HOZZÁADVA A KOSÁRHOZ
HOZZÁADVA A KÍVÁNSÁGLISTÁHOZ
Ajándékozz ajándékutalványt, amely mindenki számára hasznos.
Méret: Mennyiség: @  
Nincsenek termékek a kosaradban
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
Tread_DSK_01.jpg

TIPPEK FUTÓGÉPES EDZÉSHEZ

Tread_DSK_02.png

Okkal hívják a futógépet „a félelem gépének”. (Segítünk: ez nem azért van, mert mindig élvezet
a futás rajta.) Ha felpattansz erre a kardiogépre, és egyenletes sebességgel, egyenes terepen,
30 percen át futsz, az eléggé... unalmassá válhat. Azonban ez nem jelenti azt, hogy nem
érezheted jól magad, illetve, hogy nem edzhetnél egy jót bent. Különösen akkor, ha kint
nagyon rossz idő van. Arról kérdeztük az NRC edző Jessica Woods-t, aki egyben
óraadó a New York-i Mile High Run Clubnál (milehighrunclub.com), hogyan
lehetne érdekesebbé tenni az unalmas futógépes edzéseket.

Tread_DSK_03.png

A „SÍK” FOGALMA ÚJRADEFINIÁLVA.
Ha azt hiszed, hogy a „0” emelkedő olyan, mintha sík felületen futnál a szabadban, akkor gondold át a dolgot
újra. „Nem titok, hogy a futógép szalagja megkönnyíti számodra a munkát, ugyanakkor a benti futás során
nincsenek jelen a szabadtéri futás olyan akadályai, mint a kátyúk és a szél. Az 1%-os emelkedő jobban
tükrözi a normális megterhelést” – mondja Woods. Ha futás közben váltogatod az emelkedő
mértékét, azzal erősíted a farizmokat, a vádlikat és a kardiovaszkuláris rendszeredet is.

Tread_DSK_04.png

NE KÖVESD EL AZ ALÁBBI HIBÁKAT
Semmi esetre se karolj bele a konzolba – az a statisztikák kijelzésére, és
a víz tartására szolgál, nem pedig a felsőtest támogatására. Emeld fel a
fejed (ne lógjon). És ne telefonálj/írj üzenetet az edzés végéig. #TTYL

Tread_DSK_05.png

FOKOZD A TEMPÓT
Az intervallumedzésekre általában igaz, hogy gyorsabbá tesznek. De az igazi szépsége a futógépnek
(azon felül, hogy leköti az elmét és a testet) az, hogy nem kell találgatnod a tempóddal kapcsolatban.
„Egyszerűen állítsd be a sebességet, okézd le, majd feledkezz meg róla” – mondja Woods.

Tread_DSK_06.png

FUSS TÁRSSAL
Egyeztess egy barátoddal, találkozzatok az edzőteremben, hogy együtt
futhassatok. Szomszédos futógépeken fussatok; nem számít, hogy ő lassabb
vagy gyorsabb nálad: sebességtől függetlenül végig egymás mellett fogtok futni.

treadmill-training-en-1600x727-1.jpg

PRÓBÁLJ KI EGY ÚJ EDZÉST

1. Fent és tovább: (Ezzel a 20 perces edzéssel gyakorolhatod a hegynek felfelé
történő futást, és megtalálhatod a megfelelő sebességet, így
nem fulladsz ki, mire felérsz a tetőre, ahol ismét sík terep vár.)

2. Le, majd vissza fel: (Ezzel a 30 perces edzéssel változó ideig, különböző sebességeken
gyakorolhatod a futást. Ahogy csökken az intervallumok hossza, úgy
nő a sebességed; és fordítva is igaz a lefelé vezető úton.)

Idő 0:00–4:00

4:00–10:00

10:00–12:00

12:00–16:00

16:00–17:30

17:30–19:30

19:30–20:30

20:30–24:30

24:30–26:00

26:00–32:00

32:00–34:00

Sebesség Bemelegítés/regeneráló tempó

10 km-es tempó

regeneráló tempó

5 km-es tempó

regeneráló tempó

1,5 km-es tempó

regeneráló tempó

5 km-es tempó

regeneráló tempó

10 km-es tempó

bemelegítés/regeneráló tempó

Szintkülönbség 1,0

1,0

1,0

1,0

1,0

1,0

1,0

1,0

1,0

1,0

1,0

Idő 0:00–4:00

4:00–6:00

6:00–8:0

8:00–9:00

9:00–11:00

11:00–13:00

13:00–14:00

14:00–16:00

16:00–18:00

18:00–20:00

Sebesség Bemelegítés/regeneráló tempó

10 km-es tempó

5 km-es gyors

bemelegítés/regeneráló tempó

10 km-es tempó

5 km-es gyors

bemelegítés/regeneráló tempó

10 km-es tempó

5 km-es gyors

bemelegítés/regeneráló tempó

Szintkülönbség 1,0

4,0

1,0

1,0

6,0

1,0

1,0

8,0

1,0

1,0

Tread_DSK_08.jpg

JESSICA WOODS NRC NEW YORK CITY EDZŐ @jeslynnyc

Tread_DSK_09.png

Ha további inspirációra, motivációra és tanácsra van szükséged a futással kapcsolatban, kövesd a @nikerunning oldalt az Instagramon.

Okkal hívják a futógépet „a félelem gépének”. (Segítünk: ez nem azért van, mert mindig élvezet a futás rajta.) Ha felpattansz erre a kardiogépre, és egyenletes sebességgel, egyenes terepen, 30 percen át futsz, az eléggé... unalmassá válhat. Azonban ez nem jelenti azt, hogy nem érezheted jól magad, illetve, hogy nem edzhetnél egy jót bent. Különösen akkor, ha kint nagyon rossz idő van. Arról kérdeztük az NRC edző Jessica Woods-t, aki egyben óraadó a New York-i Mile High Run Clubnál (milehighrunclub.com), hogyan lehetne érdekesebbé tenni az unalmas futógépes edzéseket.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

FUSS OKOSABBAN

Tudd meg, hogyan válhatsz
fittebb, gyorsabb és
egészségesebb futóvá.

Merülj el mélyebben a témában,
és fuss tovább a Nike+ Run Clubbal.

Kapcsolj nagyobb sebességre
a népszerű (és gyakran félreértett)
futással kapcsolatos témákban.

Meríts inspirációt, és ismerd meg
a futók számára összegyűjtött
speciális táplálkozási tanácsainkat
és receptjeinket.

Egyszerű módok arra, hogy
fejleszd a futásodat.

Fedezz fel részletes, sportolók és
profi NRC edzők által összeállított
edzésprogramokat.

Loading