HOZZÁADVA A KOSÁRHOZ
HOZZÁADVA A KÍVÁNSÁGLISTÁHOZ
Ajándékozz ajándékutalványt, amely mindenki számára hasznos.
Méret: Mennyiség: @  
Nincsenek termékek a kosaradban
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
BalanceBuilders_D01w.jpg

LÉGY ERŐSEBB, GYORSABB

BalanceBuilders_D02.png

FOKOZD A TÖRZSIZMAID STABILITÁSÁT ÉS AZ ALSÓTESTED EREJÉT EZZEL A GYORS EDZÉSSEL.
Az erősebb sportolóból lesz a gyorsabb futó. Kezdésként dolgoztasd meg minden izmodat deréktól lefelé ezekkel a
futóknak kifejlesztett edzésekkel, amelyeket a svéd rúdugró, Angelica Bengtsson dolgozott ki. Ez egy rövid bemutató az általa összeállított,
15 perces „Hasizom- és karizomedzés” anyagból, amely a Nike+ Training Club alkalmazáson keresztül érhető el.

BalanceBuilders_D03.jpg

1. GYORS TEMPÓJÚ GUGGOLÁSOS LEÜLÉSEK
Előnyei: Mozgékonyabbá tesz és erősíti a törzsizomzatot, a combizmokat, a combhajlító izmokat és a farizmokat

Indulj ki álló helyzetből, és legyen mögötted
egy kisebb pad (vagy zsámoly).

Guggolj le a padra, és könnyedén érj hozzá;
helyezkedj vissza a kezdő pozícióba, majd
ismételd meg az egészet. Ezt 1 percen
keresztül ismételgesd, gyors ütemben.

BalanceBuilders_D04.jpg

2. CSÍPŐEMELÉS TÉRDFELHÚZÁSSAL
Előnyei: Erősíti a farizmokat, a combhajlító izmokat és a hát alsó részét

Ereszkedj négykézlábra, a térdeid legyenek a
csípőd vonalában, a tenyereidet támaszd
meg a vállaid alatt, közben pedig feszítsd
meg a hasizmaidat.

A bal térdedet emeld meg a mellkasod felé.

Először térdelj le.

A bal lábszáradat told ki magad mögé,
megfeszítve ezzel a farizmaidat. A csípődet
húzd vissza, majd ismételd meg az egész
mozdulatsort. Ezt folytasd 1 percen keresztül.
Válts a másik lábra, és ismételd meg ugyanezt.

BalanceBuilders_D05.jpg

3. TÉRDELÉSES CSÍPŐ- ÉS MELLKASNYÚJTÁS
Előnyei: Nyújtja a mellkast és a csípőt

A jobb térdedet hajlítsd be magad mögött
90 fokos szögben úgy, hogy a lábfejed teteje a
padon legyen.

A kezeidet kulcsold össze a hátad mögött,
és gyengéden hajlítsd be a jobb térdedet.
Maradj ebben a testtartásban, a hátad
mindvégig legyen egyenes. Érezned kell,
ahogy a mellkasod eleje és a bal combod
eleje húzódik. Maradj így 20 másodpercig.
Válts a másik lábra, és ismételd meg a
gyakorlatot.

Állj háttal a padnak, a kezeidet tartsd
az oldalaid mellett.

BalanceBuilders_D06.png

Mindegy, hogy karcsúbb vagy tónusosabb izomzatú szeretnél lenni, esetleg inkább izmosítanál – biztosan találsz neked való NTC edzést. Töltsd le az alkalmazást (amely
ingyenesen elérhető iOS és Android rendszerre), és válassz a Nike mesteredzők által összeállított több mint 100 edzés közül,
amelyek intenzív intervallumedzéshez (HIT), ellenállás-edzéshez, törzsizom-edzésekhez és egyéb tevékenységekhez ideális gyakorlatokat is tartalmaznak.
Profi sportolók által adott edzési ötleteket is kaphatsz, közösen edzhetsz az ismerőseiddel és extra
motivációra tehetsz szert a teljes NTC közösségen keresztül.


Tekintsd meg Angelica Bengtsson teljes „Hasizom- és karizomedzés” anyagát, és férj hozzá még több edzési tipphez,
edzéshez és tanácshoz az NTC alkalmazáson keresztül.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

FUSS OKOSABBAN

Tudd meg, hogyan válhatsz
fittebb, gyorsabb és
egészségesebb futóvá.

Merülj el mélyebben a témában,
és fuss tovább a Nike+ Run Clubbal.

Kapcsolj nagyobb sebességre
a népszerű (és gyakran félreértett)
futással kapcsolatos témákban.

Meríts inspirációt, és ismerd meg
a futók számára összegyűjtött
speciális táplálkozási tanácsainkat
és receptjeinket.

Egyszerű módok arra, hogy
fejleszd a futásodat.

Fedezz fel részletes, sportolók és
profi NRC edzők által összeállított
edzésprogramokat.