maglie-e-t-shirt-9om13zv4dh) - [Divise e maglie](https://www.nike.com/it/w/kids-calcio-divise-e-maglie-1gdj0z3a41ezv4dh) - [Tute](https://www.nike.com/it/w/kids-tute-sportive-1ll2wzv4dh) - [Shorts](https://www.nike.com/it/w/kids-pantaloncini-38fphzv4dh) - [Pantaloni e tights](https://www.nike.com/it/w/kids-pantaloni-tights-2kq19zv4dh) - [Set coordinati](https://www.nike.com/it/w/kids-set-coordinati-2lukpzv4dh) - [Giacche](https://www.nike.com/it/w/kids-giacche-smanicati-50r7yzv4dh) - [Accessori](https://www.nike.com/it/w/kids-accessori-awwpwzv4dh) - [Kids per età](https://www.nike.com/it/w/kids-v4dh) - [Teenager (13-17 anni)](https://www.nike.com/it/w/teen-collection-6hgue) - [Ragazzo/a (7-12 anni)](https://www.nike.com/it/w/ragazzi-kids-agibjzv4dh) - [Bambino/a (3-7 anni)](https://www.nike.com/it/w/bambini-kids-6dacezv4dh) - [Bebè e bimbo/a (0-3 anni)](https://www.nike.com/it/w/neonati-kids-2j488zv4dh) - [Sport](https://www.nike.com/it/w/kids-performance-3k7dgzv4dh) - [Running](https://www.nike.com/it/w/kids-running-37v7jzv4dh) - [Calcio](https://www.nike.com/it/w/kids-calcio-1gdj0zv4dh) - [Basket](https://www.nike.com/it/w/kids-basket-3glsmzv4dh) - [Educazione fisica](https://www.nike.com/it/w/kids-palestra-58jtozv4dh) - [Skateboard](https://www.nike.com/it/w/skateboard-8mfrf) - [Sport](https://www.nike.com/it/lockerroom) - [Highlights](https://www.nike.com/it/w/nuovo-performance-3k7dgz3n82y) - [Nuovi arrivi](https://www.nike.com/it/w/nuovo-performance-3k7dgz3n82y) - [Best seller](https://www.nike.com/it/w/best-seller-performance-3k7dgz76m50) - [Jordan Basketball](https://www.nike.com/it/w/jordan-basket-37eefz3glsm) - [Running: scopri Aero-FIT](https://www.nike.com/it/w/running-abbigliamento-37v7jz6ymx6) - [Running](https://www.nike.com/it/running) - [Tutti gli articoli da running](https://www.nike.com/it/w/running-37v7j) - [Scarpe](https://www.nike.com/it/w/running-scarpe-37v7jzy7ok) - [Abbigliamento](https://www.nike.com/it/w/running-abbigliamento-37v7jz6ymx6) - [Accessori](https://www.nike.com/it/w/running-accessori-37v7jzawwpw) - [Calcio](https://www.nike.com/it/calcio) - [Tutti gli articoli da calcio](https://www.nike.com/it/w/calcio-1gdj0) - [Scarpe](https://www.nike.com/it/w/calcio-scarpe-1gdj0zy7ok) - [Abbigliamento](https://www.nike.com/it/w/calcio-abbigliamento-1gdj0z6ymx6) - [Accessori](https://www.nike.com/it/w/calcio-accessori-1gdj0zawwpw) - [Training e palestra](https://www.nike.com/it/allenamento) - [Tutti gli articoli da training e palestra](https://www.nike.com/it/w/palestra-58jto) - [Scarpe](https://www.nike.com/it/w/palestra-scarpe-58jtozy7ok) - [Abbigliamento](https://www.nike.com/it/w/palestra-abbigliamento-58jtoz6ymx6) - [Accessori](https://www.nike.com/it/w/palestra-accessori-58jtozawwpw) - [Altri sport](https://www.nike.com/it/w/performance-3k7dg) - [Tutti gli sport](https://www.nike.com/it/w/performance-3k7dg) - [Basket](https://www.nike.com/it/basket) - [Outdoor](https://www.nike.com/it/w/acg-93bsd) - [Tennis](https://www.nike.com/it/tennis) - [Nike SB](https://www.nike.com/it/w/skateboard-8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/it/golf) - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/it/nikeskims) - [Guide NikeSKIMS](https://www.nike.com/it/lookbook-nikeskims) - [Lookbook NikeSKIMS](https://www.nike.com/it/lookbook-nikeskims) - [Guida ai bra NikeSKIMS](https://www.nike.com/it/nikeskims-guida-ai-bra) - [Guida alla collezione NikeSKIMS](https://www.nike.com/it/guida-alla-collezione-nikeskims) - [Abbigliamento](https://www.nike.com/it/w/nikeskims-b2asd) - [Tutto l'abbigliamento](https://www.nike.com/it/w/nikeskims-abbigliamento-6ymx6zb2asd) - [Bra](https://www.nike.com/it/w/nikeskims-reggiseni-sportivi-40qgmzb2asd) - [Top e