Cosa indossare in palestra: guida completa all'outfit perfetto

Per andare in palestra prendi i primi vestiti puliti che trovi, senza pensarci troppo? Attenzione: le tue prestazioni potrebbero risentirne. Se vuoi rendere la sessione di allenamento più piacevole, muoverti meglio, sentirti a tuo agio e ottenere di più, meglio scegliere con cura cosa indossare.

L'abbigliamento giusto cambia a seconda del tipo di allenamento che hai in programma. Valuta bene quali scarpe ti aiuteranno a dare il massimo, se hai bisogno di un bra a sostegno elevato o se sono più indicati pantaloni ampi o leggings aderenti.

A seguire troverai alcuni capi indispensabili per la palestra per iniziare, più qualche consiglio utile per creare un look completo.

• Scegli le scarpe in base al tipo di allenamento (running, sollevamento pesi, HIIT).
• Cerca tessuti traspiranti e tecnologie come Nike Dri-FIT e Nike Stealth Evaporation.
• Scegli il livello di sostegno del bra adatto all'intensità dell'allenamento.
• Crea il tuo outfit con modelli che soddisfano le tue esigenze di stabilità e sostegno.
• Ricorda: il comfort abbinato a prestazioni elevate aumenta la sicurezza di sé.

È facile usare sempre lo stesso paio di scarpe tutte le volte che vai in palestra. Ma per trarre il massimo dall'allenamento che hai in programma, meglio avere quelle giuste.

Se devi solo correre, la scarpa da running Nike Pegasus potrebbe essere ciò che cerchi. E sai perché? Questa scarpa supportiva è dotata di un'ammortizzazione che assorbe gli impatti sul terreno.

Per gli allenamenti di forza o HIIT, ti conviene indossare un modello stabile che ti aiuti ad aumentare la potenza con il massimo equilibrio e a mantenere una postura corretta. Inoltre, è preferibile un'ammortizzazione leggera, perché un rimbalzo eccessivo può creare instabilità e limitare i tuoi progressi. Per le sessioni di HIIT dinamiche, un altro aspetto da non trascurare è la flessibilità.

La scarpa che offre il giusto mix di stabilità, ammortizzazione leggera e flessibilità è Nike Free Metcon 7. Rispetto ai modelli precedenti, è dotata di un'intersuola a due sezioni per aumentare la resistenza e la flessibilità mentre ti alleni, con un ottimo equilibrio. Inoltre presenta una struttura con allacciatura intrecciata che mantiene l'area mediale ben salda e una maggiore flessibilità nell'avampiede, ideali per esercizi rapidi come i burpee e gli skater jump. In fatto di stile, Free Metcon 7 è disponibile in un mix di materiali e colori, così puoi dare il tuo tocco personale all'outfit da palestra.

Consiglio di stile: se cerchi la massima versatilità, opta per il modello total white. In alternativa, puoi scegliere una tonalità colorata se indossi capi di colori neutri.

Vestibilità e stile sono i principi che guidano la scelta di top e pantaloni per la palestra. Ma ce n'è un altro fondamentale da considerare, ovvero latraspirabilità. I capi che integrano la tecnologia traspirante Nike Dri-FIT, ad esempio, sono progettati per offrire comfort e mantenere la pelle asciutta, indipendentemente dal tipo di allenamento.

Se ti senti più a tuo agio con shorts da palestra aderenti su fianchi e cosce, prova i classici shorts da training Nike Pro. Se invece ti trovi meglio con modelli più ampi, ti consigliamo gli shorts con slip interno Nike Tempo o Nike One. Questi ultimi hanno la fascia in vita più alta del normale e si abbinano alla perfezione a un bra con spalline incrociate.

Consigli di stile: scegli colori coordinati per un look monocromatico o a tinta unita.

Se preferisci una maggiore copertura, dai un'occhiata ai leggings Nike Universa, disponibili sia a tutta lunghezza che a 7/8. Realizzati con le tecnologie Nike Stealth Evaporation e Nike Dri-FIT, sono ideali per dure sessioni ad alto impatto e per non passare inosservate in sala pesi.

Consiglio di stile: abbinali a un top corto traspirante per esaltare la tua silhouette.

Una volta scelto il pantalone ideale, completa il look con un top traspirante in tessuto Nike Dri-FIT. Se indossi un modello a vita alta, prova un top corto coordinato per un look perfetto. Per una maggiore copertura, le maglie Nike Dri-FIT non solo sono comode, ma sono anche facilissime da abbinare a un'ampia varietà di modelli, dagli shorts da ciclista ai pantaloni jogger.

Consiglio di stile: completa il look con una leggera felpa con cappuccio e zip a tutta lunghezza o una felpa oversize con cappuccio modello pullover per un po' più di impatto.

Quando si tratta di scegliere un bra sostenitivo e comodo per la palestra, sono molti i fattori da tenere a mente: primo fra tutti, il tipo di impatto dell'allenamento.

I bra Nike sono disponibili in una vasta gamma di taglie e possono avere un sostegno leggero, medio o elevato. I bra a sostegno leggero, tipo la linea Nike Indy, sono ideali per attività a basso impatto come pilates, yoga o sollevamento pesi. Se hai in programma un'attività a medio impatto, come pedalare o vogare, è consigliabile un bra a sostegno medio, tipo la linea Nike Swoosh. Per le attività ad alto impatto, come correre o saltare, oppure per chi ha un seno più grande, meglio optare per un bra a sostegno elevato, tipo la linea Nike Rival.

