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[Ultime novità](https://www.nike.com/it/storie) - [DNA](https://www.nike.com/it/storie/dna) - [Coaching](https://www.nike.com/it/storie/coaching) - [Atleti\*](https://www.nike.com/it/storie/atleti) - [Community](https://www.nike.com/it/storie/comunita) - [Cultura](https://www.nike.com/it/storie/cultura) - [Innovazione](https://www.nike.com/it/storie/innovazione) - [Tutte le storie](https://www.nike.com/it/storie/tutti) Ispirazione # Lo yoga prenatale è l'allenamento che fa per te? ##### Scopri Nike (M) Che tu sia un'esperta di lunga data o non sappia nemmeno cos'è un saluto al sole, lo yoga prenatale può offrirti moltissimi benefici, anche con pochi minuti di pratica. Ultimo aggiornamento: \[data] Lettura di 6 min - Iniziare un corso di yoga prenatale può offrirti ogni genere di beneficio fisico, come preservare la salute del pavimento pelvico e alleviare eventuali dolori… - …e di beneficio mentale, come rafforzare il legame fondamentale tra mente e corpo e promuovere una comunità di sostegno. - Non sai se fa per te? Fai una prova con il [programma Nike (M)ove Like a Mother](niketrainingclub://x-callback-url/program) nell'app NTC. Continua a leggere per saperne di più…  \*Questi contenuti sono pensati per informare e ispirare, ma non vanno intesi come diagnosi, trattamenti o consigli medici specifici. Se hai domande riguardo a salute e sicurezza prima, durante e dopo la gravidanza, richiedi sempre una consulenza medica. Quando senti parlare di "esercizio fisico in gravidanza" pensi subito a "yoga prenatale"? Niente di strano, sia perché la pratica dello yoga a basso impatto è versatile e facilmente adattabile ai cambiamenti fisici della gravidanza, sia perché molti centri di fitness offrono lezioni di yoga prenatale come unica opzione per la maternità. "Lo yoga prenatale può essere un modo molto efficace di fare attività fisica moderata", spiega Dena Zimbel, istruttrice di yoga a Portland, Oregon, ostetrica in pensione e componente del comitato consultivo Nike (M)ove Like a Mother. Secondo lei, lo yoga non è soltanto un'eccellente attività fisica, ma facilita anche una connessione mente-corpo che è fondamentale quando un'altra vita cresce dentro di te. Zimbel spiega che spesso, in gravidanza, non è facile mantenere il contatto con il proprio corpo che cambia, e lo yoga rappresenta un modo valido per riacquistare questo contatto. Soprattutto se non hai mai praticato yoga (ma anche se l'hai fatto), potrebbe sembrarti un po' complicato creare un programma per la gravidanza. E se lo yoga in generale non ti ha mai appassionato troppo o se sei più abituata a un tipo di allenamento decisamente [più dinamico,](https://www.nike.com/it/a/l-intensita-dell-allenamento-prenatale) l'idea di un'attività più "soft" potrebbe non entusiasmarti. Ma sappi che ci sono dei benefici reali nella pratica dello yoga (sempre con l'approvazione del tuo medico) e vari modi per massimizzare questi benefici. ## 1. Allevia alcuni dei sintomi più fastidiosi. "Ci sono molti [disturbi fisici](https://www.nike.com/a/manage-pregnancy-aches-and-pains) che spesso si associano alla gravidanza", afferma Zimbel, dal mal di schiena al dolore del legamento rotondo fino al gonfiore di polsi, piedi e caviglie. [Le ricerche](https://www-sciencedirect-com.proxy.library.emory.edu/science/article/pii/S0266613809000096?via%3Dihub) suggeriscono che lo yoga prenatale può alleviare alcuni di questi dolori e fastidi, e che lavorare su posizioni yoga specifiche per alcuni minuti al giorno può dare sollievo. Zimbel consiglia di non esagerare negli allungamenti e di non spingersi oltre la metà del range massimo di movimento, in quanto [i vari cambiamenti ormonali e del corpo](https://www.nike.com/a/how-relaxin-affects-stability-during-pregnancy) durante la gravidanza possono rendere le articolazioni più soggette a infortuni e infiammazioni. Detto questo, anche se lo yoga prenatale *dovrebbe* farti sentire meglio, non è detto che per te funzioni. "Ci sono tipi di movimento che risultano più efficaci per alcune persone", afferma Laurel Proulx, DPT, PhD, fisioterapista della salute pelvica in Colorado, fondatrice della FEM Physical Therapy e componente del comitato consultivo di Nike (M)ove Like a Mother. Se praticare semplicemente non ti piace o addirittura ti fa sentire peggio, non farti problemi ad abbandonare l'idea.  ## 2. Aiuta a calmare l'ansia da gravidanza. Come dice Zimbel, lo yoga enfatizza la connessione mente-corpo e i [benefici per la salute mentale](https://www.nike.com/il/a/jennifer-heisz-on-benefits-of-exercise-for-mental-health) che ne derivano possono essere molto importanti. "È il momento della giornata in cui puoi rilassarti, rallentare, prestare attenzione al corpo e dedicare del tempo a te stessa", afferma Zimbel. Tutte cose che più avanti ti mancheranno. Nuove ricerche, di fatto, hanno dimostrato che una sola sessione di yoga prenatale può ridurre gli indicatori di ansia, che una pratica regolare in gravidanza può ridurre il disagio autodichiarato, e che, più in generale, le lezioni di yoga possono infondere [più sicurezza riguardo al parto](https://www.nike.com/it/a/consigli-sulla-mentalita-per-prepararsi-al-parto). Per sfruttare appieno i benefici dello yoga, non trascurare la parte della respirazione, nelle lezioni in presenza come in quelle virtuali. Non sempre dedichiamo del tempo alla respirazione, che invece è fondamentale per il legame tra corpo e mente. ## 3. Crea una comunità di supporto alla genitorialità. Va benissimo, ovviamente, se pratichi in casa per conto tuo e, anzi, in qualche caso può essere addirittura la scelta più sicura, tenuto conto della situazione globale e della tua personale tolleranza al rischio. Ma se di tanto in tanto hai la possibilità di partecipare a lezioni in presenza, puoi ottenere ancora più benefici. "Penso che una delle cose più incredibili dello yoga prenatale sia avere uno spazio comune in cui ognuna possa dedicare un'ora all'esperienza che sta vivendo, perché la gravidanza rappresenta un momento di cambiamento enorme", afferma Proulx. Proulx suggerisce di approfittare di questi momenti per fare domande sui propri sintomi mentali e fisici, visto che sei tra persone in grado di comprenderti. E di assorbire l'energia presente in queste situazioni: essere circondata da altre gestanti è davvero un'esperienza unica. ## 4. Prepara il pavimento pelvico al travaglio e alla fase post-partum. [Imparare a sentire i muscoli pelvici](https://www.nike.com/a/how-to-relax-tight-pelvic-floor-during-pregnancy) è un'ottima idea durante la gravidanza, ma ci si dimentica spesso di trovare il tempo per esercitarsi. "Le posizioni dello yoga non solo ci rendono più consapevoli del pavimento pelvico, ma aiutano anche a rilassarlo. La posizione della rana, del piccione, della dea, le posizioni di allungamento e apertura dell'anca sono tutti ottimi modi per iniziare a preparare il pavimento pelvico al parto", afferma Proulx, che suggerisce di respirare profondamente in queste posizioni per sentire il rilassamento del pavimento pelvico. Anche se non dovessi avere un parto naturale, avere un pavimento pelvico forte e flessibile sarà comunque fondamentale per il [recupero post-partum](https://www.nike.com/it/a/consigli-sulla-salute-mentale-nel-periodo-post-partum), perché si tratta di muscoli sottoposti a enormi sollecitazioni durante la gravidanza. Imparare fin da subito a sentirli non potrà che tornarti utile. Comunque deciderai di praticare yoga prenatale, non saltare la parte migliore, ovvero il Savasana distesa su un fianco. E non preoccuparti se ti addormenti mentre lo fai. Te lo meriti. Testo: Sara Gaynes Levy Fotografia: Vivian Kim ## DAI UN'OCCHIATA Che ne dici di scoprire tutti questi benefici? Inizia il programma Nike (M)ove Like a Mother nell'app Nike Training Club per scoprire sequenze prenatali guidate, consigli di benessere e molto altro. Per gli outfit da allenamento durante e dopo la gravidanza, scopri la collezione Nike (M). [Muoviti con noi](niketrainingclub://x-callback-url/program)[Acquista Nike (M)](https://www.nike.com/w/womens-maternity-clothing-5e1x6z6ymx6zfl9s) Data di pubblicazione originale: 5 dicembre 2022 ## Storie correlate -  [](https://www.nike.com/it/a/l-intensita-dell-allenamento-prenatale) # Scopri Nike (M) # Qual è l'intensità giusta degli allenamenti durante la gravidanza? -  [](https://www.nike.com/it/a/combatti-la-fatica-del-primo-trimestre) # Scopri Nike (M) # Primo trimestre e stanchezza: alcuni consigli per te -  [](https://www.nike.com/it/a/come-e-quando-fare-attivita-fisica-dopo-un-aborto-spontaneo) # Scopri Nike (M) # Una guida delicata al movimento dopo un'interruzione di gravidanza -  [](https://www.nike.com/it/a/guida-all-alimentazione-del-quarto-trimestre-nel-periodo-post-partum) # Scopri Nike (M) # L'alimentazione ideale per il "quarto trimestre" -  [](https://www.nike.com/it/a/consigli-sulla-mentalita-per-prepararsi-al-parto) # Scopri Nike (M) # Consigli su come affrontare al meglio il parto Risorse [Gift card](https://www.nike.com/it/gift-cards) [Gift card aziendali](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Trova un negozio](https://www.nike.com/it/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/it/storie) [Diventa member](https://www.nike.com/it/membership) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Codici promozionali](https://www.nike.com/it/codice-promozionale) [Consigli sui prodotti](https://www.nike.com/it/consigli-sui-prodotti) [Shoe Finder – Running](https://www.nike.com/it/running/strumento-per-trovare-scarpe) Assistenza [Assistenza](https://www.nike.com/it/help) [Stato ordine](https://www.nike.com/it/orders/details) [Spedizione e consegna](https://www.nike.com/it/help/a/spedizione-consegna-eu) [Resi](https://www.nike.com/it/help/a/politica-restituzioni-ue) [Opzioni di pagamento](https://www.nike.com/it/help/a/opzioni-di-pagamento-eu) [Contattaci](https://www.nike.com/it/help/#contact) [Recensioni](https://www.nike.com/it/help/a/recensioni) 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