canotte](https://www.nike.com/it/w/nikeskims-maglie-e-t-shirt-9om13zb2asd) - [Leggings](https://www.nike.com/it/w/nikeskims-leggings-29sh2zb2asd) - [Shorts](https://www.nike.com/it/w/nikeskims-pantaloncini-38fphzb2asd) - [Scarpe](https://www.nike.com/it/w/nikeskims-scarpe-b2asdzy7ok) - [Accessori](https://www.nike.com/it/w/nikeskims-accessori-awwpwzb2asd) - [Collezioni](https://www.nike.com/it/guida-alla-collezione-nikeskims) - [Tutte le collezioni](https://www.nike.com/it/w/nikeskims-b2asd) - [Shine](https://www.nike.com/it/w/nikeskims-nikeskims-shine-aq8qbzb2asd) - [Matte](https://www.nike.com/it/w/nikeskims-nikeskims-matte-5s3enzb2asd) - [Airy](https://www.nike.com/it/w/nikeskims-nikeskims-airy-5c1qqzb2asd) - [Ribbed Seamless](https://www.nike.com/it/w/nikeskims-nikeskims-seamless-6lh4szb2asd) - [Studio Stretch](https://www.nike.com/it/w/nikeskims-studio-stretch-admbq) - [Stretch Nylon](https://www.nike.com/it/w/nikeskims-stretch-nylon-7sut9) - [Weightless](https://www.nike.com/it/w/nikeskims-nikeskims-weightless-layers-4csx8zb2asd) - [Acquista per colore](https://www.nike.com/it/w/nikeskims-b2asd) - [Ossidiana](https://www.nike.com/it/w/nikeskims-nero-90poyzb2asd) - [Dark Sepia](https://www.nike.com/it/w/nikeskims-dark-sepia-81pvm) - [Phoenix](https://www.nike.com/it/w/nikeskims-phoenix-1jhtj) - [Cobalt](https://www.nike.com/it/w/nikeskims-blu-8hfx3zb2asd) - [Ivory](https://www.nike.com/it/w/nikeskims-bianco-4g797zb2asd) Cancel Annulla I termini più ricercati [challenger](https://www.nike.com/it/w?q=challenger&vst=challenger)[nike challenger](https://www.nike.com/it/w?q=nike%20challenger&vst=nike%20challenger)[scarpe da calcio](https://www.nike.com/it/w?q=scarpe%20da%20calcio&vst=scarpe%20da%20calcio)[air force 1](https://www.nike.com/it/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[scarpe](https://www.nike.com/it/w?q=scarpe&vst=scarpe)[jordan 4](https://www.nike.com/it/w?q=jordan%204&vst=jordan%204)[jordan](https://www.nike.com/it/w?q=jordan&vst=jordan)[air max](https://www.nike.com/it/w?q=air%20max&vst=air%20max) [](https://www.nike.com/it/favorites "Preferiti")[](https://www.nike.com/it/cart "Articoli carrello: 0") # Qual è il momento migliore per bere un frullato proteico? ##### Alimentazione Dipende: una dietologa certificata spiega come decidere quando bere bevande proteiche in base ai tuoi obiettivi. Ultimo aggiornamento: \[data] Lettura di 7 min  I frullati proteici possono aiutare a rifocillare il corpo dopo un allenamento e, di conseguenza, [sono una parte essenziale](https://www.nike.com/it/a/migliori-snack-ad-alto-contenuto-proteico) della dieta di molti atleti. Alcune persone, tuttavia, preferiscono bere frullati proteici anche [prima di allenarsi](https://www.nike.com/it/a/il-miglior-snack-pre-workout) o all'inizio della giornata. Poiché la scelta del momento migliore per consumare un frullato proteico dipende dai tuoi obiettivi e dalle tue abitudini quotidiane, non esiste un momento ideale per sorseggiarne uno. E per non farci mancare niente, è importante anche il tipo di proteine contenute nel frullato, come quelle della soia o del siero del latte. Continuando a leggere, troverai una panoramica sui momenti migliori per bere un frullato proteico in base a una serie di preferenze alimentari e obiettivi diversi. Prima di tutto, però, dai un'occhiata ai motivi per cui le proteine sono una parte essenziale di una dieta sana. (Articolo correlato: [Cosa sono le proteine in polvere? Dovrei provarle?](https://www.nike.com/it/a/cosa-fa-la-polvere-proteica)) ## Perché le proteine sono importanti? Le proteine sono necessarie per accrescere e [preservare la massa muscolare](https://www.nike.com/it/a/segni-della-carenza-di-proteine), contribuendo in sostanza a mantenere la salute delle