Questi bra sono realizzati con un tessuto leggero che offre una sensazione di seconda pelle. In parte, è proprio questo che li rende facili da indossare e, forse ancora più importante, da togliere, specialmente dopo un allenamento molto intenso in cui hai sudato tantissimo. La tecnologia Dri-FIT e la fodera in mesh faranno evaporare il sudore, mantenendo la pelle fresca e asciutta.

Consiglio di stile: divertiti con i blocchi di colore. Per un effetto sorpresa, indossa un bra con spalline incrociate a tinta unita (bella vivace) con una canotta di colore diverso, ma altrettanto vivace.

Un outfit da palestra non è completo se non ci abbini anche un paio di comode calze ammortizzate. Le calze Nike non solo sono traspiranti, ma sono anche progettate per tenere i piedi asciutti. Anche queste sono disponibili in una vasta gamma di colori.

Per dare il tocco finale al tuo outfit da palestra, scegli accessori funzionali ma con stile. Ad esempio, che ne dici di un elegante borsone per portare il cambio e altri oggetti indispensabili, come acqua e snack, per il post-allenamento?

Consiglio di stile: fai risaltare un paio di leggings neri con calze tie-dye e un top coordinato. Oppure, dai un tocco in più al classico look bianco e nero con un paio di calze bianche con lo swoosh nero in bella vista.

Se hai in programma un allenamento di forza, scegli un top traspirante e un paio di leggings elasticizzati che mantengano la pelle asciutta, come Nike Pro. Completa il tuo look con un paio di scarpe da training per la palestra come Nike Metcon, che offrono stabilità e aderenza per le sessioni più intense.

Gli allenamenti rapidi e ad alta intensità, come l'HIIT e il bootcamp, richiedono capi traspiranti che seguono i tuoi movimenti. In questo modo puoi concentrarti solo sugli esercizi, e non sugli shorts o sul top da sistemare. Scegli una canotta slim fit o una maglia a manica corta e shorts o leggings, come Nike Universa, realizzati in un tessuto traspirante e ultramorbido che offre un'elasticità a prova di squat e una tecnologia che nasconde l'umidità e il sudore. Completa il tuo outfit da palestra con calze traspiranti, un bra a sostegno elevato e scarpe da cross-training come Nike Free Metcon.

Per gli allenamenti cardio all'aperto, vestiti come se la temperatura fosse da 5 a 10 gradi più alta rispetto a quella effettiva. Quando fa più caldo, indossa tessuti leggeri che proteggono dai raggi UV e favoriscono la circolazione dell'aria, mentre quando fa più freddo meglio optare per strati e accessori isolanti che trattengono il calore corporeo.

Per gli allenamenti cardio al chiuso, scegli un abbigliamento traspirante che non sia né troppo aderente né troppo ampio e indossa scarpe adatte alla tua attività (correre, pedalare o vogare).

Per gli allenamenti più leggeri, come la camminata e altre attività da svolgere nei giorni di recupero, sono ideali capi più ampi che non limitano i movimenti. I tessuti traspiranti sono sempre indicati per mantenere la pelle asciutta, ma non indispensabili per gli allenamenti di recupero. Le scarpe, invece, sono indispensabili (a meno che non pratichi yoga o altre attività su tappetino). Le scarpe da running dovrebbero andare bene. Valuta comunque la possibilità di investire in un paio da camminata, come Nike Motiva, per non consumare le scarpe da running.

• Tessuto traspirante
• Traspirabilità
• Elasticità e mobilità
• Fit saldo
• Cuciture minimal per evitare le irritazioni da sfregamento

• Giornata di sollevamento pesi: scarpe da training stabili + pantaloni contenitivi
• HIIT: scarpe da training flessibili + bra a sostegno medio/elevato
• Giornata di tapis roulant: scarpe da running ammortizzate + maglia traspirante
• Giornata di recupero: scarpe da camminata + strati leggeri

Se pratichi il running e l'allenamento per la forza, potresti avere la tentazione di usare le stesse scarpe per entrambi gli allenamenti. Tuttavia, spesso è fondamentale avere un paio di scarpe specifico per ciascun tipo di allenamento, poiché le esigenze sono diverse e richiedono scarpe diverse.

Le scarpe da training come Nike Metcon 10 uniscono stabilità, aderenza, resistenza e calzata aderente in un unico prodotto, caratteristiche fondamentali per affrontare al meglio gli esercizi per la forza intensi. Queste scarpe offrono inoltre aree di flessibilità per migliorare la fase di stacco durante i movimenti esplosivi.

Le scarpe da running, come Nike Pegasus, invece, sono concepite per il movimento in avanti e offrono un'ammortizzazione reattiva che massimizza il ritorno di energia e assorbe l'impatto di ogni passo.

Se alterni esercizi cardio ed esercizi per la forza, come in un bootcamp o in una lezione di HIIT, hai bisogno di scarpe da cross training versatili come Nike Free Metcon 7. Con un'ammortizzazione maggiore rispetto a Metcon, Free Metcon 7 è ideale per gli allenamenti che prevedono più salti e meno sollevamento pesi. Offre una maggiore flessibilità sull'avampiede per gli scatti cardio, oltre a una base stabile per i movimenti moderati di sollevamento pesi.

Se il tuo programma prevede l'allenamento HIIT o funzionale, assicurati che le tue scarpe da training siano in grado di soddisfare le diverse esigenze di un allenamento versatile. Devono avere un po' di ammortizzazione per assorbire gli impatti degli esercizi pliometrici, oltre a offrire stabilità per mantenere i piedi saldi in posizione durante gli squat e gli stacchi da terra. Nike Free Metcon 7 è un'ottima scelta, poiché è dotata di un'intersuola in due parti che offre resistenza e flessibilità, oltre a una struttura di allacciatura intrecciata rinnovata che mantiene l'area mediale del piede ben salda.