HOZZÁADVA A KOSÁRHOZ
HOZZÁADVA A KÍVÁNSÁGLISTÁHOZ
Ajándékozz ajándékutalványt, amely mindenki számára hasznos.
Méret: Mennyiség: @  
Nincsenek termékek a kosaradban
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
YOga_DSK_01.jpg

JÓGA – FUTÓKNAK

YOga_DSK_02.jpg

Ha a vádlijaid (vagy combhajlító izmaid, vagy iliotibiális (IT) térdszalagjaid, vagy
a csípőd, vagy bármi más) túl feszesek, ne aggódj – nem te vagy az egyetlen!
Rendkívül gyakori a futóknál, hogy egy vagy két ilyen feszes pontjuk legyen,
különösen, ha most kezdték ezt a sportot vagy napi szinten sok kilométert
lefutnak. De ez nem jelenti azt, hogy összeszorított foggal tűrnöd kellene.
Ha időnként ellazítod az izmaidat egy kis jógával, az erősebbé, fittebbé
és rugalmasabbá tesz az országúti futáshoz vagy bármilyen más
mozgáshoz. Emellett csökkentheti a sérülés kockázatát is.
Próbáld ki a Traci Copeland Nike mesteredző által, kezdők számára összeállított,
futóknak is hasznos gyakorlatokat. Tekints meg egy rövid részletet új, 30 perces
„Reach and Recharge” edzéséből, amelyet a Nike+ Training Club alkalmazással
érhetsz el. Ez az erősítő flow-gyakorlat energiát ad, ellazít és feltölt, ráadásul
bármikor, bárhol (a futópályán, otthon, útközben) elvégezhető.

YOga_DSK_03.jpg

LEFELÉ NÉZŐ KUTYA Előnyei: Erősíti a karokat, a hasizmokat és a hátat; növeli a törzs stabilitását;
nyújtja a csípőt és a combhajlító izmokat; kihúzza a hátat és a vállakat.
1. A farokcsontodat told teljesen felfelé, hogy a tested egy háromszöget formázzon.
Egyenes lábakkal támaszkodj a sarkadra, és a köldöködet húzd be a gerincoszlopod irányába.
A mellkasodat húzd hátra a lábaid felé, közben lazítsd el a fejedet és a nyakadat.
2. Emelkedj lábujjhegyre, a súlypontodat helyezd át a vállaidra, és vegyél fel magas hídtartást.
A hátad legyen egyenes, a csípődet tartsd alacsonyan. Tartsd. Ezt ismételgesd 30 másodpercen keresztül.

YOga_DSK_04.jpg

HARCOSPÓZOK Előnyei: Erősíti a karokat, a hátat, a hasizmokat, a csípőt, a lábszárakat; nyújtja a
vállakat, a nyakat, a mellkast, a csípőt, a lábszárakat; fejleszti az egyensúlyérzéket.
1. Kezdj a lefelé néző kutya pózzal. A farokcsontodat told teljesen felfelé, hogy
a tested egy háromszöget formázzon. Egyenes lábakkal támaszkodj a sarkadra,
és a köldöködet húzd be a gerincoszlopod irányába. A mellkasodat húzd
hátra a lábaid felé, közben lazítsd el a fejedet és a nyakadat.
2. Jobb lábbal lépj előre 1-es harcospózba, és tartsd a pozíciót egy darabig.
Támaszkodj a hátul lévő sarkadra, a lábadat szögben megtartva.
3. Válts át 2-es harcospózba úgy, hogy a törzsedet balra fordítod, az alkarjaidat
pedig 180 fokos szögben elfordítod. A jobb karod nézzen előre, a bal pedig hátra.
Engedd le a vállaidat. Legyenek egy vonalban a karjaid.
4. Fordítsd el a jobb tenyeredet, hogy felfelé nézzen,
feszítsd magad hátra, a karodat pedig lassan emeld fel.
5. Told ki a csípődet, és tedd a kezeidet az elöl lévő lábfejed
két oldalára. A hátul lévő lábfejedet fordítsd el, hogy előre nézzen.
6. Lépj vissza magas hídtartásba. Helyezd át a
súlypontodat a vállaidra. A hátad legyen egyenes.
7. Ereszkedj vissza alacsony hídtartásba. 8. Emelkedj fel felfelé néző kutya pózba. Térj vissza a lefelé
néző kutya pózhoz. Ezt ismételgesd 2 percen keresztül.