ossa e delle articolazioni, oltre a un metabolismo ottimale. L'attuale [dose giornaliera raccomandata](https://academic.oup.com/advances/article/8/2/266/4558082) per le proteine è di 0,8 grammi per chilogrammo di peso corporeo. Tuttavia, secondo l'[International Society of Sports Nutrition](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5477153/), chi pratica regolarmente il sollevamento pesi o si allena per una gara di resistenza dovrebbe cercare di assumere da 1,4 a 2 grammi di proteine per chilogrammo di peso al giorno per mantenere e sviluppare la massa muscolare. In generale, [le proteine andrebbero incluse](https://www.nike.com/it/a/quante-proteine-al-giorno) quasi in ogni pasto o snack per stabilizzare i livelli di zuccheri nel sangue, [favorire la crescita muscolare](https://academic.oup.com/jn/article/150/7/1845/5823851) e [mantenere più facilmente, e più a lungo, il senso di sazietà](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4258944/). Una delle ragioni principali per cui gli atleti talvolta preferiscono stabilire quando bere il loro frullato proteico? In genere lo fanno se si allenano per un obiettivo specifico, come sviluppare la massa muscolare o migliorare le prestazioni atletiche. Per obiettivi di questo tipo, è importante dare priorità al consumo di proteine in momenti specifici. Quindi, qual è il momento migliore per bere un frullato proteico? A quanto pare, il momento migliore per consumare proteine (in senso generale) è piuttosto variabile. Dato che i frullati proteici sono un modo pratico per assumere rapidamente una notevole dose di proteine, puoi scegliere di berne uno prima di allenarti per avere più energia, dopo per recuperare oppure come metodo per soddisfare il tuo fabbisogno proteico quotidiano.  ## È meglio bere un frullato proteico prima o dopo un allenamento? Forse avrai sentito dire che il momento migliore per assumere proteine è dopo una sessione di allenamento. Secondo alcuni studi, questo aiuta a [dare il via alla riparazione dei tessuti e delle cellule muscolari](https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3810/psm.2009.06.1705) durante la [finestra anabolica](https://www.jospt.org/doi/10.2519/jospt.2018.0615) ottimale, ovvero quello che, per alcuni ricercatori, è il momento migliore perché il tasso di sintesi proteica muscolare superi quello del catabolismo proteico muscolare. Si ritiene che questa specifica finestra temporale coincida con i 30-60 minuti che seguono un allenamento. Altri studi, tuttavia, come una revisione apparsa in un numero del 2013 del [Journal of the International Society of Sports Nutrition](https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-5), mettono in discussione la validità della finestra anabolica, o addirittura la sua stessa esistenza. In effetti, il consumo di proteine per la crescita muscolare potrebbe dipendere soprattutto dal fatto che ci si alleni a digiuno o a stomaco pieno. Ad esempio, lo stesso studio del 2013 suggerisce che chi si allena di mattina, senza prima mangiare qualcosa, dovrebbe assumere proteine entro 90 minuti dopo aver completato l'allenamento per facilitare la sintesi proteica muscolare. L'eccezione? Se hai consumato un pasto contenente proteine da una a due ore prima di allenarti, potresti non avere la necessità di rifornirti subito di proteine non appena completato l'allenamento. ## Quando consumare un frullato proteico per soddisfare il fabbisogno giornaliero di proteine I frullati proteici possono essere utili a chi non può soddisfare il proprio fabbisogno proteico solo con il cibo. Vari fattori possono incidere su questo aspetto, ad esempio particolari preferenze e gusti alimentari, patologie che richiedono l'assunzione di alti livelli di proteine o