HOZZÁADVA A KOSÁRHOZ
HOZZÁADVA A KÍVÁNSÁGLISTÁHOZ
Ajándékozz ajándékutalványt, amely mindenki számára hasznos.
Méret: Mennyiség: @  
Nincsenek termékek a kosaradban
Volt_DSK.png
DIY_SN_D01a.jpg

SPORTTÁPLÁLKOZÁS
SAJÁT KÉSZÍTÉSŰ ÉTELEKKEL

DIY_SN_D02a.png

HÁROM ENERGIÁBAN GAZDAG RECEPT, AMELY MEGADJA
A KÖVETKEZŐ FUTÁSHOZ SZÜKSÉGES EXTRA LENDÜLETET


Ha még sosem fogyasztottál energiazselét futás során, akkor ezúton figyelmeztetünk: Nem mindig megy le
könnyen. Az első elfogyasztása után talán eltöprengsz majd azon, hogy mégis mit vittél be a szervezetedbe.
Mi azonban tudjuk, hogy a zselék (a sportitalokkal, harapnivalókkal, sportszeletekkel és hasonlókkal együtt)
rendkívül hasznosak, mivel folyamatosan ellátnak energiával az edzések során. Ezért felkértük Craig Weller
trénert, aki a precíziós táplálkozás szakértője, hogy javasoljon néhány könnyen elkészíthető, teljes mértékben
természetes összetevőkből álló alternatív táplálékot, amelyek helyettesíteni tudják előrecsomagolt társaikat.
Csak töltsd őket a palackodba (vagy tedd a táskádba), és vidd magaddal a következő hosszú futásodra.

DIY_SN_D04.jpg

CSOKOLÁDÉS-KÓKUSZOS-KÁVÉS PROTEINSZELET
(Kb. 12 db)

„Amellett, hogy nagy mennyiségű fehérjét
tartalmaznak, ezek a szeletek mérsékelt adag
szénhidráttal is ellátnak (a datolya révén), és
kiegyensúlyozott, egészséges zsírokat is
biztosítanak (a kókusz és a makadámiadió
révén)” – árulja el Weller. Ráadásul
antioxidánsokat és ásványi anyagokat,
például magnéziumot is tartalmaznak,
így segítik az elektrolit-háztartás
egyensúlyának fenntartását.

Hozzávalók: Csokoládé-, vanília- vagy kávéízű fehérjepor
(annyi kanállal, hogy 25–30 gramm fehérjének feleljen meg)
1/3 bögre kávé (koffeinmentes vagy hagyományos), hűtve
3/4 bögre édesítetlen kókuszreszelék
1/4 bögre pirított makadámiadió
10 puha, magozott Medjool datolya
Egy csipet só (ha a makadámiadió sótlan)

Elkészítési mód: A makadámiadiót öntsd egy konyhai robotgépbe, és őröld finomra,
majd add hozzá a datolyát, és az egészet keverd krémesre. Add
hozzá a többi összetevőt, és alaposan keverd össze az egészet.
A keveréket öntsd egy szögletes sütőformába, tedd hűtőbe,
amíg meg nem dermed, majd vágd szeletekre.
Tipp: Ezeket a szeleteket a fagyasztóban is tárolhatod, így tovább
maradnak frissek, és jobb állagúak lesznek az utazáshoz. Gyorsan kiolvadnak.

DIY_SN_D03.jpg

MEGGYES-CITROMOS ITAL EDZÉSHEZ
(Kb. 1 liter)

„Ez az ital meggylét tartalmaz, amely megakadályozza
az izomfájdalmakat, a benne lévő szénhidrát pedig
energiával látja el a megdolgoztatott izmokat,
ráadásul nátrium és kálium is található benne,
hogy mindig kiegyensúlyozott legyen az
elektrolit-háztartásod” – magyarázza Weller.

Hozzávalók: 90 ml (kb. 1/3 bögre) meggylé
2 evőkanál citromlé
2 evőkanál méz
300 ml kókuszvíz
Egy csipet (1/8–1/4 teáskanál) tengeri só
Víz (kb. 450 ml)

Elkészítési mód: A gyümölcsleveket, a mézet, a kókuszvizet és a sót öntsd egy 1 literes
palackba, és töltsd meg a tetejéig vízzel. Rázd össze, amíg a só és a
méz fel nem oldódik. Ezután hűtsd be, és már fogyasztásra kész.
Tipp: Ha a méz nehezen oldódik fel, akkor előbb melegítsd fel a
vizet egy serpenyőben, majd közvetlenül ebbe öntsd bele a
mézet (így lényegében egy higított szirupot kapsz).

DIY_SN_D05.jpg

KÓKUSZOS-KAKAÓS CHIA ZSELÉ
(Kb. 1 bögre)

„A jobb állóképességre törekvő sportolóink közül
néhányan szénhidrátban szegényebb, zsírban
gazdagabb étrendet követnek az edzésük bizonyos
szakaszaiban. Ilyenkor az ehhez hasonló harapnivalókat
javasoljuk nekik, mert ezek kellő energiával látják el,
de mégsem telítik el őket úgy, mint a szénhidrátok” –
jegyzi meg Weller. „A kókusz nagy mennyiségben
tartalmaz egészséges zsírokat és közepes szénláncú
triglicerideket, amelyek könnyen felszívódnak és
gyorsan ellátják a szervezetet energiával. A kakaó és
a chia mag pedig egyaránt gazdag antioxidánsokban,
emellett jó sok ásványi anyagot is tartalmaz, például
magnéziumot és káliumot, amelyek nagyon fontosak
a kiegyensúlyozott elektrolit-háztartáshoz.”

Hozzávalók: 1/4 bögre chia mag
1/3 bögre kókuszkrém (hozzáadott cukor nélkül)
3/4 bögre édesítetlen, vaníliás mandulatej
1 1/2–2 evőkanál kakaóbab (vagy nyers kakaópor)
Egy csipet só (kb. 1/8 tk)
Egy csipet fahéj
Egy csipet sztívia (nem kötelező)

Elkészítési mód: Egy tálban (vagy konyhai robotgépben) keverj
össze minden hozzávalót, majd egy éjszakára hagyd
a hűtőben. A chia magok zselévé fognak sűrűsödni.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

FUSS OKOSABBAN

Tudd meg, hogyan válhatsz
fittebb, gyorsabb és
egészségesebb futóvá.

Merülj el mélyebben a témában,
és fuss tovább a Nike+ Run Clubbal.

Kapcsolj nagyobb sebességre
a népszerű (és gyakran félreértett)
futással kapcsolatos témákban.

Meríts inspirációt, és ismerd meg
a futók számára összegyűjtött
speciális táplálkozási tanácsainkat
és receptjeinket.

Egyszerű módok arra, hogy
fejleszd a futásodat.

Fedezz fel részletes, sportolók és
profi NRC edzők által összeállított
edzésprogramokat.