YOga_DSK_05.jpg

TERPESZÁLLÁSOS ELŐREHAJLÁS AZ IT-SZALAG NYÚJTÁSÁHOZ Előnyei: Nyújtja az IT-szalagokat, a hátat, a csípőt és a lábszárak hátulját (comhajlító izmok, vádlik) 1. Vedd fel a lefelé néző kutya pózt. A farokcsontodat told teljesen felfelé, hogy a tested
egy háromszöget formázzon. Egyenes lábakkal támaszkodj a sarkadra, és a köldöködet
húzd a gerincoszlopod irányába. A mellkasodat húzd hátra a lábaid felé,
közben lazítsd el a fejedet és a nyakadat.
2. A jobb lábaddal lépj ki a kezeid közé. 3. A csípőt elfordítva tartsd a bal tenyeredet a talajon, és a jobb kezeddel nyúlj felfelé.
A hátul lévő lábadat tartsd egyenesen. Tartsd.
4. Egyenesítsd ki az elöl lévő lábadat, eltávolodva a csípődtől.
A hátul lévő lábfejedet kis szögben emeld meg. Tartsd 25 másodpercen keresztül.
5. A jobb kezedet tedd le, és harántterpeszben fordítsd balra a csípődet, a
karjaidat és a mellkasodat. Lazítsd el a nyakadat és a vállaidat. Tartsd 25
másodpercen keresztül. Ismételd meg a sorozatot a másik oldalon is.
6. A jobb lábaddal lépj ki a kezeid közé. Vedd fel a lefelé néző kutya pózt.
A farokcsontodat told teljesen felfelé, hogy a tested egy háromszöget
formázzon. Egyenes lábakkal támaszkodj a sarkadra, és a köldöködet
húzd be a gerincoszlopod irányába. A mellkasodat húzd hátra a lábaid felé,
közben lazítsd el a fejedet és a nyakadat. Ezt ismételgesd 3 percen keresztül.

YOga_DSK_06.jpg

FEKVŐ GALAMB Előnyei: Nyújtja a csípőt, a combhajlító izmokat és a combizmokat 1. A földön fekve hajlítsd be a térdeidet és zárd össze a lábaidat. 2. A bal lábadat tedd keresztbe a jobb lábad fölött úgy, hogy egy 4-es számra
hasonlító alakzatot adjon ki. A kezeidet kulcsold össze a jobb lábszárad mögött.
3. Mindkét lábadat húzd a mellkasod irányába. Ezt ismételd meg
30 másodpercen keresztül; mindkét oldalt váltogatva ismételd.
Mindegy, hogy karcsúbb vagy tónusosabb izomzatú szeretnél lenni, esetleg
inkább izmosítanál – biztosan találsz neked való NTC edzést. Töltsd le az
alkalmazást (amely ingyenesen elérhető iOS és Android rendszerre), és
válassz a Nike mesteredzők által összeállított több mint 100 edzés közül,
amelyek intenzív intervallumedzéshez (HIT), jógához, Pilateshez, futáshoz és
egyéb tevékenységekhez ideális gyakorlatokat is tartalmaznak. Profi sportolók
által adott edzési ötleteket is kaphatsz, közösen edzhetsz az ismerőseiddel
és extra motivációra tehetsz szert a teljes NTC közösségen keresztül.

YOga_DSK_07.jpg

Nézd meg Traci Copeland teljes „Reach and Recharge” edzését, és válogass még
több keresztedzési tipp, edzés és tanács között az NTC alkalmazáson keresztül.

NTC_Footer_DSK.jpg

NIKE+ TRAINING CLUB Fuss okosabban. Eddz jobban. Több mint 100 edzés, amelyet Nike mesteredzők
állítottak össze – akár karcsúbb, akár tónusosabb izomzatú, akár erősebb, akár tudatosabb
szeretnél lenni, az NTC mindezt ingyenesen biztosítja – iOS és Android platformon.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

FUSS OKOSABBAN

Tudd meg, hogyan válhatsz
fittebb, gyorsabb és
egészségesebb futóvá.

Merülj el mélyebben a témában,
és fuss tovább a Nike+ Run Clubbal.

Kapcsolj nagyobb sebességre
a népszerű (és gyakran félreértett)
futással kapcsolatos témákban.

Meríts inspirációt, és ismerd meg
a futók számára összegyűjtött
speciális táplálkozási tanácsainkat
és receptjeinket.

Egyszerű módok arra, hogy
fejleszd a futásodat.

Fedezz fel részletes, sportolók és
profi NRC edzők által összeállított
edzésprogramokat.

Loading