l'impossibilità di reperire cibi proteici magri. Tuttavia, un frullato proteico può servire anche solo da snack veloce per saziarsi o da piccolo pasto sostitutivo da portarsi dietro. In questi casi, il momento per bere un frullato proteico non ha alcuna importanza. Se però la colazione o il pranzo sono carenti di proteine, può essere d'aiuto bere un frullato proteico come snack. Uno [studio del 2017](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5596471/) sui tempi di assunzione dei nutrienti suggerisce che consumare 20-40 grammi di proteine ogni tre o quattro ore aiuta a soddisfare il fabbisogno proteico quotidiano nell'arco della giornata. Consumare pasti o snack ricchi di proteine durante il giorno può inoltre [facilitare un assorbimento ottimale](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5828430/) e un senso prolungato di sazietà.  ## Come scegliere la giusta fonte di proteine Altrettanto importante, o forse più importante, dei tempi di assunzione di un frullato proteico è il tipo di proteine contenuto nel preparato in polvere o nel frullato acquistato. Frullati e preparati in polvere proteici sono ottenuti sia da fonti vegetali che animali, e la qualità delle proteine non è sempre uguale. La [qualità di una proteina](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3905294/) dipende dalla sua digeribilità, dalla biodisponibilità (ovvero l'efficacia con cui il corpo riesce a utilizzarla) e dal contenuto di amminoacidi essenziali. I frullati proteici a base di proteine animali, come il siero del latte, sono fonti proteiche complete, in quanto contengono tutti e nove gli amminoacidi essenziali che il corpo non può produrre da solo e che deve pertanto ottenere dagli alimenti. I preparati a base di proteine animali in polvere sono in genere considerati di alta qualità. I preparati proteici in polvere a base di collagene sono l'unica eccezione, perché non contengono tutti e nove gli amminoacidi essenziali. La [soia è una delle poche proteine vegetali](https://nutrition.ucdavis.edu/outreach/nutr-health-info-sheets/pro-protein-requirements#:~:text=A%20complete%20protein%20is%20a,dairy%29%20as%20well%20as%20soybeans.) ad avere i requisiti di una proteina completa. Questo però non significa che la proteina della soia sia la sola opzione adatta a chi segue una dieta a base di alimenti di origine vegetale o preferisce consumare proteine vegetali. Alcuni frullati a base vegetale contengono una combinazione di proteine di piselli, canapa, zucca o riso per creare una proteina completa. Gli aspetti principali da ricordare sono questi: quando acquisti un frullato proteico, leggi l'elenco degli ingredienti e assicurati che le proteine provengano da una fonte di alta qualità. Gli ingredienti migliori sono il siero del latte o la soia. Dedicando un po' di tempo in più alla lettura degli ingredienti avrai la certezza di scegliere il prodotto con il miglior rapporto qualità/prezzo. ## Consigli per l'acquisto di frullati e preparati proteici in polvere Quando acquisti un frullato proteico, prediligi un prodotto con il minor numero di ingredienti elencati sull'etichetta. Inoltre, cerca di evitare quelli con zuccheri aggiunti o dolcificanti artificiali: questo perché gli zuccheri aggiunti possono ostacolare il raggiungimento degli obiettivi di fitness e i dolcificanti artificiali possono causare sintomi gastrointestinali indesiderati come formazione di gas e gonfiore. Inoltre, cerca di cambiare o alternare ogni settimana o ogni mese il tipo di preparato in polvere o frullato proteico che assumi, per diversificare le fonti di proteine e le percentuali di amminoacidi. Alternando le fonti proteiche, l'organismo viene esposto a una varietà di nutrienti e a diversi profili di amminoacidi. Infine, un frullato proteico deve servire da supplemento a una dieta olistica e non essere una fonte primaria di proteine, a meno che questo non ti sia stato indicato da una figura professionale abilitata. Testo di Sydney Greene, M.S., R.D.N.  [](https://www.nike.com/ntc-app) ### Consigli sull'alimentazione per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti Scopri gratuitamente come rafforzare mente e corpo con altri consigli sull'alimentazione e la guida degli esperti. [Scopri NTC](https://www.nike.com/ntc-app) Data di pubblicazione originale: 7 agosto 2023 ## Storie correlate -  [](https://www.nike.com/it/a/quanto-tempo-aspettare-prima-di-correre-dopo-mangiato) # Alimentazione # Quanto devi aspettare per correre dopo aver mangiato? -  [](https://www.nike.com/it/a/come-reidratarsi-velocemente) # Alimentazione # Come reidratarsi dopo un allenamento, secondo alcune esperte -  [](https://www.nike.com/it/a/bere-il-succo-di-sottaceti-fa-bene) # Alimentazione # Il liquido dei sottaceti fa bene alla salute? Una dietologa certificata illustra i potenziali... -  [](https://www.nike.com/it/a/la-creatina-aiuta-a-sviluppare-i-muscoli) # Alimentazione # La creatina aiuta a sviluppare i muscoli? La risposta degli esperti -  [](https://www.nike.com/it/a/miglior-piano-alimentare-per-aumentare-il-volume) # Alimentazione # Quali sono i cibi migliori per fare massa muscolare? Risorse [Gift card](https://www.nike.com/it/gift-cards) [Gift card aziendali](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Trova un negozio](https://www.nike.com/it/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/it/storie) [Diventa member](https://www.nike.com/it/membership) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Codici promozionali](https://www.nike.com/it/codice-promozionale) [Consigli sui prodotti](https://www.nike.com/it/consigli-sui-prodotti) [Shoe Finder – Running](https://www.nike.com/it/running/strumento-per-trovare-scarpe) Assistenza [Assistenza](https://www.nike.com/it/help) [Stato ordine](https://www.nike.com/it/orders/details) [Spedizione e consegna](https://www.nike.com/it/help/a/spedizione-consegna-eu) [Resi](https://www.nike.com/it/help/a/politica-restituzioni-ue) [Opzioni di pagamento](https://www.nike.com/it/help/a/opzioni-di-pagamento-eu) [Contattaci](https://www.nike.com/it/help/#contact) [Recensioni](https://www.nike.com/it/help/a/recensioni) [Assistenza Codici promozionali Nike](https://www.nike.com/it/help/a/applica-promozione-eu) Azienda [Informazioni su Nike](https://about.nike.com/) [News](https://news.nike.com/) [Lavora con noi](https://jobs.nike.com/) [Investitori](https://investors.nike.com/) [Sostenibilità](https://www.nike.com/it/sostenibilita) [Accessibilità](https://www.nike.com/accessibility) [Dichiarazione sull'accessibilità](https://www.nike.com/it/accessibility/statement) [Obiettivo](https://www.nike.com/it/obiettivo) [Nike Coaching](https://www.nike.com/it/coaching) [Segnala un problema](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/it/gui/56821/index.html) Sconto Community [Studenti e studentesse](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=it) [Personale docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7srQzseA%24) [Operatori di emergenza](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6-NnN6eA%24) [Personale sanitario](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6jBPBclg%24) [Risorse](https://www.nike.com/it/help) [Gift card](https://www.nike.com/it/gift-cards) [Gift card aziendali](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Trova un negozio](https://www.nike.com/it/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/it/storie) [Diventa member](https://www.nike.com/it/membership) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Codici promozionali](https://www.nike.com/it/codice-promozionale) [Consigli sui prodotti](https://www.nike.com/it/consigli-sui-prodotti) [Shoe Finder – Running](https://www.nike.com/it/running/strumento-per-trovare-scarpe) [Assistenza](https://www.nike.com/it/help) [Assistenza](https://www.nike.com/it/help) [Stato ordine](https://www.nike.com/it/orders/details) [Spedizione e consegna](https://www.nike.com/it/help/a/spedizione-consegna-eu) [Resi](https://www.nike.com/it/help/a/politica-restituzioni-ue) [Opzioni di pagamento](https://www.nike.com/it/help/a/opzioni-di-pagamento-eu) [Contattaci](https://www.nike.com/it/help/#contact) [Recensioni](https://www.nike.com/it/help/a/recensioni) [Assistenza Codici promozionali Nike](https://www.nike.com/it/help/a/applica-promozione-eu) [Azienda](https://about.nike.com/it) [Informazioni su Nike](https://about.nike.com/) [News](https://news.nike.com/) [Lavora con noi](https://jobs.nike.com/) [Investitori](https://investors.nike.com/) [Sostenibilità](https://www.nike.com/it/sostenibilita) [Accessibilità](https://www.nike.com/accessibility) [Dichiarazione sull'accessibilità](https://www.nike.com/it/accessibility/statement) [Obiettivo](https://www.nike.com/it/obiettivo) [Nike Coaching](https://www.nike.com/it/coaching) [Segnala un problema](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/it/gui/56821/index.html) ## Sconto Community [Studenti e studentesse](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=it) [Personale docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7srQzseA%24) [Operatori di emergenza](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6-NnN6eA%24) [Personale sanitario](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6jBPBclg%24) Italia - © 2026 Nike, Inc. Tutti i diritti riservati - Guide - [Nike Air](https://www.nike.com/it/air) - [Nike Air Max](https://www.nike.com/it/air-max) - [Nike FlyEase](https://www.nike.com/it/flyease) - [Nike Pegasus](https://www.nike.com/it/running/runningzoom-pegasus-37) - [Nike React](https://www.nike.com/it/react) - [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/it/running/vaporfly) - [Condizioni d'uso](https://agreementservice.svs.nike.com/it/it_it/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=IT&language=it&requestType=redirect) - [Condizioni di vendita](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Info legali e societarie](https://www.nike.com/it/help/a/informazioni-azienda) - [Informativa sulla privacy e sui cookie](https://agreementservice.svs.nike.com/it/it_it/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=IT&language=it&requestType=redirect) - [Impostazioni relative a privacy e cookie](https://www.nike.com/it/guest/settings/privacy) ## Africa - [__Egypt__ \ English](https://www.nike.com/eg/) - [__Morocco__ \ English](https://www.nike.com/ma/en/) - [__Maroc__ \ Français](https://www.nike.com/ma/) - [__South Africa__ \ English](https://www.nike.com/za/) ## Americas - [__Argentina__ \ Español](https://www.nike.com.ar) - [__Brasil__ \ Português](https://www.nike.com.br) - [__Canada__ \ English](https://www.nike.com/ca/) - [__Canada__ \ Français](https://www.nike.com/ca/fr/) - [__Chile__ \ Español](https://www.nike.cl) - [__Colombia__ \ Español](https://www.nike.com.co) - [__México__ \ Español](https://www.nike.com/mx/) - [__Peru__ \ Español](https://www.nike.com.pe) - [__Puerto Rico__ \ Español](https://www.nike.com/pr/) - [__United States__ \ English](https://www.nike.com) - [__Estados Unidos__ \ Español](https://www.nike.com/us/es/) - [__Uruguay__ \ Español](https://www.nike.com.uy) - [__Latin America__ \ Español](https://www.nike.com/xl/) ## Asia Pacific - [__Australia__ \ English](https://www.nike.com/au/) - [__中国大陆__ \ 简体中文](https://www.nike.com.cn/) - [__Hong Kong__ \ English](https://www.nike.com.hk/) - [__香港__ \ 繁體中文](https://www.nike.com.hk/) - [__India__ \ English](https://www.nike.in/) - [__Indonesia__ \ English](https://www.nike.com/id/) - [__Japan__ \ English](https://www.nike.com/jp/en/) - [__日本__ \ 日本語](https://www.nike.com/jp/) - [__대한민국__ \ 한국어](https://www.nike.com/kr/) - [__Malaysia__ \ English](https://www.nike.com/my/) - [__New Zealand__ \ English](https://www.nike.com/nz/) - [__Philippines__ \ English](https://www.nike.com/ph/) - [__Singapore__ \ English](https://www.nike.com/sg/) - [__台灣__ \ 繁體中文](https://www.nike.com/tw/) - [__ไทย__ \ ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/) - [__Vietnam__ \ English](https://www.nike.com/vn/) ## Europe - [__Österreich__ \ Deutsch](https://www.nike.com/at/) - [__Austria__ \ English](https://www.nike.com/at/en/) - [__Belgien__ \ Deutsch](https://www.nike.com/be/de/) - [__Belgium__ \ English](https://www.nike.com/be/en/) - [__Belgique__ \ Français](https://www.nike.com/be/fr/) - [__België__ \ Nederlands](https://www.nike.com/be/) - [__Bulgaria__ \ English](https://www.nike.com/bg/) - [__Croatia__ \ English](https://www.nike.com/hr/) - [__Česká republika__ \ Čeština](https://www.nike.com/cz/) - [__Czech Republic__ \ English](https://www.nike.com/cz/en/) - [__Danmark__ \ Dansk](https://www.nike.com/dk/) - [__Denmark__ \ English](https://www.nike.com/dk/en/) - [__Finland__ \ English](https://www.nike.com/fi/) - [__France__ \ Français](https://www.nike.com/fr/) - [__Deutschland__ \ Deutsch](https://www.nike.com/de/) - [__Ελλάδα__ \ ελληνικά](https://www.nike.com/gr/) - [__Hungary__ \ English](https://www.nike.com/hu/en/) - [__Magyarország__ \ Magyar](https://www.nike.com/hu/) - [__Ireland__ \ English](https://www.nike.com/ie/) - [__Israel__ \ English](https://www.nike.com/il/) - [__Italia__ \ Italiano](https://www.nike.com/it/) - [__Luxemburg__ \ Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/) - [__Luxembourg__ \ English](https://www.nike.com/lu/en/) - [__Luxembourg__ \ Français](https://www.nike.com/lu/) - [__Netherlands__ \ English](https://www.nike.com/nl/en/) - [__Nederland__ \ Nederlands](https://www.nike.com/nl/) - [__Norway__ \ English](https://www.nike.com/no/en/) - [__Norge__ \ Norsk](https://www.nike.com/no/) - [__Polska__ \ Polski](https://www.nike.com/pl/) - [__Portugal__ \ English](https://www.nike.com/pt/en/) - [__Portugal__ \ Português](https://www.nike.com/pt/) - [__Romania__ \ English](https://www.nike.com/ro/) - [__Россия__ \ Русский](https://www.nike.com/ru/) - [__Slovakia__ \ English](https://www.nike.com/sk/) - [__Slovenia__ \ English](https://www.nike.com/si/) - [__Espanya__ \ Català](https://www.nike.com/es/ca/) - [__España__ \ Español](https://www.nike.com/es/) - [__Sweden__ \ English](https://www.nike.com/se/en/) - [__Sverige__ \ Svenska](https://www.nike.com/se/) - [__Schweiz__ \ Deutsch](https://www.nike.com/ch/) - [__Switzerland__ \ English](https://www.nike.com/ch/en/) - [__Suisse__ \ Français](https://www.nike.com/ch/fr/) - [__Svizzera__ \ Italiano](https://www.nike.com/ch/it/) - [__Türkiye__ \ Türkçe](https://www.nike.com/tr/) - [__United Kingdom__ \ English](https://www.nike.com/gb/) ## Middle East - [__Saudi Arabia__ \ English](https://www.nike.sa/en/home) - [__المملكة العربية السعودية__ \ العربية](https://www.nike.sa/ar/home) - [__United Arab Emirates__ \ English](https://www.nike.ae/en/home) - [__الإمارات العربية المتحدة__ \ العربية](https://www.nike.ae/ar/home) - [__Qatar__ \ English](https://www.nike.qa/en/home) - [__دولة قطر__ \ العربية](https://www.nike.qa/ar/home) - [__Kuwait__ \ English](https://www.nike.com.kw/en/home) - [__الكويت__ \ العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)